我們都知道適當(dāng)運(yùn)動可以直接消耗血糖、減少胰島素抵抗，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，是2型糖尿病的基礎(chǔ)防治措施。
但是，不少糖尿病患者對運(yùn)動降糖有許多錯誤認(rèn)識，導(dǎo)致起不到相應(yīng)作用，血糖控制不佳甚至失控，反而損害健康。
糖尿病患者常見的7個運(yùn)動誤區(qū)
誤區(qū)一：將做家務(wù)等同于運(yùn)動
誤區(qū)二:早上空腹時劇烈運(yùn)動
誤區(qū)三：運(yùn)動強(qiáng)度過低或持續(xù)時間過短
誤區(qū)四:運(yùn)動強(qiáng)度過大或運(yùn)動時間過長
誤區(qū)五:運(yùn)動沒有規(guī)律
誤區(qū)六:認(rèn)為吃降糖藥了就不用運(yùn)動了
誤區(qū)七:運(yùn)動方式、強(qiáng)度與自身病情、
“1”
建議糖尿病患者在餐后40分鐘-1小時后開始運(yùn)動。
此時血糖一般正處于較高水平。除了減少胰島素抵抗、改善體質(zhì)外，運(yùn)動可以直接消耗血糖，減緩餐后血糖上升的速度和峰值。
“2”
建議以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動兩種運(yùn)動形式相結(jié)合。
有氧運(yùn)動：慢跑、快走、跳繩、健身操、太極拳、游泳、乒乓球等。
抗阻運(yùn)動：舉啞鈴、拉力器、俯臥撐、蹲起等。
“3”
建議運(yùn)動持續(xù)時間30分鐘左右。
“5”
建議每周有氧運(yùn)動不少于5天，累計(jì)運(yùn)動時間不少于150分鐘。
“7”
（170-年齡）
運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，強(qiáng)度過大可能有危險。建議運(yùn)動強(qiáng)度微微出汗氣喘，運(yùn)動中每分鐘心跳次數(shù)不要超過（170-年齡）。
“9”
