排便是排出體內(nèi)殘?jiān)痛x廢物的一種形式，每天所吃的食物經(jīng)過(guò)一系列消化吸收后，對(duì)身體無(wú)用的物質(zhì)會(huì)通過(guò)腸道排出，維持新陳代謝正常和其他器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、暴飲暴食或吃得過(guò)于干燥等會(huì)引起排便障礙，一般排便越通暢，患消化道疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。
這兩個(gè)時(shí)間段排便的人，或更長(zhǎng)壽
1、早晨5：00~7：00
從新陳代謝方面來(lái)說(shuō)，早晨排便優(yōu)于晚上排便。因?yàn)榻?jīng)過(guò)昨天和一晚上的新陳代謝，腸道中會(huì)積累太多宿便，沒(méi)有及時(shí)排出體外易引起臉上長(zhǎng)痘、口臭、失眠多夢(mèng)以及焦慮不安等。因此早晨5：00~7：00是排便的黃金時(shí)間段。
2、吃飯后20分鐘
飯后20分鐘是腸道活躍期，因?yàn)槟c道接收到新進(jìn)入體內(nèi)的食物，會(huì)立即通過(guò)蠕動(dòng)的方式把積存在體內(nèi)的宿便排出體外，只要此時(shí)能順利排便，說(shuō)明消化系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)良好，身體各個(gè)器官功能正常，這是身體長(zhǎng)壽的表現(xiàn)之一。
做好4件事，排便順暢不是難事
1、晨起喝杯水
早晨醒來(lái)后喝杯溫開水能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便而且也能稀釋血液，達(dá)到減肥瘦身目的。喝水后，不管有沒(méi)有便意都要去廁所蹲一蹲，蹲下后配合做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能為大腸蠕動(dòng)提供動(dòng)力，久而久之形成條件反射。另外，外出旅行時(shí)也要堅(jiān)持喝水，保持腸胃運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致腸道功能失調(diào)而加重便秘。
2、多吃含膳食纖維食物
膳食纖維在腸道中不容易被消化和吸收，能使得糞便成為固態(tài)的。在蔬菜水果、燕麥或各種雜豆類中含有大量膳食纖維，能增加糞便含量和體積。然而吃蛋類、魚蝦肉類以及牛奶等大便量卻很少。為能保證排出成型的大便，排出體內(nèi)多余的食物殘?jiān)?，需多吃菜，少吃肉。只有增加大便含量才能刺激直腸，誘發(fā)排便神經(jīng)反射。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)能為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，因此每天至少保證有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以一邊散步一邊對(duì)腹部按摩來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使得太多血液從腸道流入四肢，從而減慢消化道移動(dòng)速度。另外避免喝濃茶以及濃咖啡等。
4、多喝水
正常情況下，成年人胃腸道每天能分泌6~8升膽汁和胃液，還有腸液以及胰液等消化液，能促進(jìn)小腸中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收以及轉(zhuǎn)運(yùn)，小腸和結(jié)腸能再次吸收水分，從糞便排出的水分能達(dá)到100~150毫升，所以成年人每天至少喝1500~1700毫升水，這樣才能促進(jìn)腸道消化液分泌以及吸收。
溫馨提示
為能促進(jìn)大便通暢，需少吃垃圾食品，如油炸燒烤和腌制食品，以免增加腸道負(fù)擔(dān)，危害腸道健康。保證有足夠睡眠，減少熬夜，養(yǎng)成一天一遍的好習(xí)慣。盡量少喝濃茶與進(jìn)濃咖啡，因?yàn)槠渲泻械牟瓒喾?，可減慢胃腸道蠕動(dòng)，增多腸道水分回吸收，從而引起大便干結(jié)。另外也不能喝含糖飲料，因?yàn)楹械娜楣怯幸欢ǖ母邼B透作用，會(huì)減少水分吸收，從而導(dǎo)致大便變稀。
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