下午好，我是蘇笙。
說到自控，這是個(gè)永恒的話題，很多人會(huì)抱怨自己的自控力差。
但其實(shí)吧，今天我就是想告訴你，我們只需要做簡(jiǎn)單的三步就能慢慢提升自控力噢。
你身邊有沒有這樣一群人？
晚上十一點(diǎn)前睡覺，早上七點(diǎn)就起來讀書、每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)去健身房擼鐵，制定短期計(jì)劃并一一實(shí)現(xiàn)......
你羨慕了，還在心里暗暗的下決心：我也要自律，我也要控寄記幾。然后到了晚上習(xí)慣性地進(jìn)入自己的夜生活，第二天又開啟賢者模式自責(zé)……
其實(shí)吧，有些時(shí)候你沒必要責(zé)怪自己的自控力不足，因?yàn)槟遣皇悄愕腻e(cuò)。
以前我和你一樣也認(rèn)為都是自己的問題，后來看了很多書，接觸到心理學(xué)之后才發(fā)現(xiàn)，原來很多時(shí)候我們的自責(zé)是無意義的。
所以下面的內(nèi)容可能會(huì)顛覆你以前的一些想法并且讓你對(duì)自控力有新的認(rèn)識(shí)。給自己一點(diǎn)耐心，看下去你就能明白啦。
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1）自控的極限
在說方法前，得先把正確的認(rèn)知給了解清楚咯，不然又會(huì)三天回到解放前了。
不知你有沒有試過這樣：
比如制定了一個(gè)計(jì)劃，每天早上不賴床去跑步，克制自己不玩游戲去看書，不刷短視頻去整理文件，不吃油膩的食物去……
剛開始還好，會(huì)逐步完成計(jì)劃。
但發(fā)現(xiàn)越到越后完成任務(wù)越吃力，甚至到了晚上會(huì)不自覺地報(bào)復(fù)性玩手機(jī)或吃宵夜。
然后你開始自責(zé)，為什么又沒控制住自己。
害，這其實(shí)不是你的錯(cuò)，我沒開玩笑噢。
自控力被使用后會(huì)逐漸疲憊，甚至?xí)_始消耗能量，使得我們的體力下降；要是消耗過度，自控還可能會(huì)導(dǎo)致失控。
明白了嘛？害，這其實(shí)是經(jīng)常被我們誤解的一個(gè)非常重要的認(rèn)知。
其實(shí)呀，我們每個(gè)人都有自控力。
但因?yàn)樗袠O限，所以不斷地使用會(huì)導(dǎo)致它很快就被消耗殆盡；
如果不讓它休息，就會(huì)跟運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
并且在現(xiàn)代這種快節(jié)奏的工作生活中，對(duì)我們的體力消耗本就比較大，再加上我們要抵制各種誘惑，方法不當(dāng)就容易掉進(jìn)失控的陷阱。
所以很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上是自己意志力最好或精力最佳的時(shí)間段。
我相信你已經(jīng)get到了：自控力有極限
2）錯(cuò)誤的樂觀
我們經(jīng)常會(huì)看到關(guān)于網(wǎng)貸的新聞，很多人陷入超前消費(fèi)的泥潭之后，怎么逃也逃不出來。
你有這種感覺嗎？每次透支買自己想要的東西之前內(nèi)心會(huì)掙扎很久，但總能給自己找到“合乎情理”的理由：就這一次，還錢之后我肯定會(huì)關(guān)閉它再也不用了。
然而……嗯
可能你會(huì)覺得這是因?yàn)樗麄兊淖钥亓Σ粡?qiáng)，其實(shí)不是的噢。
有時(shí)候，大腦會(huì)對(duì)能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，它錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。
所以我們想到未來的選擇時(shí)，就容易出現(xiàn)問題。
不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的。
《自控力》
其實(shí)說白了，就是我們對(duì)未來的改變持著樂觀精神，所以我們會(huì)心安理得地在今天放縱自己。
現(xiàn)在你應(yīng)該懂得這兩個(gè)小認(rèn)知了吧。
所以啊，我沒有騙你，很多時(shí)候不要盲目的責(zé)怪自己，接下來我就告訴你怎么做。
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有了基本認(rèn)知以后，我們進(jìn)行改變就會(huì)容易很多了。
我們都知道馬云爸爸和強(qiáng)東老哥他們的成功不會(huì)只是一種因素，所以你想要自救也不能僅靠某方面的改變，對(duì)吧。
所以啊，我把書上的內(nèi)容結(jié)合自己的經(jīng)歷將解藥分成兩種服用方式：
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1.1）內(nèi)服：冥想
不知道你看到這個(gè)詞的感受如何？
反正在我第一次看到的時(shí)候，面部露出的是半信半疑的表情。
但是當(dāng)我把它融入我的生活后，看書的專注力和遇事冷靜思考的能力都提升得太快了，不說別的，你就認(rèn)真做兩天就明白啦。
人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。
如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它會(huì)越來越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)；
如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越容易憂慮；
如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。
《自控力》
這可不是在開玩笑噢
你可以依靠持續(xù)鍛煉大腦的方式來提升你的意志力，而最好的鍛煉方式就是冥想。
你看啊，初中高中時(shí)，我們的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)。從大學(xué)開始，我們要管理壓力，要克制沖動(dòng)，要準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自我，走入社會(huì)之后更是如此，大多數(shù)人身心疲憊之后很難有強(qiáng)烈的欲望去鍛煉身體或提升思維。
而每天在家冥想十分鐘就可以解決上面的問題，這方法真是叫免費(fèi)包郵了。
所以我們講回來，具體該怎么做呢？
1.坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上，不要浮躁，安靜做好。
2 .閉上眼睛，吸氣時(shí)在腦海里默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海里默念“呼”。
3.幾分鐘之后就不再默念“呼，吸”，試著專注于呼吸本身。要是走神了就重新默念，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常走神，那說明太浮躁了，靜下心來多練練。
沒有比這種提升自我意識(shí)和自控能力更簡(jiǎn)單的方式了
對(duì)啦，睡著容易感冒。
別忘了調(diào)鬧鐘：）
1.2）內(nèi)服：“我想要”
「原理」
1. 給了自己美好的愿景（有動(dòng)力）
2. 時(shí)刻提醒目標(biāo)（人極易忘記最初的目標(biāo)）
3.給自己一個(gè)必須去做的理由
很多人給自己定好計(jì)劃，在實(shí)施過程中遇到各種各樣的誘惑，就會(huì)忘記當(dāng)初自己想要的是什么。
就好比你給自己減肥定的首要任務(wù)就是拒絕油膩食物，但是當(dāng)你去商場(chǎng)看到炸雞半價(jià)，送四只烤翅，還送肥宅快樂水，心里開始動(dòng)搖，突然發(fā)現(xiàn)還送男朋友，瞬間就不淡定了！
可是你忘了你真正想要的是變得苗條
這個(gè)方法的妙處在于：它比你拒絕各種誘惑要簡(jiǎn)單的多。
在剛才說到的情景中，想減肥但是遇到誘惑時(shí)，你心里肯定是想著：今天半價(jià)，還送雞翅？我的天，感覺有點(diǎn)虧，可是太油膩了。
還送男朋友？emmm...算了，減肥明天開始也一樣，今天不買就沒了。
但如果我們換著想想：半價(jià)？天哪。不行，夏天要到了，我要露鎖骨，我要擁有馬甲線，我要穿仙女裙，我要……
你是不是覺得不可思議，我當(dāng)初也覺得這方法不科學(xué)，但是當(dāng)我用了之后才發(fā)現(xiàn)，實(shí)施起來簡(jiǎn)單但效果很明顯。
自控力一書提到，大多數(shù)人在面對(duì)誘惑的時(shí)候心里只想著拒絕，然而這是在消耗自己的意志力，并會(huì)削弱自控能力，所以最后往往會(huì)妥協(xié)。
其實(shí)“我想要”也可適用于長(zhǎng)期計(jì)劃，可以給你看看。
2）外敷：掌握“習(xí)慣”的本質(zhì)
我剛才不是和你說生活在當(dāng)今這么多誘惑的環(huán)境中，自控力不斷地被消耗，所以才會(huì)出現(xiàn)自控力差的情況嘛。
但我們聽過一句話吧：習(xí)慣成自然。
如果我們擁有好習(xí)慣是可以在不知不覺中抵制誘惑的，并且不會(huì)消耗任何意志力，完全不會(huì)！
所以培養(yǎng)習(xí)慣非常重要。
而我們都知道有一個(gè)好習(xí)慣是多么的重要，但往往在培養(yǎng)的過程中會(huì)放棄，為什么呢？
人們很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值?！墩瓶亓?xí)慣》
給個(gè)梨子：
比如看到朋友圈的人曬了幾張馬甲線的圖片，下面的評(píng)論區(qū)都是“愛了愛了”。
屏幕前你的雙手下意識(shí)的捏了捏自己那可愛的小肚腩，發(fā)誓要限制它的成長(zhǎng)。
于是決心要成為健身房的?？?，在下決定的那一刻，心情非常愉悅；
然而三天過后，一照鏡子發(fā)現(xiàn)肚子還沒有變化，咬咬牙又堅(jiān)持了三天，但發(fā)現(xiàn)不管你愛與不愛，小肚腩都在那。
慢慢地，再過幾天，自己沒有堅(jiān)持下去的動(dòng)力了，然后又退回到之前的生活狀態(tài)。
用以前的方法養(yǎng)成習(xí)慣當(dāng)然不容易，但掌握了正確姿勢(shì)，那可就比以前簡(jiǎn)單多了。
培養(yǎng)習(xí)慣也叫行為轉(zhuǎn)變，它有四大定律：
當(dāng)培養(yǎng)習(xí)慣的“杠桿”處于正確的位置時(shí)，培養(yǎng)好習(xí)慣可以說是不費(fèi)吹灰之力。
每當(dāng)你想改變自己行為的時(shí)候，可以問自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題噢：
1、我怎樣才能讓它變得明顯？
2、我怎樣才能讓它有吸引力？
3、我怎樣才能讓它變得容易？
4、我怎樣才能讓它令人愉悅？
《掌控習(xí)慣》
不知道怎么操作？沒關(guān)系，再給個(gè)梨子：
近半年的我在培養(yǎng)深度學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那么以上面的四點(diǎn)為例：
1.（變得明顯）平時(shí)我會(huì)放一個(gè)日歷在桌面上，每天打√或×，醒目地提示我是否做到；另外，我的學(xué)習(xí)任務(wù)都會(huì)在任務(wù)清單上寫出來。
2.（有吸引力）回想我自己學(xué)業(yè)成績(jī)的提高，獲得獎(jiǎng)學(xué)金的小成就，資料整合速度的加快，這些都是深度學(xué)習(xí)的成果。
3.（變得容易）去圖書館，關(guān)掉社交媒體，有時(shí)候主動(dòng)斷網(wǎng)，設(shè)定當(dāng)日任務(wù)清單和清晰的周計(jì)劃
4.（令人愉悅）連續(xù)做到三次就給自己放一天假（唱K、火鍋、電影院），達(dá)到半年就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)很想要的電子產(chǎn)品（我現(xiàn)在的手機(jī)就是新買沒多久的哈哈）。
現(xiàn)在明白了嘛？
靠著這 “內(nèi)服” 和 “外敷” ，我現(xiàn)在每天健身、看書、查文獻(xiàn)、平臺(tái)運(yùn)營(yíng)，在別人看來很枯燥很難堅(jiān)持的事情我做起來不會(huì)覺得有任何的痛苦。
我想分享出來就是因?yàn)樽屛沂找媪?，我也希望能夠幫你在這個(gè)浮躁的時(shí)代靜下來，去做點(diǎn)自己必須做的，自己想做但還沒做的事。
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最后：終于碼完字了，感謝你看到這里哦。
其實(shí)我們一直以來都是在不斷完善自己的路上，所有的改變都像是一條看不見終點(diǎn)的路；
一個(gè)人走很難，我在這條路上有過很多次想要放棄的念頭，
但我知道，堅(jiān)持下來就能成為少數(shù)的那一批人。
我們一起加油吧！
記得點(diǎn)個(gè)再看噢！
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