趕走拖延癥
實(shí)現(xiàn)自律學(xué)習(xí)的六種方法
親愛(ài)的同學(xué)們：“拖延癥”這個(gè)詞，想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。這是當(dāng)代大學(xué)生的一種很常見(jiàn)的“癥狀”，經(jīng)常表現(xiàn)為：打完這把游戲再學(xué)習(xí)；作業(yè)還差最后一點(diǎn)就寫(xiě)完了，先去玩一會(huì)；設(shè)了好幾個(gè)鬧鐘，還是遲到了；deadline還有好久呢，明天再說(shuō)。
這些癥狀，大家都中槍了嗎？
隨著5G技術(shù)的發(fā)展，萬(wàn)物互聯(lián)的時(shí)代已經(jīng)到來(lái)。網(wǎng)絡(luò)有利也有弊，進(jìn)入大學(xué)校園，我們的課余時(shí)間相比高中時(shí)變多了，也有了更多在時(shí)間上的自主選擇權(quán)。因此有很多同學(xué)，在課余時(shí)更喜歡通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上的娛樂(lè)和游戲來(lái)打發(fā)時(shí)間，而不是通過(guò)主動(dòng)學(xué)習(xí)來(lái)充實(shí)自己。而當(dāng)我們要做的事情有難度，比較棘手的時(shí)候，腦子里就總是能蹦出幾個(gè)合理的借口或理由，每當(dāng)要學(xué)習(xí)時(shí)，喜歡的連續(xù)劇就更新了，而微博上又發(fā)生了許多有趣的事情，游戲里的召喚師峽谷五人成團(tuán)，就差我一個(gè)啦！好像除了學(xué)習(xí)，其他的事情都那么有吸引力。
其實(shí)，我們也知道問(wèn)題出在哪里，但拖延癥就像個(gè)難以打敗的BOSS，總讓我們從開(kāi)始到放棄，只需要一秒鐘。我們不斷收集幫助自己克服拖延、實(shí)現(xiàn)自律、提高執(zhí)行力的資料，可原理弄明白了，到頭來(lái)卻還是逃不過(guò)一句經(jīng)典的“轉(zhuǎn)了就是做了”。
面臨大學(xué)生日益加劇的就業(yè)壓力，學(xué)會(huì)如何進(jìn)行時(shí)間管理，提高自我約束力可以最大程度上減少同學(xué)們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)和游戲中逃避現(xiàn)實(shí)，麻痹思維，遇事拖延的可能。并且，可以幫助大家通過(guò)自身努力去面對(duì)壓力，充分利用寶貴的大學(xué)期間去提升自身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和實(shí)踐能力，塑造健康的人格和體魄，不虛度青春年華。今天，我就想跟大家談一談，我們高校大學(xué)生怎樣運(yùn)用好時(shí)間管理，趕走拖延癥，養(yǎng)成自律學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。本文提供了六種有效方法，希望能對(duì)大家有所幫助。
一、321法則
同學(xué)們，聽(tīng)說(shuō)過(guò)321法則嗎？當(dāng)我們拖延、不自律、思想斗爭(zhēng)、畏懼困難、想要放棄的時(shí)候，就數(shù)三個(gè)數(shù)。3,2,1，立刻拿起書(shū)，馬上把惰性扼殺在萌芽狀態(tài)，根本不給大腦反應(yīng)的時(shí)間，拿起書(shū)就開(kāi)始看。萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要能突破這個(gè)開(kāi)頭，一切就順理成章。如果你對(duì)學(xué)習(xí)一樣技能，一種樂(lè)器或一門(mén)外語(yǔ)等等，完全沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，告訴自己，好，我坐下來(lái)就學(xué)5分鐘，很多時(shí)候你最后不會(huì)只做5分鐘，就算只做了5分鐘，也總比什么都沒(méi)做好！
二、提前預(yù)演
假設(shè)在你面前有一大堆需要完成的任務(wù)，你可能也會(huì)在腦中模擬一份待辦清單，那么這個(gè)方法管用嗎？我知道有很多同學(xué)，一份只需要四小時(shí)完成的論文，最終折磨了他四天。甚至是一小時(shí)內(nèi)就能輕松完成的作業(yè)，最后變成了通宵趕工。那我們究竟怎樣才能又快又好的完成任務(wù)呢？如果你有拖延癥，但又有任務(wù)必須完成，你可以在前一晚睡覺(jué)前想想這件事，讓你的大腦在精神上做好準(zhǔn)備，提前規(guī)劃一條完成任務(wù)的路線(xiàn)，這樣當(dāng)你真正開(kāi)始做的時(shí)候，就簡(jiǎn)單多了！我舉個(gè)例子，假設(shè)我要用一整天時(shí)間寫(xiě)一篇文章，那么在前一天晚上，我就要把這項(xiàng)任務(wù)分解成很多項(xiàng)細(xì)小的工作，詳細(xì)地列出所需要的步驟，并且，將這份任務(wù)清單放在醒來(lái)第一眼就能看到的地方，讓早晨一起床馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)這就是今天要完成的事。
三、化整為零
還是舉寫(xiě)文章這個(gè)例子。首先是選擇主題，確定思路，然后是查找資料，設(shè)立框架，再填充細(xì)節(jié)，文筆潤(rùn)色等等，每一項(xiàng)任務(wù)都要規(guī)定在具體時(shí)間內(nèi)完成。而一旦完成一項(xiàng)，就把它從清單中用力劃去。當(dāng)我們這么做時(shí)，就會(huì)感受到來(lái)自?xún)?nèi)心的成就感和快樂(lè)。分解困難工作的方法，可以像我們前面所說(shuō)的按具體內(nèi)容分，當(dāng)然也可以按照時(shí)間分。“番茄工作法”是一種微觀(guān)的時(shí)間管理方法。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將25分鐘設(shè)為一個(gè)番茄時(shí)段，專(zhuān)注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，不要打開(kāi)手機(jī)鎖屏。直到番茄時(shí)鐘響起，就在紙上畫(huà)一個(gè)×，短暫休息五分鐘。每完成四個(gè)番茄時(shí)段，可以休息稍長(zhǎng)的時(shí)間。
四、激勵(lì)機(jī)制
我們可以將思考的焦點(diǎn)放在一個(gè)成功的例子上，如果你一直思考自己，是如何有規(guī)劃地合理分配時(shí)間，來(lái)克服困難完成任務(wù)的，你的大腦就會(huì)接受這樣的想法，從而激勵(lì)你去完成這項(xiàng)任務(wù)。相反，如果你經(jīng)常回憶自己，是如何困難的完成一件事情，你的大腦就會(huì)逐漸認(rèn)為完成一項(xiàng)任務(wù)是十分困難的，從而導(dǎo)致你還沒(méi)開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，就被自己勸退了！
五、延遲滿(mǎn)足
習(xí)慣的養(yǎng)成，多來(lái)源于兩種因素：對(duì)快樂(lè)的積累和對(duì)痛苦的逃避。為了克服“懶癌”，我們可以有意識(shí)地增加在完成任務(wù)時(shí)快樂(lè)感，在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，為自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)，形成儀式感。這樣，當(dāng)我們想要拖延時(shí)，就會(huì)想象如果我們完成了，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己什么，那么當(dāng)下的拖延就只是虛假的輕松，是沒(méi)有意義的，逃避痛苦實(shí)際上并沒(méi)有解決任何問(wèn)題，甚至耽誤了我早應(yīng)該完成的任務(wù)，和本應(yīng)該得到的獎(jiǎng)勵(lì)。因此，當(dāng)我們每完成一個(gè)小目標(biāo)，我們得到的獎(jiǎng)勵(lì)和內(nèi)心的成就感會(huì)使我們得到更大的滿(mǎn)足，這就是延遲滿(mǎn)足理論。
六、執(zhí)行意圖
一項(xiàng)看起來(lái)很艱難的任務(wù)，有時(shí)會(huì)讓你的大腦嚇得當(dāng)機(jī)，讓你認(rèn)為“天哪，這一定要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，我還是先看一會(huì)抖音吧?！弊匀欢痪烷_(kāi)始拖延。這時(shí)，你就可以啟動(dòng)你的“執(zhí)行意圖”。這是一種心理工具，是很多學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣的方法核心。所謂“執(zhí)行意圖”，也就是為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而制訂的行動(dòng)計(jì)劃，只不過(guò)這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃有一個(gè)特定的格式。即“如果遇到情況X，那么采取行動(dòng)Y”。這種簡(jiǎn)單格式的行動(dòng)計(jì)劃，能讓人切切實(shí)實(shí)地開(kāi)始做事。對(duì)于那些無(wú)法控制自己行為的人，“執(zhí)行意圖”尤其管用。指定任務(wù)完成的地點(diǎn)、時(shí)間和確切的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)一切都很容易，如果出現(xiàn)問(wèn)題，也可以有的放矢地解決。
所以，我們不要去想“我這周必須學(xué)習(xí)”，而可以試著告訴自己，今天晚飯后，我就要打開(kāi)課本學(xué)習(xí)某一門(mén)具體課程，時(shí)間為一個(gè)小時(shí)，從哪一頁(yè)到哪一頁(yè)?；蛘叽蜷_(kāi)四六級(jí)英文詞匯表，把“e”開(kāi)頭的單詞再背一遍。
同學(xué)們，世界上沒(méi)有人是超人。那些在我們眼中行動(dòng)力強(qiáng)，自控能力高，學(xué)習(xí)又有效率又有質(zhì)量的學(xué)霸，他們只是知道如何去規(guī)劃自己的時(shí)間，在有限的時(shí)間內(nèi)完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù)。希望同學(xué)們能從本文中學(xué)到提高自我約束力和自主學(xué)習(xí)力，有效進(jìn)行時(shí)間管理的方法，勇敢踏出第一步，并堅(jiān)持下來(lái)，從而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，把握時(shí)間，克服拖延，勤學(xué)趕超，不浪費(fèi)生命中的每一刻，取得更大的進(jìn)步，收獲美好的人生！
編輯：李泳錦
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