不知道大家有沒有一種感覺，就是我們有時候會突然反復(fù)想一些不好的事情，然后就陷入焦慮的狀態(tài)。
比如房價這么高永遠都買不起房怎么辦；沒什么競爭力辭職了就找不到工作怎么辦；股市一直跌，要是全賠了怎么辦······
這些事情還沒有發(fā)生，但就足以讓我們焦慮，然后我們會反復(fù)想起、反復(fù)焦慮。
這種過度思考而焦慮的心理，在心理學(xué)上被稱為反芻思維。
反芻思維指人們在經(jīng)歷了負面事件后，對事件或自身情緒消極、以及對事件的原因和可能產(chǎn)生的后果進行反復(fù)思考。
這種思維對我們毫無意義，只有害處。它不僅讓我們沉湎于對已經(jīng)發(fā)生的消極事件的回憶，還會讓我們擔(dān)憂一些可能根本不會出現(xiàn)的問題。
因為我就是個會習(xí)慣性擔(dān)憂的人，所以結(jié)合自身經(jīng)驗，收集了一些停止焦慮的方法，供大家參考。
1、直接行動。
這里有個被證實的結(jié)論：行為對心理的影響，要遠遠大于心理對行為的影響。
舉個例子，當(dāng)你心情失落了，依然可以正常工作和生活。但當(dāng)你把一件事搞砸了，可能會一蹶不振，躺在床上一個星期不想出門。
當(dāng)情緒失落時，我們總想著把狀態(tài)調(diào)整好再去工作，這樣的想法必不可免地會導(dǎo)致拖延，讓情緒更差。
我們要學(xué)會在沮喪中工作。很多時候，正是我們干點實事，做點成績出來，情緒才會變好。
社會心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們的態(tài)度很難預(yù)測或決定他們的行為。也就是說，即便等你把自己的心態(tài)調(diào)整好了，你也不一定會去做事。
而即便你心情不好，或是不想學(xué)習(xí)，這也不阻礙你沉下心來，踏踏實實學(xué)點東西。
所以，當(dāng)你感到焦慮的時候，就行動起來吧。
2、轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)察覺到自己沉湎于無意義的焦慮中時，我們可以立刻轉(zhuǎn)移注意力，比如打游戲，和閨蜜逛街等。
我們甚至可以通過讓自己疲勞的方式來避免陷入過度思考和消極思維，比如運動出汗，干一些體力活等。
這個方法還是很有用的。當(dāng)我過度焦慮時，我就會去看小說、看電視劇、或者刷抖音，這種比較不費腦又容易停不下來的事情，會讓我馬上從焦慮中出來。
3、讓自己處于不忙，但一直有事做的狀態(tài)。
習(xí)慣性焦慮的人，可以盡量避免自己處于閑散無聊的狀態(tài)。具體做法是學(xué)會制定計劃。
比如我每天的計劃：白天上班，利用碎片化時間刷刷微博、知乎，了解熱點動態(tài)；下班吃完飯后去散步或跳繩，睡前寫寫日記或公眾號。
到周五的時候，我會制定周末計劃。周六早上去買菜、采購；周六下午去運動，晚上聚餐；周末上午讀書，下午打掃衛(wèi)生，晚上看一部電影。
這種充實的狀態(tài)可以避免陷入過度思考而產(chǎn)生焦慮。
4、試著開始寫日記。
這邊的寫日記，可以理解成“記流水賬”就好。內(nèi)容上不需要有太過華麗的詞藻，想到什么就寫什么，思維混亂也沒關(guān)系。
我已經(jīng)連續(xù)寫了 3個多月的日記了，的確快樂了很多。
“把煩惱寫出來“是今年美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方式。
心理學(xué)家研究證實，用書寫方式把壓力和煩惱記錄下來持續(xù) 6 周，在 6 周以后他的心態(tài)就會變得積極起來，抗壓能力明顯提升，甚至免疫細胞的免疫力都有所提升。
這件事的原理在于：你的大腦中積蓄了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。
當(dāng)你寫下來后，就會發(fā)現(xiàn)煩惱消失了一半。全部寫完一件讓你糾結(jié)的事，這件事的嚴重性已經(jīng)大大降低。
寫感受時，你會對整件事的來龍去脈進行完整思考，因此寫完之后，煩惱就被留在日記中了，過后，你會覺得甚至都沒必要再想起這件事。
5、把思考重點放在“解決方案上”。
要想最終解決焦慮，還是要靠找到問題的解決方案。所以，你可以專門留出一塊時間來思考這些讓你焦慮的事情，不要被它反復(fù)困擾。
如果找不到解決方法，我們可以把這個問題分成以下兩種類型。
類型一：當(dāng)前的能力解決不了這個問題，但并不是完全沒有辦法。
很多時候我們會焦慮的問題往往是我們當(dāng)前解決不了的問題，等過段時間再回過頭來看，它可能就不是問題了。
對于這種問題，我們可以先把它放到一邊，等我們有能力解決了再重新拿出來思考。
比如買房，對于現(xiàn)階段的我來說，即使再焦慮也解決不了，那還不如把它定為一個目標(biāo)，思考怎么去達到這個目標(biāo)，而不是反復(fù)因為這個問題焦慮。
或許過幾年，這個事對我來說就不是問題了。
類型二：這個問題不是我們能解決的，就順其自然吧。
有時候我們會因為很多本不需要我們考慮的問題而焦慮。
比如戰(zhàn)爭，有段時間我老擔(dān)心，如果臺海戰(zhàn)爭打起來了，廈門就是前線，那我要是失業(yè)或者受傷了怎么辦。
現(xiàn)在再看這個問題。首先，它的確不是我能解決的，其次，這也不需要我去思考，那何必因為這種問題焦慮呢？
今天的文章就到這。如果你也因經(jīng)常焦慮而苦惱，可以試試上面的5個辦法，親測有效～
人生很長，把時間花在我們可以解決的事情上，而不是無用的思考和焦慮。等你過完這一生，你會發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心的事情，其實很多都沒有發(fā)生過。
