痛苦不是來(lái)自于你沒(méi)有什么，而是你認(rèn)定必須有什么?！獓?guó)際級(jí)NLP大師李中瑩

之前寫(xiě)過(guò)的這篇文章：心理學(xué)：經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為，這3個(gè)方法可有效調(diào)節(jié)（點(diǎn)擊藍(lán)字即可查看），引發(fā)了無(wú)數(shù)讀者紛紛留言，訴說(shuō)自己的真實(shí)心聲：

想太多的人

“胡思亂想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不覺(jué)又想到別的事情上了”；

“每天為怎樣掙錢(qián)而焦慮，可總是踏不出舒適圈，反反復(fù)復(fù)，搞得自己都神經(jīng)衰弱了”；

“我就是那種想的太多的人，想著未發(fā)生的事情，焦慮癥。 我也不想這樣，可是控制不住自己”；

“我的高內(nèi)耗的亂想已經(jīng)到了嚴(yán)重抑郁癥的地步，斷不了，放不下，舍不得，想死的心都有了，徹夜難眠”；

“每天都是想太多，杞人憂天，一件小事能在心里反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)無(wú)數(shù)次，確實(shí)很累，不知道怎么有效地解決”；

'我都有時(shí)候想去看心里醫(yī)生，但心里一直告訴自己一定會(huì)好起來(lái)，但是心里又存在低落情緒化，對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]自信，不愛(ài)與人交流老是陷與自己的思想中無(wú)法自拔！'

......

看了大家的留言，才知道原來(lái)我們的身邊，有這么一群跟我們一樣深受“想太多”、“高內(nèi)耗”、“高焦慮”、“高敏感”、“胡思亂想”的折磨的同款人。

想太多的高內(nèi)耗人群，很多時(shí)候，喜歡別拿別人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己，將所有的問(wèn)題往自己身上扛；

同時(shí)對(duì)自己要求太高，但凡一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)枝末節(jié)都要反復(fù)驗(yàn)證，容易陷入焦慮、胡思亂想的處境里。

有心者有所累，無(wú)心者無(wú)所謂。

你總是感覺(jué)不到快樂(lè)，其實(shí)都是因?yàn)橄胩唷⑾胩?、想太遠(yuǎn)；

你總是感覺(jué)不到輕松，就是因?yàn)橛?jì)較太多、計(jì)算太深、思慮太遠(yuǎn)；

就像后臺(tái)收到的留言一樣，許多人都因?yàn)樽陨淼母呙舾兴季S，而產(chǎn)生了諸多煩惱與焦慮。

但實(shí)際上，高敏感并非全是負(fù)面影響，只要利用得好，它也能給我們帶來(lái)很多意外驚喜。

調(diào)節(jié)胡思亂想

NLP大師李中瑩說(shuō)過(guò)：

痛苦讓你有動(dòng)力去找出擺脫威脅的方向。

江山易改，本性難移。

想太多的高敏感性格是很難改變的，我們能夠改變的就是自己的心態(tài)。

如何調(diào)節(jié)自己的這種高敏感、想太多和胡思亂想的惡性循環(huán)狀態(tài)呢？

心理學(xué)家：想太多、焦慮、高敏感的人，用這6個(gè)方法可有效調(diào)節(jié)：

方法1、讓自己的思考適度化

為自己的思考設(shè)定一個(gè)范疇和目標(biāo)，一旦超出這個(gè)范疇就對(duì)其進(jìn)行暫停，一旦想到哪個(gè)目標(biāo)和程度，就給自己按下停止鍵。

不要在一個(gè)小問(wèn)題上糾結(jié)太久和太深入，而是讓自己的思考拓展深度和長(zhǎng)度，用整體和長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看問(wèn)題，著眼當(dāng)下，放眼未來(lái)的樂(lè)觀局面，就能有效避免過(guò)度思考，將自己的時(shí)間和精力集中在重要的事情上。

方法2、學(xué)會(huì)控制思考的時(shí)間化

給自己的思考限定一個(gè)時(shí)間，嚴(yán)格控制思考的時(shí)間，時(shí)限一到，就必須強(qiáng)迫自己做出決定，不要再胡思亂想和繼續(xù)深化了。

比如，這件事情，只給3天思考時(shí)間去做準(zhǔn)備，時(shí)間到了就要立刻行動(dòng)起來(lái)。

同時(shí)每天要有一定的內(nèi)省時(shí)間和行動(dòng)時(shí)間，避免光思考不行動(dòng)，或光行動(dòng)不反思。

如果你不逼自己一把，你就會(huì)總是放任自己的思維天馬行空地越想越遠(yuǎn)，那么，你就容易在一個(gè)問(wèn)題上想太多，白白耗費(fèi)自己的時(shí)間和精力在思考內(nèi)容上，而無(wú)法真正用行動(dòng)去實(shí)踐自己的想法。

方法3、確定思考的主次及核心

一旦思考開(kāi)啟的時(shí)候，就在紙上或者手機(jī)備忘錄上，羅列出自己這次思考的方向以及主次，核心要點(diǎn)之類(lèi)的。

這個(gè)舉動(dòng)是為了避免自己陷入胡思亂想之中，對(duì)于次要的問(wèn)題點(diǎn)，暫且讓自己的頭腦先放下；

而是主攻核心要點(diǎn)，這樣子就能比較清晰地集中一點(diǎn)去思考 ，避免多元化分散化的思考高強(qiáng)度榨取自己的精力。

有時(shí)，選擇太多未必是好事反而會(huì)耗費(fèi)我們太多能量，給自己增加負(fù)擔(dān)，給及時(shí)行動(dòng)造成阻礙。

對(duì)于過(guò)多的機(jī)會(huì)、過(guò)度的思考，我們要學(xué)會(huì)取舍，分清主次，排除那些沒(méi)有必要的選擇，過(guò)濾掉次要的信息。

過(guò)度思考者

方法4、停止苛求完美的極端化

金無(wú)足赤，人無(wú)完人。

小時(shí)候我們練習(xí)走路，也是需要在各種磕碰中才逐漸走好，在不斷犯錯(cuò)中才慢慢學(xué)會(huì)。

所以不要過(guò)于追求完美，不允許自己犯錯(cuò)，從而在腦海里演練了一百遍，行為還停留在原地。

停止苛求完美的極端化，告訴自己：即使失敗了，即使不完美，即使存在問(wèn)題，也能坦然接受。

不以物喜，不以己悲。

很多時(shí)候，事情還沒(méi)定論前，不確定都是存在的。

俗話說(shuō)：“乾坤未定，你我皆是黑馬”。

不要過(guò)度恐慌和焦慮，在腦海里就把自己的想法進(jìn)行否定化、貶低化和終止化。

而是學(xué)會(huì)及時(shí)止損，停止思考，開(kāi)啟行動(dòng)，才能收獲“柳暗花明又一村”的良好效果。

停止思考

方法5、記錄思考內(nèi)容的清單表

列出你目前想法的內(nèi)容方向，以及為實(shí)現(xiàn)想法所做出的計(jì)劃行動(dòng)，并且針對(duì)這個(gè)想法和行動(dòng)，所采取的各項(xiàng)措施，結(jié)合過(guò)往經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)有資源信息，分析其利弊，不斷去完善自己的想法和計(jì)劃。

同時(shí)，列出這件事情的重點(diǎn)、次點(diǎn)，理清頭緒，再去實(shí)踐，并記錄下可能發(fā)生的結(jié)果，這樣把自己的想法清楚列出來(lái)，有助于幫助你在腦子里將理順事情，這樣你就能有效規(guī)避無(wú)謂的過(guò)度思考。

方法6、冥想法+發(fā)泄法+轉(zhuǎn)移法

一是冥想法：找一個(gè)地方靜坐，想象我們的思考就和呼吸一樣，時(shí)刻思考等于時(shí)刻呼吸，接納思考；冥想可以幫你學(xué)會(huì)如何釋放腦子里的執(zhí)念，去除雜念，這樣才能有意識(shí)地停止思考，采取行動(dòng)。

一是發(fā)泄法：暫時(shí)離開(kāi)自我思考，找信賴(lài)的朋友和樹(shù)洞，傾訴出自己的煩惱和郁悶，給自己的壓力尋找一個(gè)可以宣泄的出口，如此一來(lái)，可以有效減輕自我焦慮的精神負(fù)擔(dān)。

三是轉(zhuǎn)移法：一山不容二虎、一心不能兩用。當(dāng)我們的思維注意力被某件事困擾出不來(lái)的時(shí)候，不妨先放下這件事，轉(zhuǎn)而去專(zhuān)注別的事情，這樣子就不會(huì)再在自己臆想的圈子里打轉(zhuǎn)，白費(fèi)功夫。

《金剛經(jīng)》：

過(guò)去心不可得，未來(lái)心不可得，現(xiàn)在心不可得。

凡事莫要過(guò)于執(zhí)著，過(guò)度思考者是一個(gè)很敏感的人，容易想到天南地北，容易幻想悲觀局面，不斷激發(fā)自己多疑和敏感的性格。

人生苦短，一路走來(lái)無(wú)論是對(duì)是錯(cuò)都無(wú)法重來(lái)，要時(shí)刻奉勸自己不要活在自責(zé)，焦慮和擔(dān)心里，只有一直往前走，才能看到更靚麗的風(fēng)景、更美好的緣分。

雖然性格的改變太難了，但我們必須時(shí)刻與自己對(duì)話，安慰自己，余生讓自己活得更愉悅一點(diǎn)。

“天下本無(wú)事，庸人自擾之”。

人生在世，各種煩惱和遺憾的發(fā)生，皆是因?yàn)橄胩唷?/span>

上天給了我們一顆心，不是用來(lái)煎熬，而是用來(lái)快樂(lè)。

上天給我們一次生命，不是用來(lái)難受，而是用來(lái)感受。

我們身上無(wú)論是敏感還是鈍感，都是開(kāi)辟生活的一把“雙刃劍”。

對(duì)于15億的高敏感人群來(lái)說(shuō)，你無(wú)需致力于消除與生俱來(lái)的敏感特質(zhì)。

但是你可以改變待人處事的敏感方式，將自己從想太多的負(fù)能量漩渦里走出來(lái)。

敏感本無(wú)錯(cuò)，而你很可愛(ài)。不用責(zé)怪你的高敏感，它也是上天給你一份特別的禮物。

你身邊有沒(méi)有想太多的人，或者自己本身就是？

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