大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。

    攝取肉類過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素；但若只吃素，也對(duì)排便不利。因?yàn)橹究墒勾蟊闳峄?，同時(shí)脂肪酸刺激腸道可使腸運(yùn)動(dòng)加快。如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，能改善排便情況。

    大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

    人類有兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，早上由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)幫你把大便推出來(lái)。另一個(gè)是吃完早飯后的“胃——大腸反射”，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，造就排便“天時(shí)”。

    很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大、心情緊張、不放松有關(guān)，其本質(zhì)是精神緊張。

    偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門(mén)，協(xié)助糞便排出。

    刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。目前，許多品牌的常潤(rùn)茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等，醫(yī)院經(jīng)常收治到長(zhǎng)期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。

    （《健康導(dǎo)報(bào)》9.14 韓宗平）