在周而復(fù)始的工作中，除了感到疲憊不堪，你是否時?？刂撇蛔∽约旱钠猓坑芍腥A預(yù)防醫(yī)學(xué)會婦女保健學(xué)會更年期學(xué)組委員、北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科白文佩教授發(fā)起的“北醫(yī)中年女醫(yī)師健康調(diào)查”結(jié)果顯示，易激動已成為中年女醫(yī)師的第二大健康困擾。在調(diào)查中，75.93%的中年女醫(yī)師深感疲乏，55.87%的人易激動。不光是女醫(yī)師們，易激動、煩躁等不良情緒還困擾著所有職場女性。前不久發(fā)布的《2011年職場女性工作與生活狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，30-40歲的職業(yè)女性中，近四成出現(xiàn)身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態(tài)。
易激動、煩躁、脾氣大其實就是工作、生活壓力的“出氣筒”。白文佩教授介紹，長時間受困于這些不良情緒，身體難免會憋出病來。在子宮肌瘤、乳腺增生、高血壓等女性的常見疾病中，多數(shù)都與情緒有關(guān)?！奥殬I(yè)女性遇到的壓力來自很多方面。下級跟上級的沖突、同事間的相處、工作業(yè)績能否完成等?！敝腥A預(yù)防醫(yī)學(xué)會婦女保健學(xué)術(shù)委員、北京婦產(chǎn)醫(yī)院亞健康診療中心丁輝主任醫(yī)師介紹，壓力本身并不可怕，關(guān)鍵是怎么去適應(yīng)和調(diào)控它。
一、找到傾聽者。不管是家人、同事，還是朋友，找到一位你的傾聽者。及時傾訴。
二、每天冥想十分鐘。
三、每天一杯豆?jié){，適量補充有助于緩解壓力。
四、泡個熱水澡。在不良情緒到來之前喝上一杯熱飲，放松自己。每周泡上次熱水澡，讓全身放松。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明,女性異常心理發(fā)生率高于男性。而在女性人群中,職業(yè)女性比非職業(yè)女性更容易產(chǎn)生心理疾病。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明,長期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒得不到及時疏導(dǎo)化解,在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機,在精神上則會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發(fā)多種身心疾患,如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等,以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病,甚至誘發(fā)癌癥。
職業(yè)女性心理狀況主要表現(xiàn)有:
(1)工作倦怠癥。大多數(shù)有一定工作經(jīng)歷的女性都曾有過“疲憊、皮膚狀態(tài)不佳等”相關(guān)癥狀,對工作提不起精神,甚至產(chǎn)生轉(zhuǎn)換角色、到完全陌生的環(huán)境或從事完全不同職業(yè)的想法。
(2)缺乏安全感。職業(yè)女性普遍缺乏安全感,心理承受力不強,有一種朝不保夕的危機感;同時,長年的艱辛勞作又常常使她們感到勞累而心生厭煩。長此以往,會使她們心理失衡,健康狀況過早走下坡路。
(3)缺乏自信。事業(yè)發(fā)展不順利的時候,很多女性會懷疑自己的能力,否定自己,而否定自己的同時就會否定別人,不容易看到別人的長處,這種自信心不足過多地消耗了她們的精力和時間,因而也就減弱了她們追求成功的動力。
(4)缺乏樂觀精神。許多職業(yè)女性遇事只看到事物陰沉黑暗面,總是預(yù)測自己可能不順和失敗,常因抱怨而失去施展才華的機會。一、職業(yè)女性存在心理壓力的原因
職業(yè)女性,特別是20~40歲的職業(yè)女性存在心理壓力的原因主要有以下方面:
1.社會因素。
隨著經(jīng)濟與社會的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏不斷加快,競爭日趨激烈,特別是加入WTO以來,為了與國際市場接軌,國內(nèi)很多行業(yè)都加快了改革進程,迅疾的變革加大了適應(yīng)的困難,一些職業(yè)女性每天的工作時間長達11小時甚至更多。長期處于這種狀態(tài),對人的心理和生理健康都是十分不利的。
2.就業(yè)壓力和不公平競爭。
由于性別偏見和性別歧視,在當今社會,女性在就業(yè)、崗位競爭、提職、提薪等方面均處于劣勢,有的單位在優(yōu)化組合、干部任免中歧視女性,有些職業(yè)女性為了保住工作或得到提拔,在遇到男上司騷擾后甚至不敢吭聲,這就使一些職業(yè)女性陷入既憤懣又無奈,既想競爭又怕付出過高代價的困惑之中,心理壓力不斷加大,以致整天提心吊膽,對人事關(guān)系過于敏感,甚至引起植物神經(jīng)功能紊亂。而長期處于心理重荷之下,會對心理健康造成嚴重的不良影響。
3.家庭因素。
婚姻、家庭對于女性的壓力也很大。而職業(yè)女性不僅要承擔工作壓力,而且還要花相當大的精力在家庭和孩子身上。而現(xiàn)代社會家庭的穩(wěn)定性大大下降了,稍不留神家庭就會出現(xiàn)危機,孩子在當今的教育制度下,也是壓力重重,問題繁多,這些方面一旦出現(xiàn)問題,就容易使職業(yè)女性們產(chǎn)生挫敗感,抑郁沮喪。
4.生理因素。
由于生理因素以及青春期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期等,每一階段都可能引起女性的心理沖突和危機,所以,相對于男性來說,女性更易患心理疾病。以抑郁癥為例,統(tǒng)計表明,女性抑郁癥的發(fā)病率是男性的兩倍,達20%。
5.自身因素。
這主要體現(xiàn)在三個方面:(1)職業(yè)女性隨著閱歷的增長對工作的新鮮感逐漸減少,不少人出現(xiàn)莫名的疲勞感。這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,使職業(yè)女性增加了對工作不穩(wěn)定性的焦慮,也會削弱職業(yè)女性未來發(fā)展的競爭力。(2)女性事事追求完美的心態(tài)是造成壓力感的主要原因。女性追求完美,對家庭、事業(yè)抱有太多的理想,目標制定過高,對自己要求過于苛刻,而社會同現(xiàn)實又往往會打破這種幻想,令其感到恐懼、無所適從。(3)女人的天性使得許多職業(yè)女性熱衷于跟別人作比較,又總覺得自己處處不如別人,這種來自內(nèi)心的干擾,往往會造成心態(tài)失衡,容易引發(fā)心理問題。
二、職業(yè)女性心理調(diào)適及調(diào)節(jié)的方法
1.職業(yè)女性心理調(diào)適。
職業(yè)女性進行心理調(diào)適可考慮從以下方面展開:
(1)改變分析角度,學(xué)會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度,就能得出不同的結(jié)論?，F(xiàn)實中,人們的許多情緒困擾并不一定都是由誘發(fā)事件直接引起的,而是由經(jīng)歷者對事件的非理性認識和評價引起的。這種非理性認識和評價的根源在于每一個人都堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因而沖突與爭執(zhí)也就在所難免,矛盾和煩惱也就由此而生。如何消除這種煩惱?不妨進行換位思考,力圖客觀一些,試著去了解他人的感受,這樣就能獲得全新的視角和感覺,而很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以因此而避免,從而減少許多煩惱。
(2)有面對現(xiàn)實的積極心態(tài)。壓力可能并非來源于生活困境,而是來源于人們對這些生活經(jīng)歷所采取的態(tài)度。所以,在面對心理壓力時,保持樂觀的心態(tài)是控制心理壓力的關(guān)鍵,應(yīng)將挫折視為鞭策人們前進的動力,努力在消極情緒中加入一些積極的思考。
(3)學(xué)會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用,既可用來松弛過分緊張的情緒,也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦,使人恢復(fù)快樂和自信。
(4)正確認識自我,學(xué)會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性,總認為自己比別人強,看不到別人的優(yōu)點和長處。實際上,一個人限于主客觀條件的限制,不可能只有優(yōu)點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優(yōu)點,因此,要接納自己,認識自己的優(yōu)點和長處。同時,也要正確地評價、理解和欣賞他人。
(5)加強自身修養(yǎng),培養(yǎng)寬闊心境。心胸狹窄是一種使人不擇手段地壓制人才和打擊成功的陰暗心理。要克服這種病態(tài)心理,就要培養(yǎng)寬闊的胸襟,樹立公平競爭、互助前進的觀念。
2.職業(yè)女性緩解和疏導(dǎo)心理壓力的調(diào)節(jié)方法。
常用的心理調(diào)節(jié)方法有:
(1)放松療法。放松療法即深呼吸療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候,可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸:選擇安靜、光線不太強的地方坐下,放松身體,然后做深長的呼吸,每次緩慢吸入空氣,達到最大肺活量時,盡可能保持一段時間,然后再緩慢地把氣體徹底呼出來,在這一過程中可感受肢體肌肉由緊張漸漸放松的感覺。這是一個非常簡便而有效的心理放松方法。
(2)音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒,緩解壓力。如焦慮、緊張、煩躁者,可以選擇《春江花月夜》、《梅花三弄》等幽雅的古典樂曲;而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。
(3)自我傾訴法。自我傾訴法,即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時,將這種心情和感受寫下來,用文字表現(xiàn)出來。自我傾訴法有利于宣泄心中的不快,從而使人重新找到心理平衡的支點,使心情重新愉快起來。
(4)向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張的工作之余,應(yīng)擴大自己的生活圈子,多結(jié)交一些朋友,遇到問題時主動找朋友家人傾訴,及時化解不愉快的情緒,獲得別人的情感支持。宣泄、傾訴對心理紊亂、壓抑、焦慮等有奇效。但宣泄應(yīng)注意適度,注意時間、場合和對象,否則也會有不良傾向和后遺癥。
(5)尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大,產(chǎn)生扭曲心理,特別是這些問題與本人的個性有關(guān),那么,就應(yīng)當及時進行心理咨詢,尋求心理醫(yī)生的幫助,這樣才能從根本上改變消極認知,解除心理障礙和疾病,以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。
