這是月方客廳的第1篇讀書筆記！
文丨月方
2020/09/12
每個人的意志力都是與生俱來等，但有些人意志力更強。無論從哪方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。
記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。（留意觀察這一天你玩了多久手機??）
提高自控力的方法：
1 冥想。用5分鐘大腦訓練冥想，把注意力集中在呼吸上，當你開始走神的時候，重新集中注意力。堅持訓練，通過呼吸實現(xiàn)自控，會有收獲。
2 鍛煉是自控力良藥。任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。
3 增加睡眠。睡眠不足會影響意志力。
4 定期放松。意志力太強后，會身心疲憊，可進行放松訓練：平躺，逐個放松自己的肢體。
自控力從早上到晚上會逐漸減弱，所以把最重要的事放在第一位。
如何鍛煉自己的自控力？
1 控制自己以前不會去控制的小事。增強“我不要”的力量。不說某些話、不蹺腳、用不常用的手進行日?；顒?。
2 增強“我想要”的力量：每天做一些你以前不做的事情。
3 增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事情（比如飯量）。
即使你以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。（從簡單的做起、從最小處入手，不要期望一口吃成胖子）
長期意志力如何得來？
下一次你覺得自己“疲憊”得無法自控的時候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊感（比如劉亦菲《花木蘭》那個挑水上山的時刻，堅持一下下，再一下下！）
如果你戰(zhàn)勝過一次自己的惰性，那么以后，當你面臨誘惑時，你就想想那一次的成功，還可以想象“拒絕誘惑”會成為你的第二天性，你就更愿意挺過暫時的痛苦。
人為什么沒有自控力？
這是因為關注眼前利益是人的天性。
能夠自由選擇的人往往選擇了與長期利益不符的東西。所以，自控力其實是在跟天性做斗爭。每當誘惑來臨，我們可以多想想自己的長期目標是什么？（是變瘦變美而不是眼前的口腹享樂、是考試通過而不是游戲愉悅……）
當我們鍛煉30分鐘以后，常常會借機多吃一點，理由是我都鍛煉過了。所以，時時提醒自己：不要把支持目標實現(xiàn)的行為誤認為是目標本身。我們總是把進步當作放松的借口。
你不應該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”
應該想著“我做這件事是因為我想要……”
還有一個訣竅：不要寄希望于明天。
把今天做的每個決定都堪稱是對今后每天的承諾。所以，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖？”而要問自己“我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖？”或者，你明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我想今天做還是明天做？”而要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”
END
