謊言1：只要堅持，就能早睡早起。
睡眠類型有很多影響因素，包括基因、年齡、環(huán)境、日照等。研究人員表示，大部分人能夠在一定程度上調(diào)節(jié)生物鐘，但程度有限。而對某些人來說，成為早起者或夜貓子基本上是不可能的。
謊言2：長期睡眠不足，只會造成疲憊而已。
睡眠比飲食和運動更為重要。睡眠不足則會導(dǎo)致各種問題，包括：記憶問題、癌癥風(fēng)險、抑郁、焦慮、心血管疾病、阿茲海默癥風(fēng)險等。
謊言3：周末可以補覺。
最好的恢復(fù)方式是保持固定的作息規(guī)律。周末補覺容易使工作日更難入睡，就像倒時差一樣。如果睡眠不足，周末就多睡會無可厚非，但并不是解決之道，也無法完全彌補睡眠不足的害處。
謊言4：安眠藥有助睡眠。
藥物作用終歸不是自然睡眠。從腦電波來看，那些靠藥物入睡的人并不是真正在睡覺。他們既非醒著，也非睡著。這類安眠藥有不同的副作用，例如導(dǎo)致精神不佳、記憶損失。服藥者也可能會產(chǎn)生藥物依賴。
謊言5：早起鍛煉勝過多睡會兒覺。
鍛煉對健康非常重要，也有助睡眠，但鍛煉不能以損失睡眠時間為代價。鍛煉過后，你需要充足睡眠才能修復(fù)身體，只有充分休息，才能恢復(fù)得更強健。
謊言6：所謂失眠，只是睡不著覺。
入睡困難并非唯一一種失眠類型。失眠癥還包括：早早醒來無法再度入睡、睡覺時不斷醒來、睡醒后依然疲倦。一般的失眠被稱為急性失眠，可以通過調(diào)整在3個月內(nèi)恢復(fù)，如果長期出現(xiàn)失眠狀況需要及時就醫(yī)。
謊言7：半夜醒了，應(yīng)該待在床上。
如果半夜醒來能輕松再度入睡，那最好不過。但如果你感到焦慮或始終無法入睡，那就別太勉強自己。如果超過20分鐘睡不著覺，那就起來做點事情，但要避免做那些會引起強烈情緒反應(yīng)的事情，如玩手機、玩游戲，可以試試讀書、收聽廣播。
謊言8：睡前飲酒無害。
研究表明，睡前飲酒確實能使人更快入睡，但也會降低睡眠深度。專家建議，若想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前幾小時最好別飲酒。
謠言9：有些人不做夢。
所有人每晚都會做夢，可能只是沒有記住。做夢時，大腦會處理白天的情緒和體驗，這對情緒和心理健康至關(guān)重要。此外，做夢和解決問題、創(chuàng)造力也存在聯(lián)系，也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明。毫無疑問，做夢和睡眠一樣至關(guān)重要。
謠言10：打鼾只是有點煩人，沒什么大不了的。
輕微打鼾通常不會影響人體正常睡眠呼吸。如果長期打鼾而且比較嚴重，那可能是患有“呼吸暫停綜合征（OSAS）”容易引發(fā)高血壓、心律失常、腦血管疾病等，需要及時就醫(yī)。
OSAS典型癥狀
①睡眠打鼾，伴反復(fù)發(fā)生的呼吸暫停、覺醒及低通氣狀態(tài)
②晨起口干、頭痛
③白天困倦、嗜睡、夜尿增多等
④注意力不集中、記憶力下降、易怒、焦慮或抑郁等精神癥狀
