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(1)趾關(guān)節(jié)斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。

(2)4 5 6歲的小孩，堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩，堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右

如圖：

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。

小朋友，3-5分鐘

大點的孩子，10分左右

如圖：

躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

如圖：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

如圖：

(1)站在學生的后面把她的肩往上拉。

(2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

(4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。

如圖：

(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推，疼就放，和呼吸相結(jié)合。

(2)拉腰完幫孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直

如圖：