軟度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練。軟度訓(xùn)練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。
軟功良好的舞者，不僵不板，優(yōu)雅美觀；反之動(dòng)作難看，不柔美，會(huì)顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。所以，專家稱：軟度是人類舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素，是中國舞蹈的獨(dú)特風(fēng)格。
一、立：
(1) 趾關(guān)節(jié)斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。
(2) 4 5 6歲的小孩，堅(jiān)持五分鐘左右
(3) 7 8歲的小孩，堅(jiān)持八分鐘左右
(4) 10歲左右的小孩，堅(jiān)持十分鐘左右
如圖：
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二、前韌帶和膝蓋：
坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。
小朋友，3-5分鐘
大點(diǎn)的孩子，10分鐘左右
三、切跨跟：
躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個(gè)跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。
四、開跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
如圖：
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五、肩：
(1)站在學(xué)生的后面把她的肩往上拉。
(2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。
如圖：
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六、腰：
(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時(shí)往里推，疼就放，和呼吸相結(jié)合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直
如圖：
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專業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓(xùn)練稱為“童子功”，那是因?yàn)槿嗽诔赡旰?，骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，此時(shí)欲擴(kuò)大他們的活動(dòng)幅度已失去良機(jī)。
所以，解決軟開度的最佳時(shí)期，應(yīng)該是骨干停止生長前的少兒期。
