近年來，各種媒體上流傳著裸睡的大量健康好處。其中很多并非研究得出的結(jié)論。而是有人的主觀臆測。
臥室適度低溫是保證良好睡眠的基礎(chǔ)之一
與我國多數(shù)人的認(rèn)識不同，睡眠期間臥室內(nèi)溫度保持在適度低溫有利于保證良好的睡眠。美國睡眠基金會推薦的臥室適宜溫度是15~19℃。研究證據(jù)顯示，現(xiàn)實(shí)生活中在使用毯子、棉被等情形下，年輕人在13~23°C 和3~17°C，老年人在9~20℃環(huán)境溫度范圍實(shí)時動態(tài)檢測到的睡眠質(zhì)量沒有顯著差異。
就是說，適度的低溫不會影響睡眠質(zhì)量。相反，有證據(jù)顯示，環(huán)境高溫更容易破壞睡眠。
這其中的道理，需要從睡眠期間生理變化說起。
睡眠的周期性
睡眠是最為典型的周期性行為，具有典型的晝夜節(jié)律。同時，每天的睡眠又有其自身的周期。
目前，人類睡眠主要根據(jù)腦電圖和其他生理指標(biāo)分為四個階段：
第一、二階段，身體逐漸放松，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫開始降低，意識與外界的聯(lián)系逐步斷開，但受到刺激容易轉(zhuǎn)醒，又合稱淺睡眠階段。
第三階段，心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因此，就是我們通常說的深度睡眠階段。因?yàn)槟X電圖上表現(xiàn)為慢波為主，因此，又稱慢波睡眠（SWS）階段。
第四階段，腦電圖上表現(xiàn)為快波為主，眼球快速閃動（主要是左右移動）。因此，也稱快速眼動(REM)睡眠。這個階段很多生理指標(biāo)突然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會充血勃起。而且，我們的夢就主要發(fā)生在這個階段。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間核心體溫（生命活動相關(guān)主要臟器，比如腦、心臟、肺、肝臟所處內(nèi)環(huán)境的溫度）的變化不僅是一種表征，還與睡眠的發(fā)生和周期具有內(nèi)在性聯(lián)系。主要表現(xiàn)為，睡眠開始階段逐漸降低，喚醒階段反復(fù)增加。并且，只有當(dāng)核心體溫降低時，睡眠才容易發(fā)生，升高則難以入眠。
裸睡有助于入眠
我們知道，核心體溫的降低，依賴于通過皮膚向環(huán)境熱丟失（散熱）的增加。這主要通過周圍皮膚血管擴(kuò)張，特別是具有豐富動靜脈吻合的手足部位血管的擴(kuò)張來實(shí)現(xiàn)。就是說，皮膚，特別是手足部位皮膚溫度的升高散熱加快是我們進(jìn)入睡眠的必要條件。另外，這還能刺激腦褪黑素的分泌，幫助入眠。有研究證實(shí)，入睡前保持足部的溫暖可以蒜段入睡潛伏期。
當(dāng)環(huán)境溫度較高，或者穿著不利于散熱的衣服或棉被較厚時，單純依靠皮膚血管擴(kuò)張不足以散失足夠熱量，身體就會啟動最高效散熱途徑——出汗來散熱，這也就是我們在夜間特別是睡眠開始階段容易出汗的原因。當(dāng)然，民間常不明就里地稱之為虛汗，可見所謂虛汗不過是身體感覺到熱了需要增加散熱的一種生理反應(yīng)。
如果裸睡，可以為皮膚散熱提供更有力的條件，自然可以有助于入眠。
裸睡有利于保證睡眠質(zhì)量
在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使臥室在相對低的溫度（比如上文提到的3~19℃），人體與覆蓋物之間也可以建立并維持一個理想的溫度在32~34°C、相對濕度40~60％之間的睡眠微氣候（我們通常說的被窩），就可以保證一個正常的睡眠。
相反，如果睡眠暴露在熱的環(huán)境溫度下，則會顯著影響睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)在SWS減少，覺醒增加，失眠增加。
現(xiàn)在已經(jīng)知道，SWS是睡眠的最為重要的階段，不僅關(guān)系到從睡眠中獲得的“休息”的質(zhì)量，白天學(xué)習(xí)的“消化”和長期記憶形成主要在這個書面階段完成。我們總在驚異于兒童超強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力，現(xiàn)在認(rèn)為主要是兒童期SWS睡眠階段更長有關(guān)。
同樣的，裸睡相比于穿著不利于散熱的衣服而言，也就更有利于保障良好的睡眠質(zhì)量。
但是，也有研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠期間胸部皮膚溫度的降低與睡眠效率指數(shù)下降相關(guān)。同時，老年人也間往往會頻繁起夜，如果我是環(huán)境溫度過低，裸睡對于老年人來說未必是最佳選擇。
裸睡有利于改善代謝
裸睡有利于改善代謝，這主要是基于對棕色脂肪對于人體代謝作用的認(rèn)識。
我們知道，人是恒溫動物，正常生理活動要求核心體溫維持在37℃左右的一個狹窄范圍內(nèi)波動。體溫的維持是身體產(chǎn)熱與散熱平衡的結(jié)果。
當(dāng)人處于寒冷環(huán)境中，身體丟失熱量增加，為了維持核心體溫的恒定，除了減少熱量丟失，還需要增加熱量產(chǎn)生。
熱量的產(chǎn)生主要有兩類三個主要途徑：
一類是寒顫生熱，這發(fā)生在嚴(yán)重低溫或高熱（下丘腦體溫調(diào)定點(diǎn)顯著上調(diào)）急需快速增加產(chǎn)熱時。寒顫是人體最有效的產(chǎn)熱方式，全身嚴(yán)重寒顫最大產(chǎn)熱量可達(dá)平常5倍。
另一類是非寒顫產(chǎn)熱。一方面可以通過促進(jìn)甲狀腺和腎上腺激素的分泌來增加產(chǎn)熱量，這種產(chǎn)熱也稱寒冷應(yīng)激產(chǎn)熱。
另一途徑的產(chǎn)熱，也是更主要的途徑是通過激活棕色脂肪來實(shí)現(xiàn)的。
哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是以甘油三酯的形式存儲能量，同時也是許多代謝相關(guān)激素的分泌器官。但是，白色脂肪組織過度堆積，就是通常說的肥胖，會引發(fā)代謝紊亂，引發(fā)炎癥，與心血管病、糖尿病、及某些癌癥風(fēng)險增加相關(guān)。
棕色脂肪組織可以直接將能量物質(zhì)（主要是白色脂肪，最新發(fā)現(xiàn)也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉(zhuǎn)化成熱量，主要是應(yīng)對寒冷誘導(dǎo)的產(chǎn)熱。
生理功能的差別反應(yīng)在結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)在白色脂肪細(xì)胞是單一的、大的脂滴及少量線粒體構(gòu)成；棕色脂肪細(xì)胞則包含分散的小脂肪滴和大量線粒體，尤其關(guān)鍵的是，棕色脂肪細(xì)胞線粒體內(nèi)膜上獨(dú)有的解偶聯(lián)蛋白1（UCP1）。
UCP1獨(dú)特的作用是可以使代謝產(chǎn)生的化學(xué)能不需要轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷（ATP）的高能磷酸鍵的化學(xué)勢能，而直接轉(zhuǎn)化成熱量而釋放。因而，棕色脂肪組織被認(rèn)為是動物高效產(chǎn)熱器。
在一些冬眠動物、小型哺乳動物，以及人類新生兒等需要在靜息狀態(tài)下大量產(chǎn)熱維持體溫的動物，棕色脂肪具有特別重要的意義。
曾經(jīng)認(rèn)為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，2007年的一項正電子發(fā)射式CT（PET）掃描研究意外發(fā)現(xiàn)，成年人肩胛部、后頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。
據(jù)估計，一個成年人棕色脂肪組織僅有不足50克（低于體重0.1％），若最大程度激活卻可以消耗20％的能量物質(zhì)直接用于產(chǎn)生熱量。
自然狀態(tài)下激活棕色脂肪的主要因素包括寒冷和進(jìn)食（即食物的產(chǎn)熱效應(yīng)），尤其是前者。研究發(fā)現(xiàn)，輕度低溫就可以激活棕色脂肪產(chǎn)生熱量。
2013年美國國立衛(wèi)生研究院的一項研究顯示，受試者暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產(chǎn)生增加5%，棕色脂肪組織激活增加10%。而且發(fā)現(xiàn)，這些代謝的增加不是體力活動的結(jié)果，而是主要發(fā)生在睡眠過程中。
2015年，棕色脂肪研究又獲得重大進(jìn)展，發(fā)現(xiàn)在白色脂肪細(xì)胞和棕色脂肪細(xì)胞之間存在一種UCP1陽性的中間脂肪細(xì)胞，結(jié)構(gòu)上和功能上更近于棕色脂肪，同樣可以在寒冷刺激下產(chǎn)熱，被命名為米色脂肪。更重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，白色脂肪細(xì)胞可以通過誘導(dǎo)，經(jīng)米色脂肪細(xì)胞階段轉(zhuǎn)化成棕色脂肪細(xì)胞。
最近，一項最新研究還發(fā)現(xiàn)，棕色脂肪不僅燃燒脂肪還可以直接燃燒過量的葡萄糖直接產(chǎn)熱。
總之，人處在寒冷環(huán)境下，哪怕是輕度低溫環(huán)境，就可以激活棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖。這非常有利于提高胰島素敏感性，改善代謝紊亂。因此，很多科學(xué)家一直看好，激活棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問題未來的關(guān)鍵。
對于睡眠來說，在保持相對低溫環(huán)境下，裸睡當(dāng)然更有可能感受到環(huán)境的低溫，激活棕色脂肪改善機(jī)體代謝。
因此，說裸睡可以更有利于減肥，預(yù)防糖尿病和心臟病，也不是沒有道理的。雖然，作用是間接的，有限的。
流傳中其他有關(guān)裸睡的其他好處
改善兩性關(guān)系。據(jù)說，裸睡可以增加皮膚接觸，促進(jìn)“愛的激素”催產(chǎn)素的分泌，從而增加夫妻間親密的紐帶關(guān)系，促進(jìn)性和諧。
有利于男性睪丸健康，改善精子質(zhì)量。這個說法的理由跟不穿緊身內(nèi)褲，睡覺不使用電熱毯，不翹二郎腿一樣，說裸睡可以降低陰囊溫度，從而有利于男性睪丸健康，改善精子質(zhì)量。
防止女性霉菌性陰道炎。這個說法的理由跟促進(jìn)男性睪丸健康的理由基本相同，稱女性裸睡可以降低陰道溫度，改善局部空氣流通，從而有利于抑制霉菌感染。
總體上，這些說法都缺乏證據(jù)支持，都屬于想當(dāng)然的“專家認(rèn)為”。
