解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律。
我們欽佩王健林一天的行程表，向往彭于晏的完美身材，羨慕他們開(kāi)了掛的人生。我們也希望能像他們一樣自律，擁有自由掌控的生活。
然而，朋友圈里更多的是這樣的情景：
21天早起打卡、3個(gè)月健身打卡、100天閱讀打卡……
為了一個(gè)體重?cái)?shù)字、幾十本的書(shū)籍?dāng)?shù)量在狂奔，到頭來(lái)，只是間歇性自虐。
對(duì)很多人而言，一個(gè)很大的誤區(qū)就是：他們總是期望以最快的速度達(dá)成目標(biāo)。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后沒(méi)有達(dá)成，他們很快就會(huì)因此而受挫，最終放棄這個(gè)目標(biāo)。
如何才能做到真正的自律，如何才能實(shí)現(xiàn)真正的自我掌控的人生？
直到我閱讀了《練習(xí)的心態(tài)：如何培訓(xùn)耐心、專注和自律》這本書(shū)，我才找到了答案。
《練習(xí)的心態(tài)：如何培訓(xùn)耐心、專注和自律》
原來(lái)，人生本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，當(dāng)我們將這一過(guò)程變成一種沒(méi)有壓力的愉快與平和的體驗(yàn)，我們就能自然而然做到自律，實(shí)現(xiàn)自我掌控的人生。
本書(shū)的作者是美國(guó)的托馬斯M.斯特納，一位杰出的鋼琴技師和鋼琴家，也是一位卓有成效的音樂(lè)家、私人飛行員。
他在諸多領(lǐng)域的練習(xí)中不斷反思。當(dāng)擁有“結(jié)果導(dǎo)向”、“完美主義”的想法時(shí)，有時(shí)反而事與愿違；而當(dāng)他抱著“練習(xí)的心態(tài)”去感受過(guò)程中的進(jìn)步，往往會(huì)完成得更好。
因此，作者在開(kāi)篇就強(qiáng)調(diào)了生活中哪怕一件微小的事，都要經(jīng)過(guò)練習(xí)的過(guò)程。
“無(wú)論是走路、寫(xiě)字，還是系鞋帶、穿衣服，都是以某種練習(xí)的形式完成的。這些都是我們一而再、再而三，反反復(fù)復(fù)在做的事情。”
進(jìn)而引導(dǎo)出，當(dāng)你弄懂了練習(xí)的原理，自律也會(huì)變成一種平和的體驗(yàn)，生活也會(huì)因此而改變。
這就是作者在書(shū)中所說(shuō)的練習(xí)的心態(tài)，一種以過(guò)程為導(dǎo)向，而不是以結(jié)果為導(dǎo)向的心態(tài)。
如何保持練習(xí)的心態(tài)，從目標(biāo)導(dǎo)向轉(zhuǎn)變?yōu)檫^(guò)程導(dǎo)向，通過(guò)優(yōu)化各種行為的長(zhǎng)期過(guò)程，從而實(shí)現(xiàn)自律的人生？我體會(huì)較深的是三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
一、用新的思維認(rèn)知取代舊的思維認(rèn)知
《絕命毒師》主角的飾演者布萊恩·克蘭斯頓，在他的自傳中闡述過(guò)一段經(jīng)歷：
他在職業(yè)生涯早期，曾經(jīng)像瘋了一般接廣告、客串角色以及參加試演。他感覺(jué)自己像是備選隊(duì)員，懷疑自己是否進(jìn)入了停滯期。
直到，他的導(dǎo)師建議他更關(guān)注過(guò)程而不是結(jié)果，讓他看見(jiàn)了自己的問(wèn)題。
他開(kāi)始覺(jué)察舊有的思維習(xí)慣，嘗試換角度思考：如果關(guān)注結(jié)果，那么就讓自己有了一種期待，最終期待可能會(huì)落空。我的工作是要令人信服。抓住眼前的機(jī)遇，享受過(guò)程。
當(dāng)他的思維方式發(fā)生轉(zhuǎn)變之后，他變得更加放松、釋然，能夠耐心打磨演技，等待合適的機(jī)遇。不久之后，他拿到了知名電視劇《馬爾柯姆的一家》的角色，也因?yàn)檫@個(gè)角色三次提名艾美獎(jiǎng)。
正如作者在書(shū)中所言：你不可能改變你不知道的東西。我們需要更清醒地知道我們?cè)谧鍪裁矗胧裁?，打算?shí)現(xiàn)什么，以便贏得對(duì)生活中事情的掌控。
《絕命毒師》主角的飾演者布萊恩·克蘭斯頓
覺(jué)察舊有的思維習(xí)慣有兩種方式：
1. 以觀察者的身份，看見(jiàn)舊的思維認(rèn)知
舊有的習(xí)慣會(huì)推著我們毫無(wú)意識(shí)地前進(jìn)，因此我們剛開(kāi)始，仍然會(huì)掉到過(guò)于追求結(jié)果、即時(shí)滿足以及完美主義的坑里。
當(dāng)我們以觀察者的身份看到并清醒地覺(jué)察到這一點(diǎn)，舊有的習(xí)慣就不會(huì)那么容易地繼續(xù)掌控我們。
2. 轉(zhuǎn)換視角，重新看待過(guò)程
我們希望擁有大房子、賺更多錢，因此，我們急于將實(shí)現(xiàn)過(guò)程縮得越短越好，甚至希望直接跳過(guò)這個(gè)漫長(zhǎng)的努力過(guò)程。
而作者認(rèn)為，我們要把每天所做的事情，想象成鮮花的成長(zhǎng)過(guò)程，每一刻本身就是完美的，反而會(huì)從急于求成的壓力與期望中解脫出來(lái)。
用新的思維認(rèn)知取代舊的思維認(rèn)知，重新看待過(guò)程，這是從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)變?yōu)檫^(guò)程導(dǎo)向，“練習(xí)”如何自律的第一步。
二、在過(guò)程中保持專注，在專注中獲得自律
樊登老師曾經(jīng)這樣介紹：在我開(kāi)始工作時(shí)，我會(huì)把手機(jī)放在我找不到的地方。然后，我會(huì)呆在書(shū)房，這個(gè)時(shí)候任何人都找不到我。
而他也經(jīng)常提到，他很多的書(shū)都是在飛機(jī)上看完的，飛機(jī)上因?yàn)槠帘瘟送饨绲母蓴_，更能快速地進(jìn)入到專注的過(guò)程。
正如作者在書(shū)中所言：當(dāng)我專注于當(dāng)前這個(gè)時(shí)刻，我的練習(xí)變得十分平靜，不必去完成任何其他的目標(biāo)，只要把我現(xiàn)在正在做的事情做好就可以，在專注中獲得自律。
在信息層出不窮的今天，要應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的世界，我們比任何時(shí)候都需要專注。
1. 減少注意力切換，避免信息過(guò)載
科學(xué)證明，人類注意力的上限只有5-9個(gè)信息單元，持續(xù)不斷地切換注意力會(huì)直接影響專注。
而現(xiàn)代化的信息處理方式，則誘惑我們不斷切換注意力。因此要做到專注，首先就需要避免信息量過(guò)載。
巴菲特管理著世界上最大的投資公司之一，很多人認(rèn)為他平時(shí)的工作一定很忙。實(shí)際上，他幾乎不參加公司的任何內(nèi)部會(huì)議，從不與分析師交談，很少接受媒體采訪。
他將可能分散注意力的信息做了刪減，留下大量的時(shí)間用來(lái)每天閱讀和思考。
2．減少一心多用，避免多線程的工作
科學(xué)還證明了，只有電腦才能同時(shí)處理多個(gè)計(jì)算，人類的生理構(gòu)造，注定無(wú)法同時(shí)完成多件任務(wù)。
然而現(xiàn)代人往往認(rèn)為“一心多用”是本事，許多老板也要求員工有多任務(wù)處理的能力。
你坐在辦公室里，電腦開(kāi)著不下十個(gè)窗口；你邊寫(xiě)企劃書(shū)，邊跟同事聊今天的時(shí)政新聞；沒(méi)多久來(lái)了封郵件，你點(diǎn)開(kāi)郵件回復(fù)；此時(shí)，手機(jī)又響起老板的緊急奪Call……
然而長(zhǎng)期一心多用，陷入多線程的工作的人，專注時(shí)限更短，當(dāng)缺乏外界約束時(shí)，自律能力也更差。
3. 成為思緒的主人，避免情緒內(nèi)耗
我們總是希望掌控許多事情，而這些事情，要么是我們將來(lái)要做的，要么是我們過(guò)去完成的，很難將思緒停留在當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。
當(dāng)思考的范圍超出了我們能力的控制圈，你就會(huì)陷入情緒內(nèi)耗，行動(dòng)力反而會(huì)減弱，而自律需要靠持續(xù)的行動(dòng)力來(lái)推進(jìn)。
許多名人都會(huì)尋求教練的幫助學(xué)習(xí)呼吸和冥想，這不是因?yàn)樽汾s潮流，而是將意識(shí)集中在當(dāng)下，避免情緒過(guò)度內(nèi)耗最好的方式。
總而言之，保持專注，是以過(guò)程為導(dǎo)向的練習(xí)中最重要的能力。只有在專注中，才能獲得自律。
三、用刻意練習(xí)，把過(guò)程導(dǎo)向變成習(xí)慣
讓過(guò)程導(dǎo)向始終貫穿每一件要做的事情，成為長(zhǎng)期的習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)我們想要的自律人生，需要通過(guò)刻意練習(xí)。
作者在書(shū)中提到了不少切實(shí)有效的方法，幫助我們?nèi)プ龅娇桃饩毩?xí)。而DOC方法，是讓我印象最為深刻，也是最容易掌握的一個(gè)。
Do去做。把注意力集中在做的過(guò)程中，放下對(duì)所做事情的對(duì)比與評(píng)判。
以我自己練習(xí)跑步為例。起初，我定了每周跑3次的目標(biāo)，慢慢跑。但是看到朋友輕松地跑出5公里，覺(jué)得自己差距太大，頓時(shí)很沮喪，最后也就無(wú)疾而終。
直到我依據(jù)教練的指導(dǎo)，更加關(guān)注跑步的動(dòng)作，留意心率區(qū)間，不管能跑多遠(yuǎn)，只要去做就行。跑步現(xiàn)在對(duì)我來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是一個(gè)輕松自律的過(guò)程。
Observe觀察。在過(guò)程中客觀觀察，追蹤進(jìn)展，不加任何主觀判斷。
比如，你想減肥，就最好定期稱重，堅(jiān)持檢測(cè)自己的體脂率，而不是去對(duì)照某個(gè)明星的體型。
追蹤并監(jiān)測(cè)自己的目標(biāo)達(dá)成進(jìn)展，可以通過(guò)Streaks或者Productive等移動(dòng)應(yīng)用，也可以通過(guò)Excel表格或者記日記的形式。
通過(guò)客觀的反饋信息，不但可以讓你體會(huì)到成就感，同時(shí)還能讓你了解自己的目標(biāo)達(dá)成策略是否可行。
Correct糾正或者調(diào)整。根據(jù)客觀情況以及客觀反饋，在過(guò)程中進(jìn)行糾正和調(diào)整。
比如，很多人都希望培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，但往往遭受挫敗，于是歸因于自己缺乏自律。實(shí)際上，是你制定了一個(gè)并不適合自己的閱讀目標(biāo)，又沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行糾正和調(diào)整。
每天記錄閱讀的頁(yè)數(shù)和時(shí)間，根據(jù)工作和生活情況的變化，適當(dāng)增加或減少閱讀量，而不是隨機(jī)停止，或忽然加量。
持續(xù)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己依然在堅(jiān)持閱讀，自律也并非一件太困難的事。
《練習(xí)的心態(tài)》中有一句話：在我們的人生之中，真正的平和與滿足源于意識(shí)到人生是一個(gè)過(guò)程，是一段我們可以選擇體驗(yàn)神奇路徑走下去的旅途。
它讓我們明白，堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)的這個(gè)過(guò)程，實(shí)際上就是你的最終目的地。轉(zhuǎn)換目標(biāo)導(dǎo)向?yàn)檫^(guò)程導(dǎo)向，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，付出與刻意練習(xí)原來(lái)也是非常不錯(cuò)的體驗(yàn)。畢竟，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不僅僅只有目標(biāo)本身，最重要的，還是自己想要變成什么樣的人。
希望讀完這本書(shū)，你能和我一樣體會(huì)到人生中“練習(xí)”的快樂(lè)。
