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近日，一個在平時生活中最常見的下蹲動作被譽為“亞洲蹲”，刷遍朋友圈，看到的人都忍不住下蹲，看看自己是否能做這個動作。家住邗江區(qū)某鎮(zhèn)的65歲周奶奶（化名）因為總愛做這個動作，出現(xiàn)了膝關節(jié)退變、增生、關節(jié)腔積液。市二院（惠民醫(yī)院）骨科副主任醫(yī)師郭文彤表示，“亞洲蹲”是雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開，適用于年輕人短時間鍛煉，若長時間，特別是中老年人總是保持這種姿勢，則會造成一定的損害。
“亞洲蹲”刷遍朋友圈
做得正確適當可以健身
刷遍朋友圈的一張照片，是明星劉德華和井柏然在舞臺上的一張深蹲照。在外國網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問，根據(jù)一項調(diào)查稱，只有13.5%的美國人可做到“亞洲蹲”，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。
很多國外網(wǎng)友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活，網(wǎng)上有許多外國人完全下蹲跌倒的圖片。不過，經(jīng)過訓練，大部分外國人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。
所謂“亞洲蹲”，其實并沒多懸乎，就是劉德華和井柏然在舞臺上深深一蹲。郭文彤解釋，就是雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開，“也是不少中國人喜歡的如廁姿勢?！?/p>
從鍛煉身體角度而言，正確的下蹲姿勢對身體健康確有好處。郭文彤表示，比如辦公室一族，長期久坐頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累，可在工作間隙做下蹲動作活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力、促進血液循環(huán)。
“有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升。另外，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，可增加髖、膝、踝的靈活性和對稱性。特別對是年輕的肥胖女性，可以鍛煉臀部肌肉的力量?！?/p>
長時間無度“亞洲蹲”
會引起膝關節(jié)損傷
盡管如此，也有許多人并不適合下蹲及長時間的“亞洲蹲”。在門診中，經(jīng)常會遇到一些因為長期總是下蹲出現(xiàn)膝關節(jié)損傷的中老年人。
家住邗江某鎮(zhèn)的周奶奶，今年65歲，身材比較瘦削，是一個閑不住的勤快人。她每天除了一大家子的家務活，還要在田里忙活。無論是在家里揀菜、洗衣服，還是在田里種菜、除草，她都喜歡蹲著忙乎?！皬男〉酱?、到老，都是這么干活的，也沒覺得難受，可最近這兩年就覺得這個腿老疼?！?/p>
前不久，周奶奶的女兒帶其去醫(yī)院檢查腿部?！安∪耸窍リP節(jié)損傷，有明顯的退變、增生、腫痛、關節(jié)腔積液等癥狀?！惫耐硎?，這是因為病人下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節(jié)疼痛，形成骨性關節(jié)炎。
不僅如此，不少人久蹲后起身時還會扭到腰?！盎加邢?、髖、踝關節(jié)損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現(xiàn)這一問題?！?/p>
市友好醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師劉斌則認為，從人體生理角度來說，“亞洲蹲”雖然有利于排便，但也容易導致血壓升高，患有“三高”等慢性病的人會面臨安全風險。他表示，老年人特別“三高”的老人，能不蹲最好不蹲?！熬枚字笸蝗黄鹕硎抢先嘶顒哟蠹?，因為這會導致血壓大幅波動，引發(fā)意外的情況并不鮮見。”
通訊員 凌紅 蔣敏 記者 張慶萍
醫(yī)生提醒
根據(jù)年齡及身體狀況
選擇適合“蹲”方式
“深深的‘亞洲蹲’不適用于所有人，”郭文彤表示，在平時鍛煉、勞作中，每個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況采取一些全蹲、半蹲、靠墻蹲等方式，來鍛煉身體，舒緩壓力。
全蹲 對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關節(jié)的影響較大，而對肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但應注意保持一定的下蹲速度。
半蹲 與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關節(jié)手術或處于關節(jié)康復期的患者，可選擇半蹲作為恢復性練習。
深蹲 比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。通常適合中青年人在久站或久坐后感覺勞累時練習。
靠墻蹲 下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到，特別是全蹲時。此時，背靠墻蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。
專家表示，無論采用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。尤其是中老年人、心腦血管疾病患者要有所控制。
