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前幾天，李姐跟我聊起她13歲的兒子，經(jīng)常晚上不睡覺，躲在被窩里刷手機，而且進入初中以來，每天早上都是一副睡不醒的樣子，好幾次錯過校車只能打車去學校，遲到了好幾次。李姐覺得這種晚上不睡、早上不起的惡習不能慣著，想了各種辦法監(jiān)督兒子早早上床睡覺，但兒子到了第二天還是起不來。
“這孩子太懶了！”李姐說：“現(xiàn)在的孩子都睡得晚，我也理解，課業(yè)負擔重嘛，但是別人家的孩子同樣是晚睡，早上6點就能起來背單詞，那才是勤奮，是自律。”
李姐兒子的情況，在很多孩子身上都有，家長往往用一個簡單的“懶”字，概括了孩子所有的問題。雖然大家都承認睡眠很重要，但是對于睡眠時間的長短一直存在爭議。世衛(wèi)組織推薦的成人8小時，青少年兒童10小時的睡眠，在實際生活中往往被認為太多了。
我最近在讀的《我們?yōu)槭裁匆X》，終于讓我意識到父母們都低估了孩子對于睡眠的生理需求，而對睡眠的根深蒂固的誤解，使得整個社會都陷入睡眠忽視的惡性循環(huán)。
這本書是2020年卡爾·薩根科普獎得主馬修·沃克的成名之作，他是一名杰出的神經(jīng)科學家，他希望通過這本書，把健康的睡眠價值觀傳遞給這一代的孩子和他們的家長，并且代代相傳。
科學的面對青少年的睡眠需求，需要我們認識到以下三點：
第一點：孩子注定無法和你一起入睡
在我們的大腦中有一個叫做視交叉上核的地方，俗稱生物鐘，它控制著一個人的晝夜節(jié)律，決定了我們何時醒著何時入睡。不過，生物鐘需要相當長的時間才能發(fā)育完善，在一歲以前，孩子會在不分晝夜的睡眠和清醒中度過，這讓新手父母們疲憊不堪。但到了4歲時，孩子已經(jīng)能在晚上保持一段長時間的睡眠了。
在兒童階段，孩子總是睡得比父母早，醒的比父母早，這是因為他們的晝夜節(jié)律運行在更早的時間點上。但到了青春期，生物鐘會經(jīng)歷一次調(diào)整，這次的時間后置幅度比較大，以至于超過了我們這些成年人的生物鐘。
我們和孩子生活在同一屋檐下，卻像身處不同的時區(qū)。晚上10點我們要睡覺時，孩子的生物鐘才走到7點或8點，他們還處于清醒的高峰期，而到了第二天早上7點，孩子的生物鐘才走到凌晨4點或5點，他們就像過早的被從冬眠中吵醒的動物，反應遲鈍或是脾氣暴躁。
熬夜和晚起，并不是孩子有意識的選擇，而是強大的生物指令。可悲的是，整個社會都無視了一個事實，那就是——青少年注定要和父母在不同的時間獲得睡眠。這不是懶惰，孩子們也無需自責，父母們更不必感到挫敗和沮喪。因為這不過是一種正常的生物學現(xiàn)象，隨著年齡增長，生物鐘終將調(diào)回正軌，孩子終將長大成人。
我們都忘記了，自己也曾是那個比父母晚睡的青少年，也曾天天被“起床氣”支配。由于從未意識到生物鐘的調(diào)整過程，我們從父母那里延續(xù)了錯誤的理念，想當然的認為，是自己克服了懶散，才改變了熬夜和晚起的惡習。
事實上，作為父母，我們應該捍衛(wèi)青少年孩子的睡眠時間，因為睡眠帶來的好處能讓一個人受益終身，而睡眠不足將會帶來嚴重的身心傷害。
第二點：盲目早起會影響運動技能的提升
自2018年9月起，按照教育部的規(guī)定，我國中小學上課時間不得早于8點，這條政策的本意是保證孩子能有10小時充足的睡眠，卻引發(fā)了家長的焦慮。有家長說：“早晨不是最佳學習時間嗎？現(xiàn)在孩子卻用來睡覺，太浪費了。”
學校過早開始的上課時間，和孩子們生理預設的睡眠需求直接沖突。然而，研究證明被家長和老師認為可以節(jié)省下來的睡眠的最后2小時，恰恰是提升運動技能的關鍵階段。運動技能不僅僅指體育運動，駕駛汽車、演奏樂器、做外科手術等都屬于運動技能。
一位鋼琴家曾經(jīng)說過自己的經(jīng)歷，當他練習一首曲子的時候，有時練到深夜都無法掌握，往往反復在同一個地方犯錯。他感到很沮喪，就上床睡覺了，但第二天醒來，坐在鋼琴邊，竟然流暢的彈出來了，而且特別完美。
作者受此啟發(fā)，設計了一個實驗，他讓一批習慣用右手的人，學習用左手在鍵盤上快速準確的打出一串數(shù)字，比如4-1-3-2-4，讓參與者在12分鐘內(nèi)反復練習動作技巧，果然他們的動作越來越熟練。
不過，這些參與者是被分成兩組接受實驗的，一組是上午訓練，保持清醒12小時后接受測試，一組是晚上訓練，同樣經(jīng)過12小時后接受測試，其中包含了整整8小時的睡眠。
結果顯示，那些睡了一夜的人，速度提升了20%，準確性提高了35%，而那些在下午測試時沒有表現(xiàn)出任何進步的人，在度過接下來又一個12小時之后，也就是睡了整晚之后，表現(xiàn)出了同樣的進步。
作者通過近十年的研究，指出“熟能生巧”是靠持續(xù)的練習加上睡眠才能實現(xiàn)的。睡眠幫助大腦實現(xiàn)了動作序列的自動化，讓它成為自然流露的本能。大腦掃描儀發(fā)現(xiàn)，自發(fā)產(chǎn)生的睡眠紡錘波越豐富，對動手能力的提升就越明顯，而睡眠的最后兩個小時，恰恰是這種腦電波活動最豐富的的時間。
第三點：抑郁和躁狂，都是欠下的睡眠債
世界衛(wèi)生組織相關調(diào)查顯示，15歲到34歲群體中，死亡原因第一位的就是抑郁癥。半數(shù)抑郁癥患者，在14歲以前就已經(jīng)出現(xiàn)相關癥狀，卻很少獲得重視和治療。
青春期也是叛逆期，在我們眼中，這些小大人的腦子里總是缺根筋，他們很容易失去理智，單憑情緒去做事。
國外有一家大型保險公司曾經(jīng)有一則廣告，“為什么大多數(shù)16歲的人開車好像缺了一塊腦子？因為他們確實缺了?！边@些20歲以下的年輕駕駛員，必須為自己缺的腦子付出更高的汽車保險費用，而當他們滿20歲后，保費隨之下降。他們?nèi)钡哪且粔K腦子，正是與理性、邏輯思維和決策相關聯(lián)的前額葉皮質(zhì)。那又是什么補上了他們的腦子？——是睡眠。
睡眠研究的先驅(qū)歐文·范伯格進行了一項長達10年的研究，記錄一大批孩子的睡眠，從6~8歲開始，每隔6~12個月，進行一次睡眠測量，他最終積累了32萬個小時的睡眠記錄，來觀察深度睡眠在孩子們從青春期過渡到成年期的過程中，是如何影響大腦發(fā)育的。
結果發(fā)現(xiàn)，深度睡眠是大腦成熟的驅(qū)動力，而成熟過程的波動模式，是從大腦后部視覺和空間感知的區(qū)域開始，逐漸前移，在青春期后期，才會到達掌管理性思維的前額葉。這也就解釋了，為什么理性總是很晚才會出現(xiàn)在青少年身上。
許多通常出現(xiàn)在青春期的精神障礙性疾病，比如抑郁癥、多動癥、精神分裂癥和雙向情感障礙，如今被認為是發(fā)育異常性疾病。研究發(fā)現(xiàn)，患上精神分裂癥的青少年，他們的深度睡眠只有正常人的1/3~1/2，腦電波也顯示出異常的形狀和數(shù)量。
剝奪了睡眠，會讓大腦中與沖動和獎勵有關的紋狀體，和引發(fā)氣憤和狂怒情緒的杏仁核，脫離前額葉皮質(zhì)的調(diào)控。
日本一個研究小組將參與者的睡眠時間限制在5個小時，持續(xù)五天，結果他們被參與者們像鐘擺一樣起伏不定的情緒震驚了，研究對象可以從急躁、焦慮瞬間轉變?yōu)橄?、遲鈍，大腦在極端的積極和消極情緒間搖擺。
有證據(jù)證明，睡眠障礙與自殺企圖和實施自殺行為之間存在聯(lián)系，同時，睡眠障礙是公認的與成癮物質(zhì)使用相關的標志，青春期睡眠不足的孩子更容易出現(xiàn)吸毒和酗酒的問題。
斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼博士以幫助構建智商測試聞名，在上個世紀20年代，他就指出充足的睡眠是促進孩子智力進步的重要因素，而與孩子睡眠時間關系最密切的是合理的上學時間，必須要與孩子們?nèi)栽诎l(fā)育中的大腦的先天生物節(jié)律保持一致。
然而，在一百年后的今天，全世界的教育系統(tǒng)依然沒能為孩子們爭取到更晚的上學時間。父母們對于孩子的睡眠需求又存在偏見，美國國家睡眠基金會的一項民意調(diào)查顯示：超過70%的父母認為他們的孩子得到了充足的睡眠，但實際上，在11歲到18歲的青少年中，獲得了必要睡眠的人只有不到25%。
睡眠教育是家長和學校，乃至全社會亟需補上的一課，從這一代的孩子開始，提高睡眠意識和培養(yǎng)良好的睡眠習慣，也是為全球睡眠不足問題付出的一部分努力。
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