為了提高國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的健康水平,衛(wèi)生部特派全國(guó)心血管防治領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、心血管病專家洪昭光教授在中南海給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人作了一場(chǎng)報(bào)告會(huì)。(據(jù)《洪昭光中南海演講實(shí)錄》)
題目為:《生活方式與健康老齡化和心血管病問題》,專題因?yàn)椴荒茕浵?,所以下面摘錄演講中的精髓給大家:
(▲ 圖為洪昭光教授在在國(guó)家體育總局開講,圖片來源:國(guó)家體育總局網(wǎng)。)
各位專家,各位中老年朋友:
很高興來和大家一起座談一下關(guān)于“生活方式與健康老齡化和心血管病”的問題:
很多人問:為什么張三他一吃肥肉膽固醇高,動(dòng)脈硬化、冠心病就來了,而李四天天吃肥肉,他什么事也沒有,很多人就心里不平衡。我們用一個(gè)例子來說明一下:
小白兔應(yīng)該吃什么呢?本應(yīng)該吃蘿卜,應(yīng)該吃青菜。
假如從今天開始讓小兔子改吃雞蛋黃拌豬油,蛋黃膽固醇高,豬油都是動(dòng)物脂肪,四個(gè)禮拜膽固醇增高,八個(gè)禮拜動(dòng)脈硬化,十二個(gè)禮拜下來,個(gè)個(gè)小白兔得了冠心病了。
但讓北京鴨也吃蛋黃拌豬油,結(jié)果很奇怪,鴨子天天吃蛋黃拌豬油,膽固醇不高,動(dòng)脈也不硬化,更沒有冠心病。
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單,兔子是兔子,鴨子是鴨子,遺傳不同,人也是一樣。找到適合自己的方式,就能達(dá)到正常、甚至是超長(zhǎng)的壽命。
按照世界衛(wèi)生組織的定義:66歲以前算中年人,65歲至74歲算青年老年人,75歲至90歲才算正式老年人,90歲至120歲算高齡老年人。咱們?cè)谧挠泻枚嘀心?、青年老年人?/span>
那么,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢?
按照生物學(xué)的原理,哺乳動(dòng)物它的壽命是它的生長(zhǎng)期的6倍至7倍,人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間(20至25歲)來計(jì)算:因此人的壽命最短100歲,最長(zhǎng)175歲,公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。
“病人的本能就是病人的醫(yī)生?!笔钦f:病人自身的抗病能力是非常強(qiáng)大的,是治愈疾病的主要力量。
“醫(yī)生只是幫助本能?!币簿褪钦f,醫(yī)生只是輔助作用,健康主要靠自己,要學(xué)會(huì)自我保健,好好愛護(hù)自己的身體。
現(xiàn)在影響我們身體健康,主要是什么病呢? 心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬(wàn)人,占整個(gè)總死亡的四分之一,是全世界危害最大的疾病。
有位同志,因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟。欢ㄒ苊馔蝗坏赜昧?。有一回他去搬書,其?shí)一回搬二本三本書,一點(diǎn)事也沒有,他一回搬一摞書,―使勁,當(dāng)即心跳停了。
經(jīng)過全力搶救以后,心臟回來了,可腦子死亡了,變成植物人。一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬(wàn)。
如果他要是受過健康教育, 知道老年人不能憋氣,突然用力,搬書一回搬二、三本就行了,不去搬這一摞書,就不會(huì)變成植物人了,為了幾本書花了150萬(wàn)。
世界衛(wèi)生總干事講過,只要采職預(yù)防措施能減少一半的死亡,就是說有一半死亡完全可以預(yù)防的。專家預(yù)算:只要在心血管預(yù)防花上一元錢,醫(yī)療費(fèi)能省上100元錢,這是整整100倍!
如何預(yù)防?每天吃一片藥,心血管病就能穩(wěn)穩(wěn)的!可見,許多人不是死于疾病,而是死于無知。
我們科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話:老年人要注意三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)。
——三個(gè)半分鐘
醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過這三個(gè)半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟不僅很安全,減少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng)。
那么??茖W(xué)家為什么提出這三個(gè)半分鐘呢?
因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí),發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮。是什么道理呢?因?yàn)椋覀兺砩贤蝗灰黄鸫?,一下子血壓低了,腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒,有的顱骨摔碎了,心臟停了。這就是為什么我們中老年人早、晚容易出危險(xiǎn)的原因。
早上動(dòng)半小時(shí)。
早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳,跑跑步,或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。其次,中午睡上半小時(shí),這是人生物鐘需要。
中午睡半小時(shí)。
晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。所以中午更是需要補(bǔ)充睡眠。
晚上走半小時(shí)。
晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。
最好的運(yùn)動(dòng)是步行。怎么步行最好呢?三個(gè)字:三、五、七。
“三”:最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”:一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。
“七”:是運(yùn)動(dòng)的適量,過分運(yùn)動(dòng)是有害的,那怎么叫適量呢??jī)?yōu)良代謝,就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心律等于170。
比如說我50歲,運(yùn)動(dòng)到心跳120:如果60歲呢,運(yùn)動(dòng)到心跳110,70歲呢運(yùn)動(dòng)到心跳動(dòng)100,加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)就叫優(yōu)良代謝。
有研究表明,多走路的人冠心病發(fā)病率下降60%。
所以說,按照原則,步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去,心臟就安全了。
這篇文章是國(guó)家衛(wèi)生部首席健康專家、心血管病專家給我們?nèi)珖?guó)老百姓的忠言。觀點(diǎn)科學(xué)、有效,如此難得的講稿,快發(fā)送給朋友們吧!
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