為了提高國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國(guó)心血管防治領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、心血管病專家洪昭光教授在中南海給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人作了一場(chǎng)報(bào)告會(huì)。（據(jù)《洪昭光中南海演講實(shí)錄》）
題目為：《生活方式與健康老齡化和心血管病問題》，專題因?yàn)椴荒茕浵?，所以下面摘錄演講中的精髓給大家：
（▲ 圖為洪昭光教授在在國(guó)家體育總局開講，圖片來源：國(guó)家體育總局網(wǎng)。）
各位專家，各位中老年朋友:
很高興來和大家一起座談一下關(guān)于“生活方式與健康老齡化和心血管病”的問題：
很多人問：為什么張三他一吃肥肉膽固醇高，動(dòng)脈硬化、冠心病就來了，而李四天天吃肥肉，他什么事也沒有，很多人就心里不平衡。我們用一個(gè)例子來說明一下：
小白兔應(yīng)該吃什么呢？本應(yīng)該吃蘿卜，應(yīng)該吃青菜。
假如從今天開始讓小兔子改吃雞蛋黃拌豬油，蛋黃膽固醇高，豬油都是動(dòng)物脂肪，四個(gè)禮拜膽固醇增高，八個(gè)禮拜動(dòng)脈硬化，十二個(gè)禮拜下來，個(gè)個(gè)小白兔得了冠心病了。
但讓北京鴨也吃蛋黃拌豬油，結(jié)果很奇怪，鴨子天天吃蛋黃拌豬油，膽固醇不高，動(dòng)脈也不硬化，更沒有冠心病。
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，兔子是兔子，鴨子是鴨子，遺傳不同，人也是一樣。找到適合自己的方式，就能達(dá)到正常、甚至是超長(zhǎng)的壽命。
按照世界衛(wèi)生組織的定義：66歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。咱們?cè)谧挠泻枚嘀心?、青年老年人?/span>
那么，人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？
按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物它的壽命是它的生長(zhǎng)期的6倍至7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間(20至25歲)來計(jì)算：因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。
“病人的本能就是病人的醫(yī)生?！笔钦f：病人自身的抗病能力是非常強(qiáng)大的，是治愈疾病的主要力量。
“醫(yī)生只是幫助本能?！币簿褪钦f，醫(yī)生只是輔助作用，健康主要靠自己，要學(xué)會(huì)自我保健，好好愛護(hù)自己的身體。
現(xiàn)在影響我們身體健康，主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬(wàn)人，占整個(gè)總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
有位同志，因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟。欢ㄒ苊馔蝗坏赜昧?。有一回他去搬書，其?shí)一回搬二本三本書，一點(diǎn)事也沒有，他一回搬一摞書，―使勁，當(dāng)即心跳停了。
經(jīng)過全力搶救以后，心臟回來了，可腦子死亡了，變成植物人。一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬(wàn)。
如果他要是受過健康教育， 知道老年人不能憋氣，突然用力，搬書一回搬二、三本就行了，不去搬這一摞書，就不會(huì)變成植物人了，為了幾本書花了150萬(wàn)。
世界衛(wèi)生總干事講過，只要采職預(yù)防措施能減少一半的死亡，就是說有一半死亡完全可以預(yù)防的。專家預(yù)算：只要在心血管預(yù)防花上一元錢，醫(yī)療費(fèi)能省上100元錢，這是整整100倍！
如何預(yù)防？每天吃一片藥，心血管病就能穩(wěn)穩(wěn)的！可見，許多人不是死于疾病，而是死于無知。
我們科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話:老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。
——三個(gè)半分鐘
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。
那么?？茖W(xué)家為什么提出這三個(gè)半分鐘呢？
因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮。是什么道理呢？因?yàn)椋覀兺砩贤蝗灰黄鸫?，一下子血壓低了，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，心臟停了。這就是為什么我們中老年人早、晚容易出危險(xiǎn)的原因。
早上動(dòng)半小時(shí)。
早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳，跑跑步，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要。
中午睡半小時(shí)。
晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。所以中午更是需要補(bǔ)充睡眠。
晚上走半小時(shí)。
晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。
最好的運(yùn)動(dòng)是步行。怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。
“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量，過分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心律等于170。
比如說我50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120：如果60歲呢，運(yùn)動(dòng)到心跳110，70歲呢運(yùn)動(dòng)到心跳動(dòng)100，加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)就叫優(yōu)良代謝。
有研究表明，多走路的人冠心病發(fā)病率下降60%。
所以說，按照原則，步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，心臟就安全了。
這篇文章是國(guó)家衛(wèi)生部首席健康專家、心血管病專家給我們?nèi)珖?guó)老百姓的忠言。觀點(diǎn)科學(xué)、有效，如此難得的講稿，快發(fā)送給朋友們吧！
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