關(guān)愛自我，從心開始網(wǎng)醫(yī)聯(lián)盟推出心理健康宣傳專題。
本期我們要說的是壓力管理。
壓力是當(dāng)個(gè)體適應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，在生理和心理上產(chǎn)生的反應(yīng)。適度的壓力有助于個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng)，但壓力過度時(shí)，會(huì)對個(gè)體的身心健康狀況產(chǎn)生消極影響。
壓力的好處
人類在漫長的演化過程中，保留了對危險(xiǎn)刺激的應(yīng)激反應(yīng)，有時(shí)是戰(zhàn)斗，有時(shí)是逃避，這種壓力狀態(tài)伴隨著交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活，反應(yīng)速度提高，力量增強(qiáng)，可以長時(shí)間維持注意，對疼痛或疲勞等感覺有所抑制。
這些變化可以在短時(shí)間內(nèi)幫助我們提高應(yīng)對危險(xiǎn)的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，在適度范圍內(nèi)，人在壓力狀態(tài)下的績效表現(xiàn)更好。
壓力的負(fù)面效應(yīng)長時(shí)間的壓力狀態(tài)，或過高的壓力強(qiáng)度，會(huì)造成生理和心理上的負(fù)面效應(yīng)。
1.生理影響
心率加快、血壓增高；
身體疲勞、肌肉緊張(尤其是頭、頸、肩、背等)；
睡眠不足、失眠、早醒；
惡心、胸悶、頭痛；
消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良。
2.心理影響
焦慮、緊張、煩躁、敏感、喜怒無常；
感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦學(xué)習(xí)和科研；
意志消沉，自信心不足，產(chǎn)生悲觀、失望和無助心理；
短期和長期記憶力減退；
精神狀態(tài)不佳，注意力不集中。
壓力管理小貼士壓力管理是個(gè)體運(yùn)用有效方法應(yīng)對壓力的過程，包括兩個(gè)方面，一是應(yīng)對問題本身，二是應(yīng)對情緒。近期也有研究者提出第三個(gè)方面，就是為壓力尋求意義。
以下是五類常用的壓力管理方法：
“說”出壓力，找家人或朋友傾訴，獲得心理支持，或者接受心理咨詢。
“寫”出壓力，把壓力事件及其帶來的困擾記錄下來，比如寫日記。
“動(dòng)”出壓力，參加一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、練瑜伽等。
“唱”出壓力，通過唱歌釋放壓力。
“坐”出壓力，投入冥想、內(nèi)觀等正念練習(xí)，比如身體掃描練習(xí)。
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