人一旦邁進(jìn)中老年時(shí)期，身體的各方面狀態(tài)都不再年輕，如果我們?cè)俨缓煤玫淖⒅亟】叼B(yǎng)生，就會(huì)加速衰老進(jìn)程，比如機(jī)體免疫力、記憶力都會(huì)下降。對(duì)抗衰老，保持健康，不僅需要智慧養(yǎng)生，還需要我們切切實(shí)實(shí)行動(dòng)起來。建議中老年人務(wù)必要做好養(yǎng)生措施，做一個(gè)365天都可以擁有智慧、擁有健康的新老人。
說到健康，飯后養(yǎng)生很重要，中老年人如何做到飯后智慧養(yǎng)生呢？
中老年人飯后如何智慧養(yǎng)生呢？
1、散步有智慧
邁入中老年，腸道消化吸收已經(jīng)減弱，智慧的中老人人都會(huì)堅(jiān)持飯后散步。休息半個(gè)小時(shí)外散散步，可以幫助消化和吸收，散步的時(shí)間不用太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右就可以，注意要保持勻速的低強(qiáng)度的散步，否則則會(huì)讓身體承受適得其反的壓力，這樣就不智慧了。
如果中老年人體態(tài)偏胖或者肥胖，想要通過飯后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的話，則可以考慮做一些低強(qiáng)度的勞動(dòng)。比如說打掃打掃房間，洗洗碗，洗洗衣服，這樣既可以有脂肪消耗，也會(huì)讓中老年人的生活質(zhì)量提高，一舉兩得。既有舒適生活，又有健康，這才是一個(gè)智慧健康的中老年人該做的事情。
2、拍打經(jīng)絡(luò)有智慧
許多的中老人年都喜歡拍打經(jīng)絡(luò)，其實(shí)這是咱們老祖宗流傳下來的智慧健康的養(yǎng)生方法。簡(jiǎn)單的拍打動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持活力，增強(qiáng)身體健康。建議每天都應(yīng)該堅(jiān)持飯后半小時(shí)拍打經(jīng)絡(luò)，比如說腿部外側(cè)、膝蓋等部位。
3、午睡也有智慧
最近的一項(xiàng)報(bào)告顯示，午睡超過1個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們適得其反，中老年人午休養(yǎng)生，一是可以讓緊繃了一上午的神經(jīng)得以放松，身心舒服。二是，整個(gè)下午都可以保持良好的精力，健康又有活力。
建議中老年人午休保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。但要記得不要飯后立即去睡，適當(dāng)?shù)耐ｎD半個(gè)小時(shí)再午休。如果立即睡覺，會(huì)造成中老年人缺血，反而會(huì)引起突發(fā)意外。所以智慧健康，一定要講究科學(xué)。
智慧健康拓展知識(shí)點(diǎn)：中老年人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素來提高健康水平？
做一個(gè)智慧的健康中老年人，要學(xué)會(huì)了解和掌握自己的健康狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充就是一個(gè)簡(jiǎn)單的智慧養(yǎng)生能力。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體免疫力的重要保證，中老年人蛋白質(zhì)流失快，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，才能保證中老年人抗病能力，保持活力健康，增長(zhǎng)壽命。
對(duì)此，建議中老年人多吃豆制品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，如果特別缺乏的中老年人，應(yīng)該遵循醫(yī)生指導(dǎo)，提高身體蛋白質(zhì)含量。
2、維生素
中老年人及時(shí)補(bǔ)充維生素，才能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)抵抗力。其中，新鮮的蔬菜和水果中，維生素的含量非常豐富，建議中老年人應(yīng)該多吃一些。
其中，維生素A、B2等可以通過補(bǔ)充維生素制劑獲得，當(dāng)然這需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買服用，以免出現(xiàn)服用過量的問題。
3、鈣元素
鈣元素對(duì)身體健康有極大的影響，比如說缺鈣會(huì)影響骨骼健康，還會(huì)損傷肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。進(jìn)入老年之后，體內(nèi)鈣元素流失非?？?，所以說，老年人必須及時(shí)補(bǔ)充鈣元素。
其中，奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高，平日里老年人要多吃一些，幫助補(bǔ)充鈣元素，改善缺鈣的問題。
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