如果你剛剛停止吸煙，經常從事體力活動可以幫助你減少你對香煙的渴望和戒斷癥狀。但是你戒煙后，立即開始高強度的心血管鍛煉計劃可能是危險的。為了增加您的心血管系統(tǒng)鍛煉耐力，戒煙后，剛開始應用緩慢的步伐。
背景
心血管或有氧運動，包括那些大肌肉群的工作，能讓你的心率增加持續(xù)一段時間。經常從事有氧運動有助于保持心臟健康，并建立你的心肺耐力水平。有氧運動包括步行，跑步，騎自行車，游泳，越野滑雪，健美操，使用橢圓機，爬樓梯和劃船等。
優(yōu)點
2007年的發(fā)表在雜志“上癮”的報道稱，小劑量的運動，可以幫助減少你的抽煙欲望，你對香煙的渴望和戒斷癥狀是與戒煙相關的。本文研究報告運動從心率儲備的24 ％至85 ％不等的強度和鍛煉持續(xù)時間長達15至40分鐘。你的心臟速率儲備是您的最大心跳率和休息心臟率之間的差異。估算最大心率是從數(shù)量220減去你的年齡。
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