就比如說，進入老齡化社會，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發(fā)生跌倒的高危因素，因此什么樣的運動適合老年人，首推太極拳。
美國老年醫(yī)學(xué)會，英國老年醫(yī)學(xué)會將肌力、步態(tài)及平衡功能訓(xùn)練（如太極拳）做為老年人跌倒預(yù)防干預(yù)的A級推薦。
太極拳作為一項全身運動，強調(diào)動作連續(xù)、緩慢，有特定的關(guān)節(jié)角度，身體旋轉(zhuǎn)、伴隨重心的左右轉(zhuǎn)移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力，增強大腦功能，因此長期練習(xí)太極拳對老人來說，能夠增加機體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒發(fā)生概率。
對中青年人來說，健康的運動方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。
常見的運動類型：有氧運動如慢跑，游泳，自行車，羽毛球，網(wǎng)球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。
抗阻運動如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質(zhì)量，強壯骨骼和關(guān)節(jié)，預(yù)防慢性病的良方。
增強骨質(zhì)運動如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。
對兒童少年，戶外玩耍就是最健康的運動了，寫到這兒，想起我兒時樓前屋后一呼即應(yīng)，熙熙攘攘，熱熱鬧鬧的一群玩伴。今日再難瞧見，安靜的小區(qū)隱隱傳來的是鋼琴聲，朋友圈亮出來的是孩子們各種綜合才藝獲獎的身影。玩什么時候已成為了奢侈品……
作者：張鹍
國家二級公共營養(yǎng)師，國家注冊營養(yǎng)技師，九維健康學(xué)院一級講師，頭條號鹍航原創(chuàng)作者
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我們經(jīng)常會聽到一句話“生命在于運動”，運動讓生命變得更加美好，主要是因為運動能讓人收獲健康的身體，得以享受美好的人生。運動的時間和方式每個人都不一樣，有人喜歡早上運動，有人晚上才有空，有人喜歡打籃球，有人喜歡打乒乓球……
要說是否存在世界上公認(rèn)的最健康的運動，小編覺得每個人適宜的運動方式不同，每一種運動都有自己的特色，不能一概而論，只有最為適合自己的才是最好的。
每個人適合的運動不同，也無法一一列出?，F(xiàn)在小編要給大家講的是最為方便的運動——健步走。
健步走
健步走是走路的一種，它不像平常的走路那般隨意——駝著背走、低著頭走、玩手機走。作為運動方式的一種，健步走有其需要注意的姿勢
健步走的姿勢
1. 抬頭挺胸；
2. 擺動雙臂，盡量讓雙臂貼近身體兩側(cè)，自然擺動，幅度可以較平常大些；
3. 步伐不宜過大，避免關(guān)節(jié)受傷；
4. 最后要停下來的前5~10分鐘，要逐漸放慢速度，讓心臟平復(fù)到原來的狀態(tài)。
此外，我們還要注意擺脫平常隨意的走路姿勢，做到不駝背、不低頭、不挺著肚子、不拖地、不內(nèi)八或是外八，保持正確的姿勢，一方面是達(dá)到相應(yīng)的運動效果，另一方面則是避免身體受到傷害。
健步走無需任何器材，平常的公園便可進行，也無需任何的工具，是極為方便的一種運動方式，它的主要的好處有以下幾個方面。
健步走的好處
1.心肺
健步走屬于有氧運動，長期堅持健步走的人，在此過程中能夠充分鍛煉心臟的輸送能力，增強心肺能力。
2.血管
對于患有心血管疾病的人，運動有助于降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至于預(yù)防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運動的一種方式，對身體也有此等效果。
3.鍛煉肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松
健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4.改善心情
健步走可以讓人換個環(huán)境，呼吸新鮮空氣，對于調(diào)節(jié)人的情緒具有一定好處。
5.提高免疫力
健步走在鍛煉身體的同時也會幫助人體提升自身的免疫能力。
濕氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎么調(diào)理最有效？
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2評論阿卡醬醫(yī)生 臨床醫(yī)學(xué)博士82贊
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任何一項運動，只要你堅持科學(xué)運動的原則，堅持每周一定的頻率和強度，同時持之以恒，并且注意保護自己，可以說，運動之間的差異是很小的。與其糾結(jié)許久選擇什么運動，不如讓自己堅持下去。
一般來說，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括了跑步，游泳，登山，騎車，以及各種球類運動，這類運動一般都是消耗脂肪和糖粉為主的，可以起到減脂的作用。
無氧運動則一般以器械運動為主，劃船機，杠鈴等等，這類運動一般都是起到增肌的作用。
我們建議在運動的時候，首先要在餐后兩小時再開始運動，這樣一般不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利的影響。
其次，我們建議每周需要運動5天左右，不然的話就是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
第三，每天的運動時間最好能在一個小時左右，因為有氧運動一般在一小時以后才開始消耗脂肪。
最后，建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
1評論李愛琴營養(yǎng)師 國家一級公共營養(yǎng)師 健康領(lǐng)域創(chuàng)作者65贊
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謝謝邀請！
世界衛(wèi)生組織認(rèn)定最健康的運動應(yīng)該是走步。因為走步對適應(yīng)的人群范圍會更廣。無論是男女老少、健康人還是疾病人群都可以，當(dāng)然了，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、騎自行車、太極拳等等有氧運動，也是其后的選擇。
對于”最健康”來說。只能說適合自己的運動，掌握適宜的運動強度，堅持鍛煉才能持久收益。即便是走步。
當(dāng)然了，世界公認(rèn)的走步為最好的運動，除了適應(yīng)人群更廣以外，對身體的健康益處很多，比如心臟、大腦、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。
第一、緩解壓力
現(xiàn)代人生活緊張，如果出去走走路，可以減輕壓力，緩解緊張情緒，消除疲勞，使人變得輕松愉快。所以是有利于身心健康的一副良藥。
第二、增加肺活量
步行屬于有氧運動，能增加肺活量，促進肺過濾空氣，使人神清氣爽。
第三、增強心功能
步行，能增強血管功能和心臟功能，促進血液循環(huán)，從而使整個機體運轉(zhuǎn)加速，使心臟強而有利。
第四、促進排便
步行可增加消化液分泌，促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，促進消化吸收。
第五、預(yù)防骨質(zhì)疏松
步行可以鍛煉腰部，增強肌肉力量，強健腿部，筋骨，鍛煉下肢靈活。預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第六、增強免疫力
長期堅持步行，可增強機體免疫力，抵御外邪的侵入。
步行也是有講究的，科學(xué)的走步才可以有益于健康，比如走路時低著頭，吃著東西，拉著呱，姿勢不對等等都起不到好的效果。
步行的正確方法是:案首挺胸，甩開雙臂，眼睛平時前方，身體重心向前移，上下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
1評論萬壽無疆2018 健康領(lǐng)域創(chuàng)作者211贊
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生命在于運動，生命在于科學(xué)運動。運動的魁力因人而異，運動的精神境界會萌發(fā)您的斗志和毅力，會增強您的內(nèi)心動力，激發(fā)您熱愛生命熱愛生活的豪情壯志。跑步不僅是一項運動，更是您內(nèi)心強大的秘密武器。跑步的對手只有自己，跑步的目的是強身健體。你要學(xué)會孤獨地面對自已的內(nèi)心需要克服內(nèi)心的種種慌張，享受單調(diào)和煩悶的感受。
跑步不單單是四肢的機械運動，它是內(nèi)心的體驗。你必須不斷調(diào)整自已的心態(tài)，讓心態(tài)更平和，用更年輕的心去看待這世界。當(dāng)你身臨其境之時，越跑，心越強大。當(dāng)體力下降能否堅持下來靠的是意志力，心知肚明再難也要堅持下來。跑步能磨煉你的意志，讓你的內(nèi)心更加強大，精神更加豐富多彩，人生更加光彩奪目！
13評論田蘭地博16贊
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全世界公認(rèn)的最健康的運動——慢走，或者說散步，或者遛彎！有人認(rèn)為慢走是有目的性的一種鍛煉，而散步則是很悠閑的一種娛樂。散步可以走走停停的，可以停下來欣賞周邊的風(fēng)景之類，不要求保持一定的速度行走，散步是比較休閑的，而慢走就是持續(xù)不間斷的保持一個速度行走。當(dāng)然，散步和慢走可以說成是心情不同、心境不同的兩種走路狀態(tài)，小編認(rèn)為它們的結(jié)果是一樣的，都達(dá)到了煅煉的目的，為什么呢？
因為隨著社會經(jīng)濟和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們上班、出行，基本靠交通工具，人類的平均壽命也在延長，可是，由于活動、煆煉越來越少，心血管病發(fā)病率卻在迅速增加。而體力活動不足，使動脈粥樣硬化發(fā)生的危險性增加。 為了發(fā)揮運動防病和治病的作用，像藥物一樣以處方的形式來選擇運動類型、運動強度、運動間期和頻率，使運動定量化，以適應(yīng)個人的狀況和達(dá)到預(yù)期煅煉的目的，運動顯得尤為重要。
從20世紀(jì)50年代開始，全球各國開始研究各種運動對心血管疾病的助益。直到20世紀(jì)80和90年代全球發(fā)展了以運動為核心的心臟康復(fù)綜合療法，成為心血管疾病治療的手段之一。通過研究，人們普遍認(rèn)為慢走是一項很不錯運動。
那么，慢走有什么好處呢？
慢走是有氧運動，是一項最好的運動。能增強體質(zhì)，促進血液流通、新陳代謝。 有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓(xùn)練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質(zhì)素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。 它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。 通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。 一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復(fù)也快。
有氧健身操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
慢走不僅是一項最自然的有氧運動， 而且非常易于被那些生活繁忙的人所適應(yīng)， 對于那些習(xí)慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認(rèn)真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。
慢走還是一項不良影響少，成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動。走路能夠有助于預(yù)防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。
據(jù)研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關(guān)節(jié)炎或使關(guān)節(jié)受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助于人們在緩解關(guān)節(jié)壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。
當(dāng)然啦，研究認(rèn)為，不按科學(xué)方法慢走，即使每天晚上溜達(dá)兩小時，也是療效甚微。要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個“量”。
第一個是“定時”。很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，身體很難對其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。
每次持續(xù)時間，一般要求每次運動持續(xù)30～60分，其中包括10～15分的熱身活動和5～10分的整理活動，真正鍛煉的時間為20～30分，至少要達(dá)到15分。
第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規(guī)律地走，也不會讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。
運動頻度，根據(jù)運動效應(yīng)和積蓄作用，每周鍛煉3～4次為最適宜頻度。
第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對固定的強度去進行大步走。
那么，如何才算“大步”走?
標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。
運動強度是制定運動處方的重要內(nèi)容，直接關(guān)系到運動的效果和安全性。掌握合適的運動強度是制定和執(zhí)行心臟病運動處方的關(guān)鍵。常用的運動強度制定方法為：
①通過二次臺階試驗或遞增負(fù)荷運動試驗測定心功能能力（FC），然后根據(jù)FC 的級別，取相應(yīng)的百分比為運動能力（EC），并將此作為運動處方的運動強度；
②按心率確定運動強度：運動適宜心率＝170（180）－年齡（歲），其中，60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人用170 －年齡；還有一種計算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作為靶心率（T HR），通過T HR 控制運動強度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年齡（歲）］。
評論醫(yī)病醫(yī)人苗醫(yī)生 日本醫(yī)學(xué)博士120贊
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根據(jù)地球上最牛X的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志之一《柳葉刀》最新報道，通過對120萬人的研究，分析了各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發(fā)現(xiàn)最健康的運動是：羽毛球、網(wǎng)球之類的揮拍類運動?。?！
跑步和游泳都趕不上它！
該研究的結(jié)果表明：像羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。
究竟什么原因使揮拍類運動有這樣的益處呢？
研究者認(rèn)為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，特別是腿部肌肉。
第二，這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預(yù)防癡呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調(diào)節(jié)運動，能夠促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。眼科醫(yī)生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出于同樣的原因。
因此，研究者得出的結(jié)論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益。
盡管揮拍類運動被認(rèn)為是最健康的運動。但在運動時，還要結(jié)合自身的特點及愛好。尤其是老年人運動時間不宜過長，而且不能太劇烈，避免出現(xiàn)意外。
