1、對(duì)免疫能力的影響
晚上不好好充電，白天還怎么浪得起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，精神不振，人的免疫力也會(huì)跟著降低，然后就會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
2、對(duì)記憶力的影響
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，而經(jīng)常熬夜會(huì)使得大腦處于疲勞狀態(tài)，對(duì)我們的記憶力造成很大的影響，所以熬夜學(xué)習(xí)的同學(xué)不要為了晚上多學(xué)一點(diǎn)而影響了白天的學(xué)習(xí)。
3、對(duì)精神狀態(tài)的影響
晚上不睡，白天卻要按時(shí)起床，晚上熬夜，白天就會(huì)犯困，經(jīng)常感到疲勞、乏力，精神萎靡不振。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使我們白天無(wú)法很好的集中精神，白天做事效率也會(huì)降低。
4、對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響
青蔥少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果做了“夜貓族”長(zhǎng)時(shí)間處于熬夜?fàn)顟B(tài)，該保證的睡眠時(shí)間得不到保證，勢(shì)必會(huì)影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)孩子的身高影響尤為明顯。所以，青少年要想發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須得保證充足！
5、對(duì)皮膚的影響
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使皮膚暗黃粗糙，還會(huì)導(dǎo)致肌膚的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，肌膚愛(ài)出油，還有痘痘。黑眼圈、眼袋更是一樣不落。所以，為了有個(gè)好氣色，我們還是早點(diǎn)睡吧，不然可不美了！
6、對(duì)視力的影響
這一點(diǎn)真的非常明顯，熬夜就是在長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷用眼，會(huì)使我們的眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)脹等問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，再加上用眼姿勢(shì)不當(dāng)，我們的視力會(huì)明顯下降，如果在眼睛還健康的時(shí)候不珍惜，等到成了大近視，后悔也晚了。
7、對(duì)腸胃的影響
人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次，而這個(gè)過(guò)程一般都是在夜里腸胃休息時(shí)進(jìn)行的，晚上熬夜肯定會(huì)餓，如果你熬夜時(shí)經(jīng)常吃東西，腸胃得不到應(yīng)有的休息，胃黏膜不能很好地修復(fù)，還要繼續(xù)消化食物，腸胃疾病也就隨之而來(lái)。
案例分析：孩子睡覺(jué)晚的原因和解決技巧
場(chǎng)景：經(jīng)常有父母說(shuō)自己的孩子睡覺(jué)太晚，往往到來(lái)10點(diǎn)多依然還在“游蕩”。而家長(zhǎng)想進(jìn)一切辦法，都很難讓孩子在預(yù)定的時(shí)間睡覺(jué)。其實(shí)，孩子睡覺(jué)晚是有原因的，為了孩子的健康發(fā)展，對(duì)于孩子睡覺(jué)晚的問(wèn)題，那你認(rèn)為可能的原因是？
美好教育解答：
對(duì)上幼兒園和小學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，最好讓他們?cè)?-10點(diǎn)能入睡，這也是許多父母期盼的事情。讓孩子養(yǎng)成自己的作息習(xí)慣，也是很好的一種選擇，所以孩子對(duì)幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子情況靈活掌握。但家長(zhǎng)感覺(jué)孩子睡覺(jué)過(guò)晚，也是能找原因進(jìn)行調(diào)整的。
從許多父母的反映看，一般情況下，孩子睡眠時(shí)間還是基本可以保證的，只是孩子不能按照父母期望的時(shí)間睡覺(jué)，是非常令人頭疼的事情。在這里就出現(xiàn)兩大矛盾，一是孩子晚睡必然晚起，這直接影響到第二天孩子的生活；二是如果孩子不早一點(diǎn)睡，父母必然被纏住無(wú)法脫身，想有一點(diǎn)自己的時(shí)間都沒(méi)有。
如果家長(zhǎng)通過(guò)一系列的觀察，發(fā)現(xiàn)孩子有某種情況出現(xiàn)，就可以針對(duì)性的解決問(wèn)題了。例如，是環(huán)境影響就及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，減少孩子的干擾；睡前有抵觸或抗拒反應(yīng)，往往是孩子沒(méi)有玩夠，或有其他情緒影響；若有緊張、吸吮手指、咬指甲等，或玩偶等寄托物來(lái)尋求安慰，多與安全感、焦慮、尋求關(guān)注等相關(guān)。
另外，造成孩子晚睡的原因可能還會(huì)有：
第一，玩耍興奮過(guò)度，或睡前過(guò)度逗孩子和嚇唬孩子。由于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，神經(jīng)的興奮與抑制功能不夠協(xié)調(diào)，易興奮，稍有外來(lái)的刺激則可能引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，這是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著孩子的漸漸長(zhǎng)大，神經(jīng)系統(tǒng)的功能進(jìn)一步完善，這種生理現(xiàn)象會(huì)自然消失。所以，孩子睡前最好保持情緒穩(wěn)定，防止過(guò)度興奮。
第二，飲食過(guò)量。睡前給孩子吃得過(guò)飽，會(huì)增加胃腸的工作負(fù)擔(dān)，并使鼓脹的胃腸對(duì)周圍器官造成壓迫，當(dāng)胃、腸、肝、膽、胰等會(huì)產(chǎn)生信息傳給大腦，使大腦的細(xì)胞活躍起來(lái)，最后擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)的其它部位，結(jié)果使孩子缺乏困意而難以入睡。嚴(yán)重的，還會(huì)對(duì)孩子的神經(jīng)發(fā)育有不良影響。所以，家長(zhǎng)在睡前盡量不要給孩子吃過(guò)多的零食。
第三，孩子心理需求問(wèn)題。有些被祖輩撫養(yǎng)的孩子，白天和父母接觸較少，若父母回家晚，則親子相處的時(shí)間更少。所以，這些孩子喜歡膩著父母，到了睡覺(jué)的時(shí)間，孩子有時(shí)候明顯是眼睛都快睜不開(kāi)了，還是舍不得與父母分離。如果經(jīng)常遇到這樣的情況，建議父母回家后，多高質(zhì)量地陪伴孩子，加強(qiáng)孩子的滿足感。
第四，孩子運(yùn)動(dòng)量少?，F(xiàn)在的孩子出于各種原因，被圈養(yǎng)的比較多，這直接造成孩子每天沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量。若孩子在白天都是“老老實(shí)實(shí)”的呆著，那睡覺(jué)前必然精力充沛，不愿早睡。在我美好教育記憶中，我小時(shí)候天天在外面瘋玩，算運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)相當(dāng)于跑4-5公里。所以，父母有意識(shí)地增加孩子的活動(dòng)量，讓其玩得有點(diǎn)疲勞，自然到時(shí)間想睡覺(jué)。
第五，白天睡覺(jué)過(guò)多。對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，一般每天睡眠時(shí)間是10-12個(gè)小時(shí)，如果孩子白天睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)，自然到了該睡的時(shí)候就沒(méi)有困意。所以白天午睡不宜時(shí)間太長(zhǎng)，一般以1小時(shí)到2小時(shí)為宜。另外，如果有些孩子不愿睡午覺(jué)，只要能保證總體睡眠時(shí)間，且白天精神很好，也是可以答應(yīng)孩子的，無(wú)需強(qiáng)制要求孩子午睡。
第六，有恐懼心理，如害怕做夢(mèng)和獨(dú)自呆著。孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，對(duì)未知的事物，多少會(huì)有一定的害怕。同時(shí)，孩子由于認(rèn)知的局限，對(duì)想象和現(xiàn)實(shí)的區(qū)分，不能像成人那樣準(zhǔn)確。所以，當(dāng)孩子有過(guò)一些惡夢(mèng)經(jīng)歷以后，會(huì)對(duì)夢(mèng)中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐懼心理而影響睡眠。對(duì)這樣的孩子在處理上，以認(rèn)同情緒和減少看害怕的東西為主。
第七，孩子磨蹭。在許多時(shí)候，家長(zhǎng)可以觀察到，孩子已經(jīng)很困了，可睡前準(zhǔn)備工作動(dòng)作緩慢，有明顯的磨蹭表現(xiàn)。其實(shí)，絕大多數(shù)情況下，這是孩子變相反抗的一種方式，其磨蹭很少是由于性格的問(wèn)題，也不是不想睡覺(jué)，而是其他問(wèn)題沒(méi)有解決，導(dǎo)致孩子“故意”。所以，父母需要找到孩子為什么磨蹭的背后原因，才能真正解決問(wèn)題。
第八，父母的生活不規(guī)律。由于科技的發(fā)展，使人們可以脫離黑暗，大大延長(zhǎng)可活動(dòng)的時(shí)間，加上事業(yè)的壓力和生活習(xí)慣問(wèn)題，這讓許多年輕父母都到深夜才睡覺(jué)。如果父母在讓孩子睡覺(jué)，自己卻看電視、玩游戲，這讓孩子感覺(jué)到是父母強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，而不能和父母一起玩。同時(shí)，父母的示范作用，也讓孩子產(chǎn)生“現(xiàn)在不是睡覺(jué)時(shí)間”的認(rèn)知。
想讓孩子早睡，其實(shí)是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程，家長(zhǎng)只要在細(xì)心觀察的基礎(chǔ)上，針對(duì)性地結(jié)合一些技巧，結(jié)果一段時(shí)間的訓(xùn)練，是可以實(shí)現(xiàn)的。但家長(zhǎng)別只關(guān)心睡眠時(shí)間，因?yàn)楹⒆铀哔|(zhì)量好，雖然時(shí)間少于常見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)但依然可以保證發(fā)育要求。若家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的孩子，睡覺(jué)時(shí)間明顯不規(guī)律，則確實(shí)有必要進(jìn)行調(diào)整。
對(duì)一個(gè)還沒(méi)有養(yǎng)成相對(duì)固定時(shí)間睡覺(jué)的孩子來(lái)說(shuō)，最重要的是隨時(shí)為他準(zhǔn)備睡眠的條件，先保證要睡就能睡。然后從中發(fā)現(xiàn)一些時(shí)間規(guī)律，這樣才有可能對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。如果家長(zhǎng)沒(méi)有什么異常，則可以通過(guò)一些小技巧來(lái)調(diào)整孩子的睡覺(jué)情況。當(dāng)然，這也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，不會(huì)是幾天就可以實(shí)現(xiàn)的，需要父母耐心的訓(xùn)練孩子。
在技巧方面，我美好教育推薦大家可以嘗試下面幾個(gè)：
技巧一：把孩子的睡前準(zhǔn)備工作提前。如果孩子9點(diǎn)半睡覺(jué)，許多家庭都是9點(diǎn)多才洗漱，假若孩子稍微慢一點(diǎn)，時(shí)間就晚了。此時(shí)家長(zhǎng)進(jìn)行催促，孩子在困意下有可能引發(fā)情緒問(wèn)題，使本來(lái)很慢的速度進(jìn)一步降低。所以，父母要把準(zhǔn)備工作做到前面，當(dāng)孩子最后一次吃完?yáng)|西就刷牙洗臉，然后再玩游戲、講故事，減少因情緒問(wèn)題而出現(xiàn)的“摩擦”。
技巧二：孩子睡前可以進(jìn)行全身按摩。撫摸有利于緩解孩子的肌肉壓力，以及刺激孩子神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，同時(shí)還能為他們提供舒適感。所以，在孩子睡之前進(jìn)行按摩，有助于提高孩子的睡眠質(zhì)量和抵御疾病。睡前撫摩的動(dòng)作應(yīng)很輕緩，可以邊按摩邊對(duì)孩子輕聲細(xì)語(yǔ)，哼歌或放輕松的音樂(lè)，并盡量避開(kāi)可能會(huì)引起孩子興奮的部位。
技巧三：家長(zhǎng)以身作則陪睡。當(dāng)有父母與孩子一起睡覺(jué)時(shí)，孩子自然知道到了睡覺(jué)的時(shí)間，斷了再繼續(xù)玩的念頭。同時(shí)，家長(zhǎng)的陪伴也使孩子獲得滿足和平等。這要求家長(zhǎng)有較高的“犧牲”精神，放棄自己的一些業(yè)余愛(ài)好。如果父母真的事情多，需要在家庭中處理一些事情，建議早睡幾個(gè)小時(shí)，就早起幾個(gè)小時(shí)，換個(gè)時(shí)間段工作。
技巧四：加大孩子的運(yùn)動(dòng)量。人累了，自然會(huì)想休息，孩子睡覺(jué)晚，很大的原因是不困，也是白天消耗少的緣故。孩子天性好動(dòng)，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造條件，每天讓孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式消耗掉大量的精力和體力，不僅吃飯香，睡覺(jué)自然也會(huì)好。所以，父母與孩子玩的各種游戲，可以摻雜運(yùn)動(dòng)的方式，就是接孩子回家的路上，也能增加例如跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)方式。
上面的技巧雖然可以解決一些問(wèn)題，若孩子在日常生活中沒(méi)有一定的節(jié)律，肯定會(huì)影響到睡覺(jué)不規(guī)律。當(dāng)孩子在白天活動(dòng)有較好的規(guī)律，他們就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)間去做什么事情。在這點(diǎn)上，家長(zhǎng)可以參考幼兒園的安排，因?yàn)槔蠋煹恼n程設(shè)計(jì)是有講究的，其目的就是要讓孩子養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。所以，對(duì)孩子按照幼兒園要求去做時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)別唱反調(diào)。
另外，調(diào)整孩子的生物鐘，需要循序漸進(jìn)，不要指望幾天就可以完成。同時(shí)，要把一個(gè)大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，比如先嘗試提前10分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)，當(dāng)孩子比較適應(yīng)時(shí)，再想辦法提前10分鐘，以此類推。這樣的做法，孩子比較容易接受，讓他們?cè)诓恢挥X(jué)中調(diào)整睡覺(jué)時(shí)間。類似的，再讓孩子多運(yùn)動(dòng)，也不能一下子貪多。
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