我們常常會(huì)把反應(yīng)慢、記憶下降歸咎于衰老，然而國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，很多不良習(xí)慣加速了大腦功能的衰退。如：缺乏睡眠、獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)、愛吃垃圾食品、不愛運(yùn)動(dòng)、吸煙、大吃大喝、太依賴電子設(shè)備等。
反應(yīng)慢記憶力下降有兩種類型
一般來(lái)說(shuō)，人的記憶力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐步減退，這種記憶減退的模式稱為“生理性記憶減退”，而由于某些原因?qū)е掠洃洔p退加速，就屬于“病理性記憶減退”。
生理性記憶減退：雖然記憶有所衰退，但對(duì)于時(shí)間、地點(diǎn)、人物關(guān)系和周圍環(huán)境的認(rèn)知能力絲毫未減。
病理性記憶減退：通常會(huì)有程度不等的，涉及認(rèn)知能力的記憶減退表現(xiàn)。
反應(yīng)遲鈍、記憶力差？5個(gè)習(xí)慣助你提高記憶力
其實(shí)，想要增強(qiáng)記憶力，不妨從一些日常習(xí)慣和小動(dòng)作下手，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力。
1、改善腦力從買東西開始
每次去買東西，試著用腦子記住每一件的價(jià)格，然后慢慢累加價(jià)格。盡量多的去記價(jià)格，不斷練習(xí)。
2、做點(diǎn)腦筋小練習(xí)
有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)獨(dú)和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。
3、學(xué)習(xí)新技能
學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，鍛煉大腦同時(shí)處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺(tái)。學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道，提高腦力靈活性，改善認(rèn)知儲(chǔ)備，對(duì)衰老過(guò)程中的大腦功能有保護(hù)作用。
4、保證睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，減緩腦力衰退的一個(gè)有效辦法就是提高睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。成年人平均每晚需要7.5-9個(gè)小時(shí)的睡眠，在這期間大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細(xì)胞的循環(huán)比清醒時(shí)快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個(gè)過(guò)程大概需要8小時(shí)，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。
5、適當(dāng)體育鍛煉
美國(guó)加州大學(xué)學(xué)者在阿爾茨海默病雜志發(fā)表研究稱，60歲以上的老年人日行4000步以上有助于提高記憶力和和思維能力。
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