這是日更的第280/300天
習(xí)慣養(yǎng)成
001 本周早起7天，平均起床時間在5:09分，收到168個贊，比上周平均晚起31分鐘。
002 本周早睡7天，平均睡覺時間在22:06，收到206個贊，比上周平均早睡2分鐘。
003 微信讀書截至8月28日23:59，本周合計時長2時30分，比上周下降50.6%，這周主要是紙質(zhì)書為主。
本周簡書寫作11篇，字?jǐn)?shù)2.1w字，目前合計77.6w字，比上周平均每天多寫571個字，讀者2135位。
公眾號文章7篇，包括1篇周總結(jié)，2篇書評，3篇思考，1篇說明文。
004 本周運動3天，完成項目7次，消耗1062千卡，跑步12公里，比上周少運動兩天，平均每天少跑1.2公里。
005 飲食：沒有吃任何零食。 連續(xù)做了一周早餐，沒有吃外面的食物。
習(xí)慣追蹤
早起：這周平均比上周晚起半小時，第一，沒有用鬧鐘，第二，晚上學(xué)習(xí)時間較長，雖然打卡睡覺，有時候還會和猴子聊天，睡覺時間也會晚至少半個小時。
如果想早起，最主要的辦法還是早睡。
閱讀：這周讀了一本電子書《跑步圣經(jīng)》。這本書剛開始讀起來感覺非常輕松，越到后面越吃力。因為里面太詳細(xì)，太專業(yè)了，對我來說，它就像是一本字典的存在。
我們用字典就是在有問題的時候去查閱，那么使用這本書的時候，我建議也是帶著問題去讀。否則，想全部記住，真的很難。我們可以先從知道概念開始。對于剛開始跑步的新人來看，很適合讀一讀，了解一下最基本的跑步遇到的問題。
紙質(zhì)書，這周讀了《英國工業(yè)史綱》、《世界上最偉大的推銷員》《羊皮卷》等。
寫作：寫得最多的就是覺察日記，我?guī)缀跏窃诔块g起床后開始寫的。這個時間點回憶前一天的事情，事情在腦海里會比較清晰。
運動：前三天，一共跑了12公里，后四天跑休，因為特殊時期。
健康：飲食上沒有過多控制，體重又漲回來了一些，最大的感受就是體重總是起起伏伏。少鹽少油少食，這三點，我知道，但是做得不夠好，下周會繼續(xù)控制。
體驗突破
001 寫了七天的晨間復(fù)盤日記，并且公開來寫。我的日記模板比較簡單，主要是：
記錄：一般為時間軸
反思：詳細(xì)地記錄事情的發(fā)展順序，并寫出情緒的變化，以及心里的想法等。
行動：會根據(jù)反思，寫下自己下一步的行動計劃，這里不同于今日計劃，今日計劃，我一般寫在滴答清單里。
002 第一次公開完成了，一周寫2.1萬字，以前可能也有過，但是沒有統(tǒng)計。這一周每天比上一次多寫571個字。最大的收獲是，我發(fā)現(xiàn)了選題庫的重要性。當(dāng)我寫不出來的時候，有兩天寫作時，我都用了Onenote里的選題。
這個選題庫是我自己搭建的。昨天我又收集到了800個選題，當(dāng)然，選題不等同于標(biāo)題，不然，你下次寫的時候，還是得長時間加工思考。
我的選題庫，我會寫下寫作大綱，比如，我要引用什么觀點，我要表達什么意思，我可以怎么來寫等等。
003 收到葉哥送我的書《卡片筆記寫作法》，因為參加內(nèi)部共讀，所以我購買了這本書，他買單，這本書也是米兒媽媽和羅羅推薦給我的。
下周計劃
我每周的固定習(xí)慣是：
四點早起
九點早睡
每天閱讀一小時
每天寫作3000字
第36周計劃：
跑步120分鐘
早起7天
閱讀7小時（卡片筆記寫作法）
學(xué)習(xí)7小時（整理10個選題）
寫作2.1萬字
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