隨著中伏、大暑的到來，高溫牢牢占據(jù)著全國大部分地區(qū)。在這種天氣里，人容易吃不好，動幾下就容易頭暈，血糖也開始不穩(wěn)定。這對很多糖友都是一種考驗。
如何在高溫酷暑天氣中平穩(wěn)度過難關(guān)，讓血糖保持相對的穩(wěn)定？“正糖名家”首席健康管理師王元奇為了廣大糖友支招。
正糖名家首席健康管理師、長沙廣電《健康e起來》特邀嘉賓王元奇
“天熱，一定要好好吃飯”
別看一餐一飲，只是生活中非常普通的一部分，但是對于糖友們來說，吃得多或吃得少，血糖的升高或降低都是立竿見影的。
“糖友不能因為自己的胃口不佳，就隨意決定這頓飯吃多少， 或者吃一些對于血糖控制不利的食物?！蓖踉姹硎?，“不管天氣如何變化，重要的是，要把每一頓應(yīng)該吃的食物都盡量吃完，不要剩余太多的飯菜?！?/p>
而且，為了更好地保持健康，王元奇建議，糖友們可以根據(jù)自己近階段的情況，咨詢專業(yè)人士，看自己是否需要調(diào)整藥物、飲食，以適應(yīng)一些特殊的情況。
實在吃不下飯怎么辦？王元奇說，“可以適當(dāng)吃些酸味食物，比如，炒菜時用點醋，喝點自制的酸奶開胃，多吃吃西紅柿湯，買點獼猴桃補充維生素等等。切忌在吃飯前喝大量的水或者湯哦，以免影響胃口?！?/p>
夏季，依舊要堅持清淡的飲食。不能為了吃得下飯，就在菜中放很多的鹽和油，這對糖友來說，非常影響血糖及健康。
三伏天，注意冷飲陷阱
氣溫高，很多糖友容易有口干的感覺，因此對于冷飲也是相當(dāng)向往。但冷飲的影響，糖友知曉嗎？
“即便是很熱的天氣，我們也不建議糖友們喝冷飲，尤其是冰飲，最好一點都不要喝?！蓖踉娼ㄗh道。
他解釋說，“因為寒冷的冰，會產(chǎn)生較大的刺激，使得體內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)。然后腎上腺素的分泌開始增加，促進(jìn)肝糖原分解。在胰島素分泌正常的情況下，促使肌肉細(xì)胞攝取葡萄糖以達(dá)到產(chǎn)生熱量的目的。而糖友們的胰島素通常不足，肌肉攝取葡萄糖能力減弱，就會使血糖升高?！?/p>
如果實在感覺到很渴，涼白開將會是不錯的選擇，糖友也可以選擇用溫水泡一點檸檬、薄荷等，讓白開水增加好滋味。
“三伏天，運動要更重視細(xì)節(jié)”
都說運動是糖尿病調(diào)理的五駕馬車之一，可別讓三伏天成為健康的“殺手”。
三伏天注意運動場所，避免太陽直射、周圍環(huán)境溫度不宜太高，最好選擇室內(nèi)?！斑\動前一定要注意補充水分，注意運動的強(qiáng)度和時間。如果運動中出現(xiàn)大汗淋漓的情況，有可能是因為強(qiáng)度超標(biāo)，應(yīng)該適當(dāng)放緩運動的節(jié)奏。在運動中，也不忘補充水分，有條件的話，可以補充補充一些礦物元素?！蓖踉嫜a充道。
運動后不宜飲用冰水，因為此時內(nèi)臟器官處于高溫狀態(tài)，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，也易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。
而且，大量出汗后，更不應(yīng)該一味貪涼。因為出汗后血液濃縮，交感神經(jīng)興奮，容易導(dǎo)致心率加快、血液高凝、血壓升高或者波動，如果糖友再使用不恰當(dāng)?shù)慕凳罘椒?，如猛吹空調(diào)、風(fēng)扇，洗冷水澡等，易導(dǎo)致急性心肌梗死發(fā)生。
