肌肉拉傷是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中最常會(huì)遇到的問(wèn)題。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的朋友， 突然運(yùn)動(dòng)可能會(huì)拉傷；經(jīng)常健身鍛煉的朋友熱身沒(méi)做好，也可能會(huì)拉傷；甚至在準(zhǔn)備動(dòng)作做的充足的條件下，仍然會(huì)因?yàn)楦鞣N原因?qū)е录∪饫瓊?。事?shí)上肌肉拉傷沒(méi)有一點(diǎn)規(guī)律可循，掌握處理肌肉拉傷的方法才是王道。
怎樣判斷肌肉是否拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷，其中最為常見(jiàn)的是大腿后肌群拉傷。
輕度肌肉拉傷，表現(xiàn)為受傷部位發(fā)硬或發(fā)痛，腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時(shí)疼痛加劇。
中度肌肉拉傷，有相當(dāng)多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。
重度肌肉拉傷，呈現(xiàn)肌肉中部斷裂，并在受傷部位可以摸到缺損。
很多肌肉拉傷的人，一開(kāi)始沒(méi)有意識(shí)到自己可能是肌肉拉傷，一般都會(huì)認(rèn)為自己僅僅只是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而導(dǎo)致的肌肉酸痛，而解決的方法僅僅只是休息幾天。殊不知，很多肌肉拉傷都因?yàn)樽约旱恼`判，錯(cuò)過(guò)了最佳的恢復(fù)時(shí)期，導(dǎo)致留下后遺癥。
如果肌肉拉傷處理不當(dāng)或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能升級(jí)為肌纖維撕裂（疼痛劇烈，肌肉收縮功能會(huì)明顯受限），肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來(lái)難度就大多了。
在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那說(shuō)明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
肌肉拉傷的原因
（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
（2）體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過(guò)度。
（3）運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。
（4）運(yùn)動(dòng)過(guò)量，致使肌肉疲勞、過(guò)度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降。在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過(guò)度收縮或者被過(guò)度拉長(zhǎng)都超過(guò)了肌肉的負(fù)擔(dān)能力。
治療與休息
休息
受傷后的48到72個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量讓受傷的肌肉多休息。
冰敷
冰敷要在第一時(shí)間進(jìn)行，這樣可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生。同時(shí)，還可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴(kuò)大。
肌肉拉傷后24至48小時(shí)內(nèi)冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導(dǎo)致凍傷，可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進(jìn)行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進(jìn)行下一次，每小時(shí)冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。
包扎
包扎的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續(xù)出血，使損傷不再擴(kuò)大。冰敷后用彈性繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。包扎時(shí)可以使用有彈性的繃帶，通過(guò)減少血液流動(dòng)來(lái)消除腫脹，但不能過(guò)緊，否則可能影響血液循環(huán)。
抬高患肢
較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流、消腫。比如坐著或躺著時(shí)可以用一兩個(gè)枕頭墊高受傷的腿。
適當(dāng)物理治療
比較嚴(yán)重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，有助于幫助患者的康復(fù)，注意需要進(jìn)行積極的治療。中醫(yī)刺血或者向心性按摩可以促進(jìn)拉傷肌肉炎癥的消退。
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