我們在鍛煉身上每一塊肌肉的時候，其實一個部位可能有很多個動作可以訓練到、刺激到對應的肌肉群。所以我們要進行篩選，挑選出一個最黃金的動作來鍛煉。每個部位，對應一個動作，小編也是找了好久，幫大家找到了我認為比較黃金的幾個動作，分別鍛煉對應的位置。
1、深蹲，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
深蹲
2、杠鈴彎舉，杠鈴彎舉是鍛煉二頭肌非常有效的方法。杠鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉
杠鈴彎舉
3、杠鈴臥推，臥推是胸肌鍛煉中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。
臥推
4、硬拉，其實是一項綜合訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿鍛煉它能使股二頭肌達到極限伸展。
屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法。
硬拉
屈腿硬拉
5、杠鈴劃船，有這么一句話，新手練胸，高手練背，杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。
杠鈴劃船
6、雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等
雙杠臂屈伸
所有動作必須做到規(guī)范，我們注重的不是次數(shù)而是質(zhì)量，希望能給大家?guī)椭?/p>
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