目前來(lái)說(shuō)，大多數(shù)辦公族人群頸椎都會(huì)有些問(wèn)題，常年的久坐、低頭導(dǎo)致肩頸及用腰背容易出現(xiàn)酸痛，而另一項(xiàng)疾病也正在趨向于年輕化，那就是糖尿病。
說(shuō)到糖尿病，你的意識(shí)里會(huì)覺(jué)得這是一種老年病，大多數(shù)上了年紀(jì)的人才會(huì)有這方面的困擾。
實(shí)際上，咱們中國(guó)是世界上糖尿病患者最多的國(guó)家，而發(fā)病群體正在日趨年輕化。但大多數(shù)的年輕人基本都容易忽視，對(duì)這方面的認(rèn)知與控制少之又少。
糖尿病，是高血糖引起的胰島素分泌缺陷或受損導(dǎo)致各種組織的功能障礙，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害。
糖尿病無(wú)法根治，這是很多患者最頭痛無(wú)奈的事。其實(shí)不只是糖尿病，很多內(nèi)科疾病也無(wú)法被根治。
對(duì)于糖尿病，只能以控制血糖的方式延緩并發(fā)癥的發(fā)生。這與其他的慢性病一樣，治療是一輩子的事。但是，只要良好的控制飲食，作息規(guī)律，再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能得到很好的改善與預(yù)防。
為什么說(shuō)我們中國(guó)是最多糖尿病患者的國(guó)家？其實(shí)跟我們的日常飲食有很大的關(guān)系，從古至今我們一日三餐吃得最多的就是高碳水化合物。
早餐，往往是一碗粥配油條或包子、饅頭，午餐及晚餐更容易吃上一大碗飯或一大碗面。這些都是高碳水化合物，也就是高GI的食物。
GI是指血糖生成指數(shù)，引起血糖反應(yīng)的指標(biāo)。一天中攝入過(guò)高、過(guò)量的高GI食物，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)會(huì)使血糖升高，胰島素喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)造成饑餓感，越吃越多，也就越來(lái)越胖了。
生活中，我們應(yīng)該選擇一些低GI的碳水化合物食物，如：全麥面包、燕麥、糙米等。特別是全麥，可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
這些低GI的食物吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，建議食用這些以補(bǔ)充一天所需的碳水化合物，同時(shí)又不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，引起肥胖。
日常生活中，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，將會(huì)讓你有效地預(yù)防控制糖尿病。跑步，作為簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，目前是大多數(shù)人不錯(cuò)的選擇，也是能夠有效預(yù)防糖尿病。
每天堅(jiān)持跑步，至少半小時(shí)至1小時(shí)，可以有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體代謝，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，從而加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用。
堅(jiān)持跑步，可以有效預(yù)防糖尿病。體重下降與脂肪減少，這就是減少肥胖糖尿病患者的第一步。至少跑步的速度，因人而異，以自己舒服的狀態(tài)慢跑即可。
堅(jiān)持長(zhǎng)期的長(zhǎng)距離慢跑，可以降低很多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在減脂減體重的情況下，能夠改善胰島素抵抗，增加外周組織對(duì)胰島素的敏感性，從而有利于降低血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
事實(shí)上，跑步遠(yuǎn)不止這些好處。跑步，還能提升心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力，改善體質(zhì)，釋放快樂(lè)，恢復(fù)你的年輕活力。
生活中的你，別再胡吃海喝了，控制一下飲食；別再久坐不動(dòng)了，堅(jiān)持一下跑步，給自己一個(gè)健康的身體，造自己一個(gè)年輕的未來(lái)吧。
聯(lián)系客服
