怎樣練好太極功夫
馮志強(qiáng)
欣聞上海市陳式太極拳協(xié)會(huì)成立二十周年，文德、之麟、厚成請我寫篇文章以志紀(jì)念，我很高興。借此機(jī)會(huì)，一則表示祝賀，二則就怎樣練好太極功夫談幾點(diǎn)看法。
太極功夫包括養(yǎng)生功夫和技擊功夫，兩者統(tǒng)一方合太極之道。怎樣才能練好太極功夫？概言之，一要明理，二要會(huì)練，三要懂養(yǎng)，三者具備，才能功夫上身。
一、練拳須明理。
這個(gè)理就是太極陰陽之理，包括無極、太極、兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、混元之含義和生化之理、逆運(yùn)之理、體用之理、混元運(yùn)動(dòng)之理等。
無極生太極。無極者虛無之先天，天地未開、陰陽未分、混混沌沌，乃太極之基礎(chǔ)；太極者先天之一氣，動(dòng)靜之機(jī)、陰陽之母、生化之根，乃拳中之內(nèi)勁。在體，腹為無極（空空洞洞）、臍為太極（丹田）；在拳，為未練之前先求無極，逆運(yùn)先天，無形無象，無物無我，意守丹田，陰陽混合，靜極自生動(dòng)，虛無生一氣。靜為無機(jī)體，動(dòng)為太極用。運(yùn)動(dòng)為形跡未露氣機(jī)動(dòng)，即一氣渾然中伏。
太極生兩儀。兩儀者后天之陰陽。在體，兩腎為兩儀，上下為陰陽；在拳，為動(dòng)靜開合、呼吸往來，升降起落、屈伸收放。運(yùn)動(dòng)為內(nèi)外螺旋通三節(jié)，即一氣通三節(jié)。
三才生四象。四象者四時(shí)四方、陰陽剛?cè)?。在體，四肢四梢為四象；在拳，為動(dòng)靜剛?cè)幔纳引R動(dòng)。運(yùn)動(dòng)為順逆纏絲運(yùn)四方，即一氣運(yùn)四梢。
四象生五行。五行者水火木金土。在體，五臟五官為五行；在拳，為前進(jìn)后退左顧右盼中定。運(yùn)動(dòng)為圓轉(zhuǎn)中和統(tǒng)五行，即一氣攢五行。
五行生六合。六合者天地東西南北。在體，為周身六合：心與意合、意與氣合、氣與力合，肩與跨合、肘與膝合、手與足合；在拳，為六進(jìn)：頭進(jìn)、膊進(jìn)、腰進(jìn)、步進(jìn)、上左進(jìn)右、上右進(jìn)左。運(yùn)動(dòng)為渾圓一圈彌六合，即一氣貫六合。
六合生七星。七星者七曜連珠拳。在體，頭、手、肩、肘、跨、膝、足為七星；在拳，這七個(gè)部位都是拳；手打肘擊足連環(huán)，頭撞膝頂肩跨靠。運(yùn)動(dòng)為旋轉(zhuǎn)斗柄化七拳，即一氣運(yùn)七星。
七星生八卦。八卦者乾坤離震艮巽兌。在體，四肢八節(jié)、奇經(jīng)八脈為八卦；在拳，弸捋采例肘靠為八法。運(yùn)動(dòng)為纏繞諸靠運(yùn)八方，即一氣運(yùn)八門。
八卦生九宮。九宮者八卦加中宮。在體，戴九履一、左三右七、二四為肩、六八為足、五居中位；在拳，為八法加中定，出入丹田，中氣貫通。運(yùn)動(dòng)為不離中土轉(zhuǎn)九宮，即一氣飛九宮。
九九歸混元?；煸呦忍鞙喨惶珮O之本象。在體，三體合一，混元一體，三元合一、混元一粒；在拳，拳無拳意無意，無意之中是真意；渾然無跡，妙手空空，練神遠(yuǎn)虛，虛至虛靈。運(yùn)動(dòng)為神形虛無返混元，即一氣歸混元。
練拳之理即為修煉之道，理即道，道即理；始于無，返于無；生于一，歸于一；借后天返先天，修先天化后天；太極原生無極中，混元一粒丹道成。
二、會(huì)練是關(guān)鍵。
會(huì)練即方法對(duì)頭，方向正確，掌握核心重點(diǎn)，得到真?zhèn)骶毞?，事半功倍，不走彎路。既功夫進(jìn)步，又健康長壽。這里主要談三點(diǎn)：
1、會(huì)練以功為主，一功二拳三推手四器械。功是第一位的，功是拳械推手養(yǎng)生之基礎(chǔ)。太極拳是內(nèi)功拳，拳以功為體，推手以功為用。體用之道，一功二膽三技巧，力不敵法，法不敵功，拳無功，一場空。功即先天混元?dú)猓磩側(cè)釓椈蓜?，功即虛靈混元體。不練好內(nèi)勁內(nèi)功，單憑體力和后天之氣，是不能真正練好太極功夫的。所以，
（1）練拳要練功，即除了練拳架套路外，必須專門修煉太極內(nèi)功。
（2）練拳先練功，即練拳之前先練功，功行圓滿再練拳。
（3）練功重練拳，即拳可少練，拳功合一，將太極之氣與太極之形結(jié)合起來，真正作為內(nèi)功拳來練，由內(nèi)動(dòng)到外動(dòng)，以至內(nèi)外合一。
此外，拳、功、用三者須結(jié)合而練（器械是意氣勁體的放長）。拳功為體是練己知己，推手為知己知彼，體用兼?zhèn)洳拍芫毢梦涔ΑＨ呷币灰彩遣荒芫毢锰珮O功夫的。
2、會(huì)練不在形式，而在一松二慢三圓活，心靜用意不用力。一要松，松則氣通無阻力，松靜可化后天力；松則氣沉身如山，上虛下實(shí)樁步穩(wěn)；松則開竅氣斂骨，松伸放長積彈性；松則休息養(yǎng)元神，放松多練不疲勞；松則身虛手腳虛，練神還虛至虛靈；推手能松感覺靈，人不知我我知人；推手敢松膽氣足，擎引松放任我行。二要慢，慢宜行氣通經(jīng)絡(luò)，按竅運(yùn)行十三勢；慢宜化靜返先天。一片神行運(yùn)虛靈；推手以慢制彼快，沉制彼勁迫其根，推手似慢實(shí)虛靈，纏粘彼身難活變。三要圓活，圓活者松而不散，慢而無滯，意氣神形圓滿無虧渾圓靈活也。在體，十八小球圓活，整體大球圓活，氣如車輪圓活，腰如車軸圓活，環(huán)形開合圓活，混元纏絲圓活，即意圓活，氣圓活，身圓活，圈圓活，勁圓活，神圓活。在用，推手圓活不受力，一觸即轉(zhuǎn)引落空；混元旋轉(zhuǎn)離心力，發(fā)環(huán)落點(diǎn)即成功。概括起來，松練臻化境，慢練出真功，圓活有奇效。
3、會(huì)練知層次內(nèi)容，明先后順序，步步深入，才能走向成功，余從師學(xué)練太極，共七易其拳，始知奧秘?zé)o窮，理境難盡。今將所得真?zhèn)骱妥陨斫?jīng)驗(yàn)歸納為八條，曰“八步功夫”，即修煉太極功夫的八個(gè)階段，公諸于世，以示有緣。這八步功夫互依存，遞相承，各有練法內(nèi)容，體用要求和階段目標(biāo)。
因篇幅所限，這里謹(jǐn)列條目和提示：
第一步 養(yǎng)氣混元生太極。主練先天混元?dú)夂蛢?nèi)勁。
第二步 意氣混元行太極。主練意、氣、體和聽化勁。
第三步 活樁混元沉太極。主練樁步沉勁和發(fā)于根。
第四步 纏絲混元旋太極。主練纏絲勁和混元圈。
第五步 整體混元合太極。主練整體勁和混元體。
第六步 彈性混元崩太極。主練剛?cè)釓椈蓜藕腕@炸勁。
第七步 虛靈混元返太極。主練虛無虛空虛靈。
第八步 一粒混元養(yǎng)太極。主練還丹結(jié)丹養(yǎng)丹。
三、懂養(yǎng)能成功。
練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。既要明理會(huì)練，又要得法懂養(yǎng)。不會(huì)練即不會(huì)養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會(huì)傷，會(huì)練會(huì)養(yǎng)才能成功。
首先要懂養(yǎng)什么？即內(nèi)養(yǎng)三寶精氣神，外養(yǎng)三體身手步；內(nèi)養(yǎng)津血液，外養(yǎng)筋骨肉；內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢全體；在內(nèi)養(yǎng)性養(yǎng)德，在外養(yǎng)形養(yǎng)拳；養(yǎng)后天，返先天；養(yǎng)先天，化后天。養(yǎng)是多方面的，包羅萬象，貫穿始終。
其次要懂如何養(yǎng)？修心養(yǎng)性，修身養(yǎng)拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動(dòng)太過則損三寶、傷先天。所以，會(huì)練懂養(yǎng)，一在心、二得中、三逆運(yùn)。首在心，即清凈之心能養(yǎng)精，平和之心能養(yǎng)氣，虛無之心能養(yǎng)神，寬容之心能養(yǎng)性，行善之心能養(yǎng)德，誠敬之心能養(yǎng)道，平淡之心養(yǎng)五臟，舒暢之心能養(yǎng)形，中正之心能養(yǎng)拳，堅(jiān)韌之心能養(yǎng)志。二得中，即行拳練功，推手較技，處事待人皆要致中達(dá)和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛?cè)釁耄瑹o過不及，恰到好處，行于中，轉(zhuǎn)于中，開于中，合于中，伏于中，發(fā)于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養(yǎng)之。行中和元?dú)?，養(yǎng)浩然正氣。三逆運(yùn)，即逆運(yùn)先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識(shí)神當(dāng)?shù)?，心思亂用，則先天元神受損；逆運(yùn)者收心求靜，抑制后天妄動(dòng)，而養(yǎng)先天。如：后天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損；逆運(yùn)者練精化氣，使精液上升練化為氣血還原于身則為養(yǎng)。如：心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎相交則為養(yǎng)。如：人習(xí)慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢；而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運(yùn)者以先天混元?dú)獍l(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，勁由內(nèi)換，力從人借，引進(jìn)落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運(yùn)之理，就不會(huì)練，不會(huì)養(yǎng)。
第三要懂怎樣練為養(yǎng)，怎樣練會(huì)傷？如：靜練為養(yǎng)，急練會(huì)傷；慢練為養(yǎng)，快練會(huì)傷；放松練為養(yǎng)，緊張練會(huì)傷；用意練為養(yǎng)，用力練會(huì)傷；中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會(huì)傷；斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會(huì)傷；練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會(huì)傷；練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會(huì)傷；推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運(yùn)化者會(huì)傷。
會(huì)練懂養(yǎng)既可祛病延年，使精氣神三寶虧者復(fù)原，圓者更圓；又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強(qiáng)，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。
（摘自《上海市陳式太極拳協(xié)會(huì)成立二十周年紀(jì)念冊》）
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