安慰記心理小店
一個(gè)將心理學(xué)變成一種生活方式的地方
2019年第17篇推送
總第563期
實(shí)用的心理武器們
積極心理學(xué)專(zhuān)題第5期
作者｜安慰記店長(zhǎng)王瑞
情人節(jié)有很多人可以愛(ài)
不是只有情人
今天是情人節(jié)，你愛(ài)自己了嗎？
「愛(ài)」是一個(gè)豐富的概念集合體，愛(ài)情只是其中一部分。我們總以為找到了對(duì)的人，就是找到了愛(ài)情，就是擁有了愛(ài)。
但這個(gè)順序可能反了。
我們擁有了愛(ài)的能力，才能建立愛(ài)情觀，最終遇到一個(gè)合適的人，并能夠長(zhǎng)長(zhǎng)久久下去。
今天的文章送給感情多磨礪的你，每個(gè)人都值得擁有愛(ài)的能力。
春節(jié)就沒(méi)有中斷積極心理學(xué)的學(xué)習(xí)，情人節(jié)也不例外，今天是哈佛公開(kāi)課，積極心理學(xué)系列第五集學(xué)習(xí)的分享。我用學(xué)到的方法，跟大家重點(diǎn)討論的問(wèn)題就是——
愛(ài)情經(jīng)歷了很多磨礪，有些不敢面對(duì)新的感情了，如何重拾信心呢？
1
中斷大腦的
「意識(shí)緊張」
首先我們來(lái)了解一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)，積極情緒擴(kuò)建理論。
積極情緒能夠給我們帶來(lái)的影響，遠(yuǎn)不止“好開(kāi)心”這么簡(jiǎn)單。積極情緒可以擴(kuò)展人的瞬間想法，和行為表現(xiàn)，并且建立持久的個(gè)人資源。
意思是，在遇到問(wèn)題的時(shí)候，你不會(huì)鉆牛角尖了，你有了更多可以做的行為。在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的時(shí)候，你自己內(nèi)在就有很多可以調(diào)用的資源，無(wú)需進(jìn)行外界求助，就有信心應(yīng)對(duì)。
如此一來(lái)，真正的改變就實(shí)現(xiàn)了，你會(huì)更有創(chuàng)造力、更博學(xué)、更有心理彈性、和周?chē)沫h(huán)境建立更好的關(guān)系，最終獲得更加健康的人格。
那么反之，負(fù)面情緒會(huì)造成什么影響呢？
會(huì)讓我們的大腦意識(shí)不斷收緊，變得狹窄，只關(guān)注在眼前的負(fù)面情緒上。
當(dāng)我們大腦意識(shí)是放松、松弛的狀態(tài)時(shí)，就像一個(gè)新鮮的西紅柿，多汁飽滿，充滿生命力。
但是當(dāng)我們的大腦處于狹窄、收縮狀態(tài)時(shí)，就會(huì)變得沒(méi)有活力，反芻沒(méi)有價(jià)值的問(wèn)題，就像已經(jīng)沒(méi)有水分，干癟的西紅柿。
如果我們的大腦意識(shí)長(zhǎng)期處于干癟狀態(tài)，就會(huì)進(jìn)入最絕望的抑郁情緒，喪失了行動(dòng)力，喪失了生活的動(dòng)力。
所以，我們一定要不斷給干癟的大腦意識(shí)注入新的水分，但是在此之前，我們首先要做到的就是，不再用高強(qiáng)度的頻繁的負(fù)面情緒繼續(xù)抽干我們已經(jīng)所剩無(wú)幾的大腦意識(shí)。
那些曾經(jīng)的感情中給你帶來(lái)的傷害、那些困擾，如果你已經(jīng)想了千萬(wàn)遍，還是沒(méi)有答案，說(shuō)明你現(xiàn)在的大腦已經(jīng)變成了干癟的西紅柿，沒(méi)有能力再進(jìn)行有價(jià)值的思考了。
所以不要再去執(zhí)著地尋找釋?xiě)堰^(guò)去的方法，而是要趕緊中斷，只有當(dāng)你的大腦意識(shí)變成上面充滿水分的西紅柿?xí)r，你才有思考出結(jié)果的可能。
不要等到你的大腦一點(diǎn)水分都沒(méi)有了，才真的開(kāi)始著急。
2
強(qiáng)行插入
積極關(guān)注點(diǎn)
那么什么是水分呢？就是我們的積極情緒。
積極情緒的產(chǎn)生的確不容易，尤其當(dāng)我們?cè)谪?fù)面情緒中過(guò)度反芻的時(shí)候，所以我們就要用一些行之有效的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。
這個(gè)方法在之前的文章和視頻中曾經(jīng)反復(fù)提到過(guò)，不知道是不是真的有人認(rèn)真做過(guò)，今天繼續(xù)來(lái)給大家復(fù)習(xí)一下——認(rèn)知行為療法中的認(rèn)知重評(píng)。
步驟很簡(jiǎn)單：
1 每天固定時(shí)間15分鐘
找一個(gè)固定的地方（你最舒服的小窩或者某個(gè)咖啡館），用固定的方式（你可以用紙筆，也可以用電子產(chǎn)品記錄），固定至少15分鐘的時(shí)間（如果可以更久，當(dāng)然更好）。
2 思考過(guò)去的感情在你人生中的價(jià)值是什么
過(guò)去遇到的人可能很渣，過(guò)去經(jīng)歷的感情可能很糟，但是請(qǐng)你相信，它的存在一定在你的人生里有著某種價(jià)值和意義。
你和昨天的你已然不同了，難道你會(huì)和一年前、兩年前的你一樣嗎？你哪不一樣了呢？你有哪些進(jìn)步和收獲呢？
你要不斷不斷不斷提醒自己。
就這么兩步，就這么簡(jiǎn)單，沒(méi)了。
你可能會(huì)說(shuō)，我真的還不如兩年前的自己呢？我感覺(jué)我一直在退步！
那也沒(méi)關(guān)系，同樣還是可以使用這個(gè)方法，只需要把第二步換成真正有價(jià)值的問(wèn)題，比如——
好，我現(xiàn)在還做得不夠好，那么我需要改變的地方是什么呢？
為了實(shí)現(xiàn)這些改變，我可以做些什么呢？
在這些能做的事情當(dāng)中，我可以先做哪些來(lái)嘗試一下呢？
......
這樣的問(wèn)題還可以有很多，它們都是你需要的【水】，只要有越來(lái)越多的水，你的信心自然就有了。
當(dāng)你的大腦意識(shí)處于充滿水分的狀態(tài)時(shí)，你的創(chuàng)造性就被激活了，你可以想出無(wú)數(shù)種面對(duì)困難的方法，之前困擾你的問(wèn)題很快就會(huì)有答案。
因?yàn)槟悖灰粯恿恕?/span>
不要再守著自己干癟得像西紅柿一樣的大腦了
快加水！
《積極心理學(xué)》這個(gè)系列一共23期，我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了5周，接下來(lái)的18周，我們繼續(xù)一起成長(zhǎng)。
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