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夜晚缺乏感官刺激，四周暗了，聲音小了，卻從來不缺乏想象和幻想。
夜深人靜之時(shí)，容易思考人生，也是獨(dú)自面對(duì)自己之時(shí)，各種思緒奔涌而來。
可能是不想面對(duì)過去的不堪，也有可能是不想面對(duì)明天的未知，也有可能是思考人生未果，你想按下思維的暫停鍵，進(jìn)入夢鄉(xiāng)，卻發(fā)現(xiàn)它失控了。
調(diào)皮的思維一不小心，就開始琢磨起明日要解決的問題，本想好好睡一覺養(yǎng)精蓄銳，結(jié)果變得煩躁不堪、難以入眠，開始祈禱要么立刻入睡要么永遠(yuǎn)不要進(jìn)入新的一天。
這就是失眠者的一晚。
人這一生，約 1/3的人生是睡過去的。
睡眠本來是一個(gè)自然而然發(fā)生的行為，但是對(duì)于長期失眠者來說，睡眠卻是他們的焦慮來源之一。
失眠是一種睡眠障礙，入睡困難或者睡眠不足。
簡單的講就是想睡、該睡，但就是睡不著，失眠仿佛是會(huì)呼吸的痛?！?021喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》對(duì)2100人的調(diào)查得以窺見國人睡眠現(xiàn)狀：睡得晚、睡得短、睡得淺。
《報(bào)告》還顯示三分之一的人入睡困難。
在日常生活壓力、工作壓力之下，煩躁、焦慮、壓抑感這些負(fù)面情緒應(yīng)運(yùn)而生。
特別是長期、慢性的失眠，與心理健康狀息息相關(guān)，比如壓力之下的焦慮情緒。
既要為生活、工作奔波焦慮，又要為睡眠而焦慮，失眠者很害怕睡不著，擔(dān)心睡眠的結(jié)果就是增加入睡的難度，越難以入睡，又會(huì)越焦慮，這是失眠者常面對(duì)的惡性循環(huán)。
陷入焦慮-失眠-焦慮-失眠惡性循環(huán)的個(gè)體，常認(rèn)為情緒惡化、效率降低的原因是失眠。但其實(shí)，失眠可能是指情緒狀態(tài)惡劣之時(shí)釋放的一個(gè)行為信號(hào)。
所以當(dāng)失眠變成你的日常的時(shí)候，一定要感受一下這段時(shí)間你的情緒背景色是否已經(jīng)被焦慮渲染。
焦慮是一種面向未來不確定，而產(chǎn)生的一種消極的高喚醒彌漫性情緒。
適度的焦慮可以提高效率、激發(fā)潛能，事半功倍。過度的焦慮只會(huì)讓人思維混亂，把事情變得更糟糕。
總之，之于睡眠，焦慮情緒只有負(fù)面的影響，睡眠與焦慮伴隨的生理狀態(tài)相反，因?yàn)樗呤羌せ罡苯桓猩窠?jīng)，讓身體處于安靜狀態(tài)。
焦慮不僅讓人難以入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
失眠者表面上是擔(dān)心睡眠，實(shí)則是在擔(dān)心睡不好可能面臨的各種后果：睡不好怎么有精力和能量面對(duì)明天的工作呢？
焦慮這種情緒與我們?nèi)粘５膲毫?qiáng)烈相關(guān)，焦慮情緒本來是站出來提高我們的效率以應(yīng)付各類給我們壓力的事件。
但是壓力過大之時(shí)，焦慮情緒超標(biāo)，當(dāng)多重壓力事件同時(shí)發(fā)生時(shí)，個(gè)體壓力爆表，極易煩躁不安，反而降低效率。
而在此時(shí)，如傅首爾在奇葩所說，可能睡一覺就好了，明天又是嶄新的自己，結(jié)果失眠者還要面對(duì)睡眠的煩惱，與失眠糾纏不清。
所以，失眠者，如果你的情緒背景色是焦慮，可能改變焦慮的情緒狀態(tài)才能治本。
想要調(diào)節(jié)焦慮情緒，就要需要先了解它，知道它在向你表達(dá)什么，它在傳達(dá)著怎樣的信號(hào)，然后再選擇對(duì)應(yīng)的方式。
比如運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素飆升，腎上腺素就是緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)之一。
另外，運(yùn)動(dòng)讓肌肉疲勞，睡眠可以讓肌肉放松。
深呼吸放松，將注意力聚焦在呼吸上，生命在于一呼一吸。
呼吸既可以是無意識(shí)的，也可以是有意識(shí)行為。
吸氣激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)，呼氣與之相反。
深呼吸可以讓身體得以放松，還可以轉(zhuǎn)移注意力，此外，還可以通過控制呼吸來獲得對(duì)身體的掌控感。
作為一個(gè)專業(yè)的心理學(xué)從業(yè)者，為大家準(zhǔn)備了一個(gè)超級(jí)有效的課程，伴君好眠好夢~
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