不同的運動鍛煉不同的部位，但很多人根本不知道自己在做一項運動的時候，哪個部位是最脆弱的。
據(jù)公開數(shù)據(jù)顯示，每年有近9萬人因為運動傷害進了急診室，其中造成死亡的大部分是頭部受傷。
很多人都以為足球、橄欖球這類對抗性強的運動最容易造成頭部受傷，可是事實上，有85%的頭部受傷都是和自行車有關的。其中有一部分原因是很多人都低估了騎車的危險系數(shù)，沒有在騎車時帶上防護頭盔和其他護具。
所以如果想讓自己流的汗安全又有效果，就一定要熟知各種運動傷害，以便即時規(guī)避。
肌肉痙攣（抽筋）
肌肉痙攣的痛只有自己知道，很多人晚上睡著睡著會突然小腿抽筋，這主要是由于肌肉疲勞、缺水、缺乏電解質(zhì)、肌肉溫度低等原因。
這種情況也會出現(xiàn)在劇烈運動之后。一旦在運動時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，一定要立即停止運動，伸直小腿、繃緊腳尖，輕柔緩慢地拉伸肌肉。另外，對發(fā)生痙攣的肌肉交替進行冷熱敷也可緩解癥狀。
跟腱
全身最大的筋腱長在腳后跟，也就是我們所說的跟腱，這也是最容易受傷的筋腱部位。跟腱連著小腿的肌肉和腳后跟的骨骼。
不論是跑步還是跳躍，跟腱都會反復承受壓力，然后因此發(fā)炎，形成跟腱炎。日積月累下來，跟腱就會出現(xiàn)細小的裂縫。
韌帶
韌帶在一束骨頭之間起連接作用。運動時，腳踝、膝蓋和手腕很容易因為錯誤的改變方向而扭傷，所謂韌帶拉傷，就是因為拉伸或者撕裂而受傷。
很多人會把扭傷和拉傷混淆。如果你是關節(jié)腫痛、淤青、腫脹、僵硬不能活動，可能就是扭傷；如果受傷表現(xiàn)為疼痛、肌肉痙攣、無力，應該就是拉傷了。
膝蓋
膝蓋是跑步最容易受傷的部位，因為需要承受全身的重量和反復的壓力。跑者的膝蓋軟骨最容易受傷，一旦受傷，在爬樓梯、下蹲或是跪著的時候疼痛會非常明顯。
避免膝蓋受傷最好的方法是先做好熱身運動，跑完步后也應該逐漸放慢速度，然后走一段再停下來。不要突然增加跑步距離，每周增幅不應該超過10%。
小腿前方疼痛
醫(yī)學上把小腿前方的疼痛定位為外脛夾，這是因為肌肉、小腿處的筋腱、骨頭或是其他組織發(fā)炎造成的，疼痛常發(fā)生于小腿骨前方內(nèi)側(cè)。
跑者、舞者、常做有氧運動的人，都很容易出現(xiàn)外脛夾，因為它們的腿和腳會反復踩踏地面。外脛夾雖然疼，但也不嚴重，適當休息和冰敷就可以，需要手術的情況非常罕見。
一旦出現(xiàn)拉傷和扭傷，休息、冰敷、緊壓、抬高，簡稱R.I.C.E療法。休息能夠讓身體自愈，冰敷、緊壓和抬高可以減輕腫脹和疼痛的癥狀。此外，使用非甾體類消炎藥物包裹，可以幫助受傷的關節(jié)部位支撐身體。
一般只有非常嚴重的拉傷和扭傷才需要接受手術，為了預防以上一系列運動傷痛，運動前一定要做好熱身運動。
研究表示，溫度低的肌肉更容易受傷。而提高肌肉溫度最有效的方法，就是在運動前做一些如高抬腿、蹦跳等簡單的有氧運動來增加呼吸的頻率、肌肉的溫度，并提升自己的血流量。
