氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。
氣郁體質(zhì)的表現(xiàn)氣郁體質(zhì)者經(jīng)常嘆氣，易患失眠、抑郁癥、梅核氣、神經(jīng)官能癥等。對精神刺激適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天氣。女性月經(jīng)前會有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛。形體消瘦，面色蒼暗或萎黃；平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒；舌淡紅，苔白，脈弦；一旦生病則胸肋脹痛或竄痛；有時乳房及小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；痛腸鳴，大便泄利不爽；體內(nèi)之氣逆行，頭痛眩暈。性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。
1、形體鍛煉
運動可以促進氣血的流通和運行，氣郁體質(zhì)者宜每天堅持有適量的體育鍛煉。如和同齡人一起跳廣場舞、打門球、散步；或晨起打太極拳、練八段錦、練易筋經(jīng)等。如果喜歡唱歌，也可以在公園和同齡人一起合唱或獨唱。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。這些活動能夠舒展氣機，調(diào)暢情志，對氣郁體質(zhì)有非常積極的調(diào)理作用。切忌獨自在家，不與他人交往。
鍛煉時最好選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新、陽光明媚的公園或家里的小院，適宜的環(huán)境能夠放松心情，達到最佳鍛煉效果。
2、精神調(diào)攝
氣郁體質(zhì)者性格不穩(wěn)定，情緒常處于憂郁狀態(tài)，根據(jù)“喜勝憂”的原理，應(yīng)鼓勵氣郁體質(zhì)者主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂?、滑稽劇，聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的影視劇，勿看悲劇、苦??；宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美、能振奮精神的樂曲，如《金蛇狂舞》等；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的心態(tài)；在名利上不計較得失，知足常樂；以寬容的心態(tài)對待周圍的人和事。
3、起居調(diào)護
氣血在溫暖的環(huán)境下運行通暢，在陰冷晦暗的環(huán)境就會運行不暢。氣郁體質(zhì)者氣血郁滯不暢，因此居室盡量選擇向陽的朝向。向陽的居室溫暖明亮，這樣的居住環(huán)境有利于氣郁體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)?；ú菘梢砸魄橐仔?，房間內(nèi)或陽臺上可以擺放一些帶有香氣的玫瑰花、月季花、茉莉花、夜來香、梔子花、君子蘭等。在養(yǎng)花賞花的過程中，可以放松心情，調(diào)暢氣血。
氣郁體質(zhì)者容易失眠多夢，為了提高睡眠質(zhì)量，睡覺前可以用溫開水泡腳，以促進氣血運行，緩解疲勞、放松神經(jīng)，有利于快速入睡、睡得深沉。另外還要養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣，午飯后可以散步半小時，然后睡個午覺，時間以30～40分鐘為宜，不宜過長，以免影響晚上的睡眠。晚上要在10點半之前睡覺，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等飲料，也不宜聊天、看驚險刺激的節(jié)目，避免大腦過度興奮。
氣郁體質(zhì)的人宜穿色彩鮮艷的衣服，如紅色、粉色、黃色、橘色等衣服。暖色系的衣服能使人心情愉快，同時衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4、針灸推拿
選穴：太沖、合谷，期門。
太沖：位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中。以手指沿（足字旁加母，見PDF）趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈搏動處，即是本穴。
合谷：位于手背部位，第2掌骨中點橈側(cè)。以一手拇指的指間關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴?？刹捎谜蜓雠P位取穴。
期門：位于胸部，當乳頭直下（乳頭為第4肋間隙），第6肋間隙凹陷處。
功效：太沖是肝經(jīng)原穴，具有疏肝理氣、緩解氣郁的功效。合谷為大腸經(jīng)原穴，具有行氣通絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛的功效。兩穴配合，稱做“四關(guān)穴”，具有調(diào)理全身氣機的作用。期門為肝的募穴，具有疏理肝氣的作用。
操作：采用指揉的方法，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。可刮痧、艾灸。
5、飲食調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)人群宜選用具有理氣解郁作用的食物，谷物及豆類食物如小麥、大麥、刀豆等，果蔬類食物如柑橘、金橘、柚子、黃花菜、薄荷、佛手、蘿卜、香菜、洋蔥、芹菜、海帶等，其他食物如開心果、胡椒、橘皮、紫蘇等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。
小麥：性涼，味甘，歸心、脾、腎經(jīng)，具有養(yǎng)心除煩等功效，對緩解氣郁體質(zhì)者的精神壓力、緊張、乏力等較適宜。
大麥：性涼，味甘、咸，歸脾、胃、膀胱經(jīng)，具有益氣調(diào)中等功效。《長沙藥解》說：“大麥粥利水泄?jié)?，生津滑燥，化谷消脹，下氣寬腸，消中有補者也?！边m合氣郁體質(zhì)兼見血脂偏高者食用。陽虛體質(zhì)者不宜食用。脾胃虛寒者應(yīng)盡量少食。
黃花菜：黃花菜又叫金針菜、萱草、忘憂草，性涼，味甘，歸心、肝、小腸經(jīng)，具有清熱除煩、疏肝理氣等功效?！娥B(yǎng)生論》云：“合歡蠲忿，萱草忘憂。”適合氣郁體質(zhì)易患失眠、抑郁者食用。
新鮮黃花菜的花粉中含有一種化學(xué)成分秋水仙堿。秋水仙堿本身無毒，但在體內(nèi)會氧化成毒性很大的類秋水仙堿，所以禁食新鮮的黃花菜。建議食用曬干的黃花菜，食用前用水泡開，倒掉浸泡所用之水后留用做湯或炒菜。
柑橘：性涼，味甘、酸，入肺、肝、胃經(jīng)，具有理氣、止咳、化痰等功效。適合氣郁體質(zhì)見胸脅脹痛、咳嗽痰多者食用。
佛手：性溫，味辛、苦、酸，入肝、肺、脾、胃經(jīng)，具有疏肝解郁、理氣止痛、燥濕化痰的功效。適合氣郁體質(zhì)易患脅肋或脘腹脹痛、咳嗽有痰者食用。
薄荷：性涼，味辛，入肺、肝經(jīng)，具有疏肝解郁、寬中理氣的功效。薄荷配合其他理氣藥，可用于氣郁體質(zhì)尤其是易感咽中不適者的調(diào)理。
紫蘇：性溫，味辛，入肺、脾經(jīng)，不僅具有化痰止咳、解表散寒、行氣寬中的功效，而且因其具有芳香之氣，還能夠理氣解郁，開胃醒脾。適合氣郁體質(zhì)兼有咳嗽、氣喘、胸腹脹滿者食用。
下面介紹幾款氣郁體質(zhì)養(yǎng)生藥膳。
楂麥佛手茶
【原料】佛手片15克，山楂15克，大麥15克。
【制作】將佛手、山楂、大麥浸泡15分鐘，開水煮沸5分鐘后即可飲用。
【效用】疏肝理氣，化痰消食。適合氣郁體質(zhì)者日常食用。兼有食欲不振、腹脹、咽部有痰者，更為適合。
黃花菜羊肝湯
【原料】黃花菜20克，羊肝30克，生姜少許，適量油鹽。
【制作】將曬干的黃花菜用水泡開去掉根部硬頭備用，將羊肝切成薄片備用。然后將鐵鍋燒熱，放少許植物油，油熱后放少許姜絲、蔥花和蒜片，煸炒幾下再放入黃花菜和羊肝一起爆炒幾下，再放入適量清水大火燒開即可關(guān)火食用。食用時還可以放香菜段以調(diào)味、去膻味。
【效用】解郁養(yǎng)肝。適合氣郁體質(zhì)有郁病傾向者食用。
蘇葉百合粥
【原料】蘇葉10克，百合20克，小米50克。
【制作】將蘇葉泡15分鐘，然后煮10分鐘，去掉蘇葉，放入百合與小米共煮，待小米熟即可關(guān)火食用。
【效用】解郁養(yǎng)心安神。適合氣郁體質(zhì)易患不寐者食用。
薄荷粥
【原料】鮮薄荷30克或干品15克，粳米150克。
【制作】薄荷加入清水1升，用中火煎成約0.5升，冷卻后撈出薄荷留汁。用粳米煮粥，待粥將成時，加入薄荷湯及少許冰糖，煮沸即可。
【效用】疏肝解郁，理氣和中，增進食欲。適合氣郁體質(zhì)見情緒低落、咽中不適、食欲不振者食用。
玫瑰花茶
【原料】玫瑰花瓣6～10克。
【制作】將玫瑰花瓣放入杯或茶盅內(nèi)，用溫水沖泡1～2分鐘，將水倒掉，然后將適量沸水沖入玫瑰花內(nèi)，加蓋焗片刻即可。每日1劑，代茶頻飲。可續(xù)水復(fù)泡。
【效用】疏肝理氣。適合氣郁體質(zhì)者日常飲用。
