.后背肌肉僵硬
后背肌肉僵硬多由駕車(chē)時(shí)間長(zhǎng)或換床入睡造成，這時(shí)后背還不會(huì)痛疼，僅僅覺(jué)得隱約的不適感。這時(shí)，能夠 服食一些止疼藥，或是臥床休息幾日，要交通出行時(shí)也盡可能乘坐電梯。此外，還能夠做一些后背墊物、蹲下去訓(xùn)練和低頭手觸腳指頭的健身運(yùn)動(dòng)。
平躺著，將鞋盒、紙盒尺寸的物塊或是一摞書(shū)墊在尾骨正下方，雙臂往前挺直，提議每日訓(xùn)練，但不適感用以亞急性背疼發(fā)病時(shí)。
2.頸椎骨筋攣
假如后背覺(jué)得一陣短暫性而強(qiáng)烈的痛疼，另外還伴隨大腿根部一側(cè)的刺疼，這時(shí)，就必須減輕后背骨節(jié)的焦慮不安，能夠 平躺著，將膝關(guān)節(jié)彎折至胸口。除此之外，還可以挑選用羽毛球在后背往返翻轉(zhuǎn)的方式 來(lái)減輕。
在床上，縮腹，一條腿先彎折，兩手緊扶膝關(guān)節(jié)慢慢調(diào)向胸口，另一條腿再遲緩屈起，以維持人體均衡。隨后換腿，反復(fù)同樣姿勢(shì)，大腿根部與人體成九十度角就可以。姿勢(shì)要柔和、遲緩。
3.低頭受到限制
兩腳平行面站起，間距15厘米，縮腹瘦腰，下巴微收，上半身慢慢下彎，雙臂豎直往下觸碰腳指頭，假如腿筋過(guò)緊，能夠 適度彎折膝關(guān)節(jié)，隨后上半身和雙臂左右反跳健身運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)后背疼到?jīng)]法綁鞋帶，或拉衣服拉鏈時(shí)，就需要立即就診。直到病癥逐漸消退后，再開(kāi)展一些健身運(yùn)動(dòng)，如曲膝至胸口，這一姿勢(shì)堅(jiān)持不懈時(shí)間越久越好，隨后，還能夠做一些防止再度痛疼的姿勢(shì)，如手觸腳指頭、蹲下去訓(xùn)練等。
4.強(qiáng)烈痛疼
兩腳閉攏，蹲下去，兩手把住護(hù)欄等固定物，頭低得越低越好，隨后，讓屁股做左右反跳式健身運(yùn)動(dòng)，往下時(shí)，屁股離路面越低越好。不斷三十秒，反復(fù)2次。
假如后背出現(xiàn)無(wú)法忍受的劇烈疼痛，并且有向深度方位發(fā)展趨勢(shì)的發(fā)展趨勢(shì)，另外伴隨膀光、大腿根部等位置的痛疼，那麼，用藥治療當(dāng)仁不讓。在亞急性發(fā)病時(shí)，還可以采用曲膝至胸口的姿勢(shì)，以抑止痛疼。待病況平穩(wěn)后，后背墊物或蹲下去訓(xùn)練還可以適度開(kāi)展。
5.姿勢(shì)艱辛
如果你覺(jué)得全身上下好像都毫無(wú)知覺(jué)時(shí)，低頭等變成奢望，其病癥類似亞急性腰椎間盤(pán)。這時(shí)，做手術(shù)無(wú)可避免，隨后才可以開(kāi)展提議的背部鍛煉。
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