無(wú)極樁的習(xí)練
無(wú)極樁也稱(chēng)自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
二、無(wú)極樁練法
1、功架：身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請(qǐng)務(wù)必重視預(yù)備式。
2、心法：身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進(jìn)入忘我境界。
3、時(shí)間：10－15分鐘。
1、功架：接上勢(shì)兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。
2、功架要點(diǎn)：身體放松一動(dòng)不能動(dòng)。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
3、心法：
（1）三點(diǎn)一線：將百會(huì)穴與會(huì)陰穴、兩腳的兩個(gè)涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。
（2）松肩轉(zhuǎn)肘：放松兩肩，轉(zhuǎn)肘（肘外展，手內(nèi)旋）。
（3）兩手下垂：兩手自然下垂。
（4）意守丹田：心思想著丹田。
4、心法要點(diǎn)：每個(gè)心法2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。
5、時(shí)間：時(shí)間選擇的安排要根據(jù)個(gè)人興趣來(lái)定，可以選擇20分鐘一個(gè)檔次，40分鐘一個(gè)檔次，還有60分鐘，120分鐘。若養(yǎng)生而言40分鐘至60分鐘就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120分鐘。
增加時(shí)間方法：應(yīng)循序漸進(jìn)為宜，如每周固定增加五分鐘，則二個(gè)月就可以合格了。
1、功架：起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時(shí)右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復(fù)平靜，就可放下手，自由活動(dòng)了。
2、心法：意想周身內(nèi)氣回歸丹田。
3、時(shí)間：2－5分鐘。
能使習(xí)練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量。
1、無(wú)武術(shù)基礎(chǔ)者或者身邊無(wú)師傅指導(dǎo)者不建議自己練習(xí)！
2、練功時(shí)切忌用力，須用意導(dǎo)氣！
3、須嚴(yán)格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會(huì)導(dǎo)致岔氣甚至更嚴(yán)重的疾??！
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