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斌姐您好，我懷孕4個(gè)月了，一直對(duì)自己補(bǔ)不補(bǔ)DHA很糾結(jié)。因?yàn)槲铱吹接腥苏f“補(bǔ)DHA沒用，補(bǔ)了不會(huì)讓寶寶更聰明，不用補(bǔ)”；也有人說“DHA對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很重要，要補(bǔ)”。所以一直沒有答案。我想問下斌姐，您怎么看？

——網(wǎng)友 Candy

斌姐答疑：

Candy您好！

DHA，俗稱腦黃金，是大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。母親攝入DHA有助于發(fā)育中胎兒和接受母乳喂養(yǎng)嬰兒大腦和眼睛的正常發(fā)育?！秲和癄I(yíng)養(yǎng)學(xué)》（第七版）中指出：DHA對(duì)寶寶視覺功能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、認(rèn)知/行為發(fā)展、對(duì)過敏結(jié)局均有積極作用，尤其是有益于早產(chǎn)兒生產(chǎn)發(fā)育。

有沒有聽說過“一孕傻三年”？其實(shí)除了因?yàn)橛辛撕⒆与s事變多，還有很大一個(gè)原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，大腦細(xì)胞新陳代謝不能順暢完成，從而造成記憶力下降等問題。而且作為皮膚組織的重要組成部分，DHA對(duì)于我們抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有補(bǔ)充DHA，家里吃的食用油也會(huì)以亞麻籽油為主。

WHO（世界衛(wèi)生組織）建議，孕婦及乳母日攝入EPA+DHA的最低劑量為0.3g/d，其中DHA至少0.2g/d，該劑量是對(duì)母嬰健康及嬰兒生長(zhǎng)的最佳劑量。

除了權(quán)威推薦之外，我們?cè)賮砜纯茨溉椋驗(yàn)槟溉槭菋雰鹤詈玫氖澄?，不論是其中的營(yíng)養(yǎng)成分，還是營(yíng)養(yǎng)素之間的比例，非常具有參考價(jià)值。人體母乳中同時(shí)含有DHA和EPA。不同地區(qū)人群DHA和EPA的含量受膳食和行為因素的影響而不同。

2002年一項(xiàng)研究綜合分析了12個(gè)不同國家與地區(qū)母乳中DHA和EPA的含量，顯示這12個(gè)國家DHA和EPA的比例在0.7~11.7之間（詳見Hibbeln et al., 2002）。

在孕期適量地補(bǔ)充EPA，能夠提升孕產(chǎn)婦對(duì)DHA的吸收，更好地發(fā)揮DHA的功效。此外，孕期攝入適量的EPA，能夠幫助媽媽改善胎盤供血的情況，幫助胎兒更好的獲取營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。