每分鐘快走120步控血糖
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請(qǐng)耐心讀完以下文章，不要以為你的血糖不高就可以不用讀了，了解了也可以教育身邊的親人。
聯(lián)合國(guó)通過(guò)決議，將每年11月14日“世界糖尿病日”定為聯(lián)合國(guó)糖尿病日。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，最有效的防治方法既不是藥物也不是先進(jìn)的治療儀器，而是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家更是提出，每分鐘快走120步就能控糖。
權(quán)威發(fā)布
糖尿病已成第5位殺手
據(jù)介紹，2007年我國(guó)糖尿病患者估計(jì)已經(jīng)達(dá)到6000萬(wàn)人，每年新增糖尿病患者120萬(wàn)人，僅北京地區(qū)的糖尿病患者就將近70萬(wàn)人。更可怕的是，糖尿病患者比非糖尿病患者死亡率高11倍。目前糖尿病已經(jīng)位列城鎮(zhèn)居民死亡的第5位殺手。另外，糖尿病與非糖尿病人相比，患心血管疾病的危險(xiǎn)性增高2至4倍，發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)率增高2.5倍，患尿毒癥的危險(xiǎn)率增高17倍，失明危險(xiǎn)增高25倍。
專家觀點(diǎn)
控制血糖可減少并發(fā)癥
有效增加防治知識(shí)，減少患者并發(fā)癥發(fā)生，從而改善糖尿病患者生活質(zhì)量。在中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)與諾和諾德公司共同舉辦的2007“我能改變糖尿病”第三屆諾和關(guān)懷健康之星頒獎(jiǎng)現(xiàn)場(chǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)主任委員楊文英教授強(qiáng)調(diào)，血糖控制不達(dá)標(biāo)會(huì)引起各種慢性并發(fā)癥的發(fā)生。據(jù)世界衛(wèi)生組織糖尿病有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，的糖尿病病人死于慢性并發(fā)癥，病死率僅次于心腦血管病、腫瘤。如果能把血糖控制在完全正常范圍內(nèi)，則糖尿病的癥狀可以完全消除，延緩或阻止糖尿病的急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生。
突出問(wèn)題
北京人油、鹽攝入量過(guò)高
專家提出，目前，北京市民多項(xiàng)生命指數(shù)不樂(lè)觀。調(diào)查顯示，目前，北京市蛋類消費(fèi)量超過(guò)全國(guó)其他城市平均水平的40%，食用油超過(guò)全國(guó)平均水平的25%，鹽的攝入量超過(guò)全國(guó)平均水平的23%。
但北京市成人中堅(jiān)持鍛煉的不足1/3，35歲至49歲的人中僅8%的人堅(jiān)持鍛煉。此外，北京市勞動(dòng)力人群高血壓患病率已接近30%，成年糖尿病患病人群達(dá)，血脂異?；疾÷矢哌_(dá)30%。
實(shí)用對(duì)策
運(yùn)動(dòng)有助治療糖尿病
為此，衛(wèi)生局特發(fā)出三項(xiàng)健康建議。首先是，市民應(yīng)管住嘴、邁開腿、安步當(dāng)車，每周至少進(jìn)行三至五次的適度運(yùn)動(dòng);其次是，遵循中國(guó)膳食金字塔，改善營(yíng)養(yǎng)失衡，少吃多動(dòng);第三條是，記住5個(gè)數(shù)字：不吸煙，血壓控制在140/90以下，總膽固醇不超過(guò)5毫摩爾，空腹血糖控制在6以下，腰圍男90厘米，女80厘米以內(nèi)。
同時(shí)，北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇博士也對(duì)記者表示，運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的基本措施之一。參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)和體力勞動(dòng)，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)組織對(duì)葡萄糖的利用。
具體方法
每分鐘快走120步能控糖
在北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌病房，記者看到了一張《健康教育評(píng)估表》。這是對(duì)內(nèi)分泌科患者的糖尿病相關(guān)知識(shí)進(jìn)行評(píng)估。自病人入院開始，護(hù)士們便給病人建立一份詳細(xì)的護(hù)理檔案，給每一名患者制定健康教育計(jì)劃，一對(duì)一進(jìn)行個(gè)體化的指導(dǎo);排出時(shí)間表，針對(duì)什么是糖尿病、糖尿病的并發(fā)癥、糖尿病的藥物治療、運(yùn)動(dòng)療法、自我監(jiān)測(cè)、快速血糖儀的應(yīng)用、胰島素注射技術(shù)和相關(guān)注意事項(xiàng)、糖尿病足的護(hù)理、糖尿病患者飲食治療等內(nèi)容，給住院患者每周安排一次小講課。
“我們對(duì)糖尿病患者提出了一個(gè)每分鐘快步走路120步的治療方法。”鐘歷勇對(duì)記者表示，對(duì)于住院的患者，醫(yī)護(hù)人員將根據(jù)病人的年齡、血壓、心血管狀況、下肢動(dòng)脈情況，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于不能行走的患者，護(hù)士們協(xié)助患者做上肢運(yùn)動(dòng)。對(duì)于適宜行走運(yùn)動(dòng)的患者，護(hù)士們就制定出大約每分鐘快步走路120步的有效運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
一分鐘快步走路120步，說(shuō)著容易，做起來(lái)可不是那么簡(jiǎn)單。鐘歷勇詳細(xì)對(duì)記者解釋，每天晚飯后一小時(shí)，護(hù)士們首先給病人測(cè)量運(yùn)動(dòng)前的血糖，便開始在院內(nèi)步行街耐心陪同和指導(dǎo)患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?；颊咭贿呑?，護(hù)士一邊計(jì)算步數(shù)，以保證運(yùn)動(dòng)的有效性和準(zhǔn)確性。患者走路的時(shí)間根據(jù)病情和血糖情況，持續(xù)30分鐘至60分鐘不等。患者運(yùn)動(dòng)后，護(hù)士還要再次監(jiān)測(cè)患者的血糖。這樣，當(dāng)每次有效運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)患者的血糖明顯降低。
方法解析
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可有效降血糖
為什么運(yùn)動(dòng)就能有效的降低血糖呢?鐘歷勇解釋，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使肌肉在血漿胰島素濃度相對(duì)降低以及對(duì)胰島素不敏感的情況下加強(qiáng)對(duì)葡萄糖和游離脂肪酸的攝取和利用，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪利用，降低體重，提高骨骼肌細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，便于葡萄糖的利用，減輕β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，糾正胰島素相對(duì)不足和/或胰島素抵抗帶來(lái)的糖代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)療法主要是改善糖和脂肪代謝，提高機(jī)體維持血糖穩(wěn)定的激素調(diào)節(jié)能力，同時(shí)提高體力和工作能力，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感染，減少冠心病、高血壓、高血脂等合并癥。
健康提示
運(yùn)動(dòng)療法也有禁忌
第一，運(yùn)動(dòng)療法要在原有藥物治療方案不變的基礎(chǔ)上，進(jìn)行輕度至中度的耐力性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于50%～60%最大吸氧量。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30至60分鐘，每次活動(dòng)前要有5至10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要有5分鐘左右的整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的程度為每日或隔日運(yùn)動(dòng)1次，視運(yùn)動(dòng)量大小而定。
第二，糖尿病患者可以根據(jù)病情選擇適合個(gè)人特點(diǎn)和有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為度，采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的耐力性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的氧氣、太極拳、打球、游泳、爬山、自行車等均可選擇，每周運(yùn)動(dòng)至少3至5次。
第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖。
第四，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在餐后半小時(shí)至1小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后可酌情減少胰島素劑量，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前、后或中間也可酌情增加飲食，以免出現(xiàn)低血糖，也可在運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶些餅干或水果糖，以防低血糖發(fā)生。
第五，要避免短時(shí)間突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的應(yīng)激性血糖升高。但活動(dòng)量過(guò)小，時(shí)間又短的活動(dòng)對(duì)降低血糖沒(méi)有顯著的作用。
第六，定期檢查血糖，隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)療法過(guò)程中身體反應(yīng)，以便及時(shí)調(diào)節(jié)和掌握運(yùn)動(dòng)量。
