晚上熬夜，中午補(bǔ)覺就行？研究發(fā)現(xiàn)：午睡超過這個(gè)時(shí)間，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)翻倍！
中午不睡，下午崩潰。特別是很多熬夜一族，第二天中午都需要補(bǔ)個(gè)午覺，下午精力瞬間充沛！不過研究卻發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜，中午補(bǔ)覺超過這個(gè)時(shí)間，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)翻倍！晚上熬夜，中午補(bǔ)覺，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)翻倍！
2022年7月，美國(guó)《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表了一項(xiàng)最新研究顯示，熬夜后午睡補(bǔ)覺，如果午睡超過30分鐘，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加138%。這項(xiàng)研究是由廣東省營(yíng)養(yǎng)膳食與健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系及廣州市疾病預(yù)防控制中心的研究團(tuán)隊(duì)聯(lián)合做的，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)5011名中國(guó)成年人的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，其中有1423名被確診為脂肪肝。①研究人員根據(jù)夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)將受試者分為3組：少于7小時(shí)
7~8小時(shí)
大于8小時(shí)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。同時(shí)滿足“熬夜+午睡”，且午睡時(shí)間超過30分鐘2種行為的人風(fēng)險(xiǎn)最高，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加138%。①午睡千萬別超過這個(gè)“時(shí)長(zhǎng)”！
2022年3月，《阿爾茨海默病協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天午睡超過1小時(shí)的老年人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，比每天午睡少于1小時(shí)的老年人高40%。②研究團(tuán)隊(duì)分析發(fā)現(xiàn)，午睡和阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向聯(lián)系：午睡過多、過長(zhǎng)，會(huì)增加未來患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)；而阿爾茨海默病也會(huì)導(dǎo)致白天過度午睡，陷入惡性循環(huán)。此外，2020 年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)公布的中國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究成果指出，對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過 1 小時(shí)的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過 1 小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高 30%。③此項(xiàng)研究的作者、廣州醫(yī)科大學(xué)的潘哲博士表示，“午睡在世界各地都很普遍，通常被認(rèn)為是一種健康的習(xí)慣。一種普遍的看法是，午睡可以提高工作效率，表現(xiàn)并抵消睡眠不足帶來的負(fù)面影響?！?/section>總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。午睡時(shí)間<30-45分鐘可能會(huì)改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。最后，研究人員總結(jié)：“如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時(shí)?！?/section>睡午覺的時(shí)間非常重要，不能睡太久。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年曾在其醫(yī)院微信公號(hào)上刊文談到，人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。所以睡1~1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。④一般人在入睡超過30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)結(jié)束睡眠會(huì)覺得周身不舒服甚至更困。因?yàn)檫@時(shí)被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)了暫時(shí)的相對(duì)供血不足。在30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，之后半小時(shí)可能會(huì)有輕微的頭痛、全身無力的表現(xiàn)。因?yàn)槁ㄋ邲]能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn) “睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時(shí)間醒來人會(huì)覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會(huì)造成渾身無力、越睡越累的狀態(tài)。④盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)睡覺會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。⑤3.午睡時(shí)間點(diǎn)不對(duì)常常還有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年曾在其醫(yī)院微信公號(hào)上刊文表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。④有些人為了想多瞇會(huì)兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時(shí)報(bào)刊文談到，剛吃過午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。⑥
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