有個小伙伴問我，最近總是很焦慮怎么辦？總是胡思亂想很多東西，擔(dān)心很多還沒發(fā)生的事情。
因為她找我時，還有工作在忙。我就簡單回答說，找點事情做，分散下注意力就好。也不解釋為什么要這么做了。
結(jié)果她聽了之后說，這個不是一個安慰人的說法而已嗎？有用嗎？你別安慰我了。
還真的不是一種安慰的說法，其實當(dāng)你焦慮時，找點事情做，是真的有用的。
就拿我自己來舉例子，比如最近的公眾號新增粉絲有所下降了。然后我就開始擔(dān)心，接著就總是盯著公眾號的新增數(shù)據(jù)看。
因為手機的小程序就可以查看了，這極大提高了我查看數(shù)據(jù)的效率，于是我有空就看。
吃飯的時候就刷一下，逛街的時候也刷一下，睡醒的時候還是要刷一下。
這樣高頻率地查看數(shù)據(jù)，給我?guī)砹顺掷m(xù)的情緒波動。看到數(shù)據(jù)不錯時，就樂呵，看到數(shù)據(jù)一般時，就焦慮。
看數(shù)據(jù)看得越多，一整天的情緒反反復(fù)復(fù)得越多。
這直接導(dǎo)致了我的精神狀態(tài)不好，也就間接影響了我的寫作效果，從而導(dǎo)致了數(shù)據(jù)更加不好看。就此形成了一個惡性循環(huán)。
直到后來有一天，我上網(wǎng)買了一個switch游戲機。因為剛買，新鮮感正高，所以如果沒有咨詢的話，我就跟女朋友去玩游戲。
正因為有了游戲機來分散了我的注意力，原本拿來看公眾號數(shù)據(jù)的時間，都拿來跟女朋友玩游戲了。
自從開始玩游戲后，每天看手機查數(shù)據(jù)的次數(shù)明顯下降了很多。這帶來效果就是：
雖然我的粉絲增長還是跟之前沒啥變化，但是我能明顯感覺到，只要我不看數(shù)據(jù)，就不那么焦慮了。
之前我雖然焦慮，但是問題依然還是沒有解決掉，焦慮并不能解決掉我的問題。后來，我的問題還是沒有解決掉，但至少我不焦慮了。
當(dāng)我不焦慮時，我的精神狀態(tài)就會比之前好很多，這對我的寫作效果也有提升，相當(dāng)于打破了之前的惡性循環(huán)。
其實我這種情況，跟很多人談戀愛時，沒有安全感的樣子有著異曲同工之妙。
你看，我因為數(shù)據(jù)不好，沒有安全感，擔(dān)心會沒人關(guān)注我。于是就總盯著數(shù)據(jù)看。
很多談戀愛的人，如果沒有安全感。就總是盯著伴侶的行為，生怕對方會不喜歡自己。自己的心情，都被對方的一舉一動牽扯著。
白白徒增一堆焦慮情緒，而這個時候大家的重點都喜歡集中在如何緩解自己的情緒上。
然后為了排解自己的焦慮情緒，就會開始對伴侶的可疑行為進(jìn)行驗證和試探。
往往的結(jié)果就是，伴侶受不了來自于你的高壓試探，最終也情緒大爆炸了。
正如開頭那個提問，很焦慮時該怎么辦，其實我的答案真的特別簡單，就是找點事情做。但是要做到這點，需要你有很強大的自我覺察能力。
你得意識到當(dāng)下的自己，正處于什么狀態(tài)，并且有意識地讓自己進(jìn)入某種狀態(tài)。
很多人其實是放任自己一直處于焦慮狀態(tài)的，焦慮了，就一直在想，哎呀，好焦慮，怎么辦。然后更加焦慮。
為什么有的人來咨詢后，焦慮情緒可以緩解了不少，正是因為咨詢本身，就是一件事情。做咨詢，也可以理解為找了點事情做。
沒做咨詢前，自己的注意力大部分都集中“我好焦慮”這件事情上，然后就一直想那些讓你焦慮的事情，看那些讓你焦慮的事物。
比如考試沒考好，就會一直想，考試不及格了好丟人。
比如對方稍微回復(fù)消息的頻率降低了，就會一直想，肯定是不在意我的感受了。
而做咨詢后，自己的注意力就會被引導(dǎo)去“我為什么會焦慮，焦慮怎么來，焦慮怎么影響我的”這件事情上。
于是你就不會去想那些讓你焦慮煩躁的事情。
這個邏輯其實跟正念差不多，正念教會你改變與痛苦的關(guān)系，以及對痛苦的反應(yīng)。
蒙特利爾大學(xué)有個研究課題是：冥想者是否比不冥想者疼痛更少。
在這項研究中，13位長期禪修者和13位非冥想者被暴露在熱刺激工具下，溫度間歇性地介于43-53攝氏度之間，壓在他們的小腿上。
在常規(guī)測試期間，冥想者的疼痛敏感性比非冥想者低得多。冥想也是正念的一種方式。
怎么去理解呢？
比如我在牙痛的時候，我會去涂那種刺激性很大的清涼油，涂在自己的額頭，自己的鼻子下方。
并不是這些藥油可以緩解我的牙痛，而是這些藥油的強刺激性，當(dāng)涂在皮膚上，會有辛辣的感覺，強行將我的注意力從牙痛轉(zhuǎn)移到皮膚好辣上面去。
而相比于牙痛，皮膚好辣這種程度的刺激，簡直太舒服了。
焦慮時找點事情做，并不是一種不面對，回避的態(tài)度。恰恰相反，這是一種如何跟焦慮共存的方式。
