夜晚，是大多數(shù)人們可以自由支配的時(shí)間，在忙碌了一整個(gè)白天之后，好不容易有了完全屬于自己，可以放松的時(shí)間，于是很多人就會(huì)通過(guò)熬夜來(lái)彌補(bǔ)白天時(shí)被工作和學(xué)習(xí)占用的時(shí)間?？葱≌f(shuō)、打游戲、追劇……這些事情成了很多人的睡前習(xí)慣，讓他們?cè)谄v了一天之后得到片刻的休閑。
抱著這種想法，熬夜的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，睡得越來(lái)越晚，雖然在熬夜期間，能獲得短暫的休閑和娛樂(lè)，第二天起床的時(shí)候卻是精疲力盡，不斷犯困，沒(méi)有辦法集中注意力。
有的人試圖利用休息天將少睡的時(shí)間一下子補(bǔ)回來(lái)，在休息天的時(shí)候熬得很晚，起得也很晚，有時(shí)甚至一覺(jué)睡到下午。但通過(guò)這一覺(jué)的補(bǔ)充依然無(wú)濟(jì)于事，醒來(lái)后還是會(huì)感到疲憊，沒(méi)有精力做事。
這時(shí)，有的人就知道應(yīng)該早點(diǎn)睡了，一天忙完之后早早地洗漱完上床睡覺(jué)，但卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著，之前的熬夜習(xí)慣已經(jīng)固定了，于是又開(kāi)始了新一輪的熬夜。如此惡性的循環(huán)往復(fù)，不但耽誤了正常的工作學(xué)習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，身體的各個(gè)器官由于不能在夜間很好地排毒而逐漸衰竭。
想要改變長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣而引起的失眠，并非一蹴而就的，需要在生活習(xí)慣上慢慢調(diào)節(jié)改變。針對(duì)不同類型的失眠，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?
1.夜間入睡困難
在熬夜的習(xí)慣形成后，很多人在夜間就會(huì)難以入睡，即使放下了手機(jī)還是睡不著，甚至整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時(shí)候有人會(huì)又拿起手機(jī)了，打算玩到困了再睡覺(jué)，于是就還是和往常一樣的熬夜。
睡不著的時(shí)候，可以放空自己的思緒，不要想太多，或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)助眠。在晚上八點(diǎn)之后避免進(jìn)食，讓胃部早點(diǎn)完成消化的工作，放松神經(jīng)。睡前不要玩手機(jī)，每天堅(jiān)持在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)，培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠，在有困意的時(shí)候立馬去睡覺(jué)，久而久之就會(huì)形成可以倒頭就睡的習(xí)慣。
2.夜間容易醒來(lái)
有的人睡著了，但卻會(huì)在半夜的時(shí)候醒來(lái)，有時(shí)上個(gè)廁所后后半夜就都睡不著了。在睡前，應(yīng)該避免攝入過(guò)多的水分以及影響睡眠的物質(zhì)，比如咖啡、酒精、香煙等。在睡覺(jué)時(shí)間的兩小時(shí)之前可以適量做一些運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激之后就會(huì)產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，能夠更好地入睡，睡覺(jué)的時(shí)候也能睡得更沉。
3.夜間多夢(mèng)，睡不好
如果長(zhǎng)期在睡眠期間淺眠多夢(mèng)，并且在白天時(shí)感到昏昏欲睡，影響到了日常工作，無(wú)論通過(guò)睡前運(yùn)動(dòng)還是定時(shí)入睡都無(wú)法改善，可能是神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，影響了正常的睡眠。這時(shí)候可以通過(guò)補(bǔ)充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的維生素B1來(lái)改善，若依舊沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)盡早就醫(yī)，查明原因并治療。
對(duì)于失眠的病人，我院采用中西醫(yī)結(jié)合的方式，運(yùn)用藥物治療與針灸、推拿理療等，有效地改善了失眠患者的睡眠情況，通過(guò)幫助患者培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，減少了失眠復(fù)發(fā)的幾率。
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