腿腳抽筋的應急處理及防治
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有的好長時間不能止痛，且影響睡眠。
一、腿腳抽筋的常見原因：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足，如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞、睡眠休息過多過長、身體大量出汗等，都易引起小腿肌肉痙攣。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、低血鈣癥，尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋;不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
5、睡眠姿勢不好，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，腿部血液回圈會受阻不暢，引起血流阻滯，使肌肉“被動攣縮”。
6、動脈硬化，血液的供應相應出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，于是手腳就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
7、心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些
8、血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。
9、缺鎂，有的人血液中的鎂不足,便容易出現(xiàn)肌痙攣。
10、白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋.
11、腰椎間盤突出癥。據(jù)臨床調(diào)研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
12、藥物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應。另外，維生素Bl缺乏時也容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
二、腿腳抽筋的應急處理方法
1、立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。
2、馬上離床下地走動，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。
三、小腿抽筋的治療
1、用芍藥甘草湯(北京衛(wèi)視薦)。肝主筋脈，肌肉和筋脈有了問題，就要找準主因，調(diào)和肝脾。芍藥性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而這味芍藥甘草湯被譽為止痛的良藥，且不苦口。
2、處方2： 淫羊藿 30 克 小伸筋草 20 克 七劑水煎服日一劑 七劑藥才花了十來塊錢，但服完七劑后，腿半年沒過抽筋，夜尿也得到了改善，半年來就沒有吃過鈣片。半年后，患者腿抽筋的毛病又復發(fā)了， 患者又抓了七劑藥，至今尚未復發(fā)。
芍藥甘草湯非常方便配制，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店都能買到，取白芍20克，甘草10克，或用開水沖泡，或用溫火煮，可當茶水飲用。注：甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙過的，炙過的藥性就變了。
3、夜間腿抽筋的秘方(據(jù)說非常有效)：
夜間腿抽筋多為肝腎精血虧虛導致肝氣過旺所引起。白天陽氣出表，陽氣于內(nèi)尚不致過旺，待晚上陽入于陰，陰血即相對不足，肝氣過盛則夜間腿抽筋，補益肝腎陰精佐瀉肝氣方子如下：
北柴胡 6克，黨參24克熟地45克，淮山24克，枸杞18克，葛根18克，丹皮9克，赤芍藥24克，炙甘草6克。常常2劑即效，4劑少有復發(fā)。(轉(zhuǎn))
4、木瓜治腿抽筋：
取10克木瓜片開水沖泡飲用可治腿轉(zhuǎn)筋，上藥店買回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯內(nèi)，開水沖泡飲用。連飲一個余月，腿轉(zhuǎn)筋停止，腹酸背痛等癥狀也明顯好轉(zhuǎn)。
四、腿腳抽筋的預防：
1、穴位按摩：有的人每晚腿都會抽筋，可吃了大量補鈣的藥品和食品，都毫無效果。以上兩種癥狀都說明是脾經(jīng)堵塞，鈣無法吸收。
1)每天按摩脾經(jīng)上的大都穴(在足內(nèi)側(cè)緣，當足大趾本節(jié)前下方赤白肉際凹陷處)、脾經(jīng)上的商丘穴(位于內(nèi)踝前下方凹陷中)兩穴各三分鐘。幾天后腿抽筋消失。
2)按摩中渚穴可以治療小腿抽筋：中渚穴位于位于手背第四、五掌指關(guān)節(jié)后的掌骨間，液門穴后1寸處，為手少陽三焦經(jīng)之輸穴。主治頭、目、耳、喉及肩臂肘手等處的疾患。
3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，持續(xù)用力掐20~30秒鐘后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也隨之消除，此法有效率可達95%以上。
4)拿捏小腿后側(cè)：患肢平放健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。
5)按揉委中穴(位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋，即屈膝時月國窩中的橫紋正中處，見下圖);將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
6)按揉陽陵泉穴(位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處)：將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏肝利膽、解痙止痛。按揉陽陵泉穴(位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處)0.5～1分鐘。
7)按揉足三里穴(位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處)：將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
8)按揉條口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨)：將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
9)掐承山穴——避免小腿抽筋的運動前熱身穴
承山穴(在小腿后面正中，在委中和昆侖之間。伸直小腿，從足后跟到腘窩劃一條線，一分為二，中點的位置處，見上圖)承山穴一個最大的作用就是防治小腿抽筋。
小腿抽筋的時候，以大拇指稍用力點按住患腿的承山穴，接著按順、反時針方向旋轉(zhuǎn)揉按各60圈，然后，大拇指在承山穴的直線上下擦動數(shù)下，令局部皮膚有熱感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。幾分鐘甚至幾秒鐘后，小腿轉(zhuǎn)筋癥狀即可消失。(注：此法只能緩解，不能除病根)
10)合按昆侖穴(位于外踝尖與跟腱間的凹陷處)、太溪穴(位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對)：將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
2、日常鍛煉：
1)在開會無聊或工作間隙或開會時，可以雙腳并立，腳跟往上提，能很好地刺激承山穴。承山穴除了治療小腿抽筋以外，還可以美化小腿，對于腰部的防護作用也是有口皆碑的。常期坐辦公室的人腰肌容易勞損、容易有贅肉，每天有意識地這樣抬后腿15分鐘，可以防止腰肌勞損。
2)作足尖運動：立刻站起來(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果佳。
3)在做運動之前，尤其是很久沒有做運動的人，一定要做熱身運動。否則運動之后腿部肌肉會痛得厲害。熱身運動的時候，一定要按揉承山穴，按到發(fā)熱發(fā)脹，然后再開始運動，這樣比較安全一些。
4)小腿抽筋者平時運動要適量，以避免下肢過度疲勞;也不要長時間站立，以減輕身體負擔。
3、加強補鈣，增強骨密度，如多曬太陽，多吃一些含鈣量高的食品，如蝦皮、小魚干、牛奶、豆制品，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
4、夏季冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
5、選穿舒適的鞋,有利于血液循環(huán);
6、如果有小腿易抽筋的困擾，即使熱天，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
7、冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖，避免受風。睡眠中多注意保暖，并注意睡眠姿勢。
8、睡前泡腳，以 40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳浸泡時間15至20分鐘，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。并適當做一些腿腳的按摩。睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
9、吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質(zhì)的流失。避免吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡、多鹽，這都會加速身體鈣質(zhì)的流失。
10、必要時補充一些維生素E、維生素D，多吃魚干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。缺鎂：要多吃香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、蜂蜜。
11、適當參加體育鍛煉
1)倒走還可使雙腿變得靈活，步履輕快。方法：每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時，全身放松，平視前方，挺胸收腹，邁開雙腿，擺動雙手，并注意安全。
2)甩腿，可以治小腿抽筋，有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋癥狀。方法：一手扶固定物或扶墻，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上翹起，向后甩時，腳尖向后。兩條腿輪流甩動各100至200次為宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿雖然不復雜，但貴在持之以恒。
