在愛(ài)美這件事上，就沒(méi)有哪個(gè)年齡段的女人不追求。
66歲的周大媽就是在追求“極致美”上，已經(jīng)身體健康上，成功地在一周內(nèi)把瘦了10斤，也“成功”地把自己送進(jìn)了醫(yī)院。
周大媽在聽(tīng)到別人的心得之后，堅(jiān)持要通過(guò)“辟谷”這種方法來(lái)減肥，在一周只喝水不吃飯的情況下確實(shí)成功瘦身10斤，但是隨之而來(lái)的也是身體亮出的紅燈。
周大媽在跟別人介紹自己的減肥成果時(shí)出現(xiàn)暈倒現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)檢查之后被確診為小中風(fēng)，醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)之為短暫性腦缺血發(fā)作。
現(xiàn)在周大媽正在通過(guò)專(zhuān)屬營(yíng)養(yǎng)方案來(lái)恢復(fù)身體素質(zhì)，可見(jiàn)減肥可不要盲目，而且誰(shuí)又能說(shuō)只有瘦才能健康呢?
一、晚年體重超重的人，更長(zhǎng)壽
和周大媽一樣，很多人都認(rèn)為“老來(lái)瘦等于老來(lái)壽”，但是老年人太瘦，并不一一定長(zhǎng)壽。2月18日，在國(guó)際雜志《Annals of Epidemiology》發(fā)布一篇俄亥俄州立大學(xué)的研究。
研究表明，相比那些一生體重都處于正常范圍內(nèi)的成年人而言，如果成年時(shí)處于正常范圍，但在晚年體重適當(dāng)超標(biāo)壽命會(huì)更長(zhǎng)，而那些成年之后就一直處于肥胖狀況的人死亡率最高。
研究對(duì)4576名測(cè)試者以及其3753名后代的數(shù)據(jù)進(jìn)行了跟蹤分析，這項(xiàng)研究從1948年開(kāi)始，并在1971年到2014年對(duì)其后代進(jìn)行追蹤分析，通過(guò)對(duì)這些人的生活習(xí)慣以及肥胖程度進(jìn)行分析。研究發(fā)現(xiàn)，那些在開(kāi)始時(shí)候體重處于正常范圍，但是在生命后期適當(dāng)超重的人是最有可能存活的人。
二、一個(gè)公式，算算你的“生命線”
指數(shù)(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5
中國(guó)成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是約等于18.4，小于等于18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。
50歲以上的老年人體重控制在24-27.9為超重較好，可見(jiàn)也并非越瘦越好的。
三、老年人不可盲目減肥、增肥
老年人減肥或者增肥的目的不是為了讓體型變的更漂亮，而是增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而變的更加健康。
此外，老年人的身體和中青年人不同，減肥或者增肥還需要更加具體化的減肥方法。
? 減肥
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
1、推薦運(yùn)動(dòng)
對(duì)于身體素質(zhì)比較好的老年人，可以進(jìn)行負(fù)重肌力運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等等，這種運(yùn)動(dòng)是避免肌肉減少、保持骨密度的運(yùn)動(dòng)方式。負(fù)重練習(xí)的目的是讓肌肉膨大，是通過(guò)重復(fù)、快速提起重物來(lái)達(dá)到效果的;通過(guò)重復(fù)并且緩慢、有控制的方式提起重物來(lái)達(dá)到鍛煉目的的。這兩種方式都可以讓肌肉力量增加，但是老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)原因，最好先到醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行評(píng)估，以免在鍛煉過(guò)程有所損傷。
對(duì)于身體素質(zhì)不好，之前也一直沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，可以采取慢跑、散步、打太極拳等等這些比較柔和的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每周健身3-4次，每次30分鐘左右，是比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
蛋白質(zhì)飲食
1、高蛋白飲食有哪些?
高蛋白飲食消耗過(guò)程需要更大的熱量，可以選擇家禽瘦肉、魚(yú)肉等，也可以選擇每天飲用300毫升的低脂牛奶，對(duì)于存在咀嚼障礙的老人，豆類(lèi)以及雞蛋可以代替瘦肉。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量
最適宜的含量應(yīng)該為每天每公斤攝入1.2-1.6克的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占據(jù)到全天飲食的三成。
老年人如果發(fā)現(xiàn)自己體重太輕，首先要了解是否是疾病影響的，比如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，在排除之后可以多補(bǔ)鈣，要調(diào)整飲食機(jī)構(gòu)，要保障飲食營(yíng)養(yǎng)全面可以利于吸收，同時(shí)還要適當(dāng)增加體育鍛煉。
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