武當(dāng)虎爪功是聞名天下的內(nèi)家絕技，傳為武當(dāng)三豐祖師依黑虎之勢(shì)演化而成，歷代道長(zhǎng)將此功視為鎮(zhèn)山法寶，非嫡傳弟子不傳。
虎爪功與一字混元樁功聯(lián)為一體，一字混元樁功是虎爪功的基礎(chǔ)，習(xí)者要先練一字混元樁功，功夫大成后方能練習(xí)虎爪功。
現(xiàn)先介紹一字混元樁功的練法：練者面南而立，頭正身直全身放松，抿唇閉齒，舌抵上腭，心寧神安。毫光內(nèi)斂。初時(shí)腳尖并攏，然后雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸，腳跟向外分成一字形，最后以腳跟為軸再轉(zhuǎn)腳尖向外成一字形。此時(shí)二腳掌向左右成一直線，二腳之間相當(dāng)予二只腳掌的距離，然后雙腿自然微曲，成蛤蟆式。
樁式站定之后，緩呼緩吸，意守丹田，二手向前輕輕上舉至胸前，如抱嬰孩，兩肩松垂，雙掌向內(nèi)成陰陽(yáng)掌式。十指相對(duì)，緩緩氣動(dòng)，拇指與拇指之問(wèn)相距三寸，然后神氣內(nèi)斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯．氣貫丹田．意入拇指，使二拇指意氣相通。
接著用逆呼吸法．即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，存氣于胸喉之間．呼氣時(shí)小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要緩柔細(xì)長(zhǎng)．有綿綿不絕之感。吸氣時(shí)，男子意存左手無(wú)名指尖，女子意存右手無(wú)名指尖。然后．將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，并納入丹田，呼氣時(shí)，男子將意念由喉間順左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子則相反．如此一呼一吸，意念隨氣由左手無(wú)名指入，貯于喉間．再一部分納入丹田，一部分由右中指而發(fā)。
上法成功之后，再將氣轉(zhuǎn)入胎息，由氣在胎息中先動(dòng)，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便
練就煉神還虛之功。
練一字混元樁功畢，即起身二腳轉(zhuǎn)回，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)。身正頭直，雙手自然下垂，再按前后金剛?cè)?、左?a class="channel_keylink" target="_blank">太極圈的步驟練虎爪功。
第一式：前后金剛?cè)?br>按前預(yù)備式，二手緩緩向前彎曲，置于腹前，掌心向下，十指相對(duì)，調(diào)整呼吸，氣沉丹田。隨即將氣運(yùn)向命門(mén)，同時(shí)雙掌平舉上提過(guò)臍，再將氣憋住向神闕穴推運(yùn)，并推入丹田，同時(shí)雙掌十指作勾狀，緩緩由里向外作轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，要求身體不動(dòng)，雙肩放松下垂，兩臂不可用力，意在十指尖，此時(shí)無(wú)力勝有力，如此三十六次后。再作逆向運(yùn)動(dòng)。氣由丹田經(jīng)神闕．而推向命門(mén)入丹田，雙掌抓勾由外向里，作轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)．整個(gè)運(yùn)動(dòng)力要和緩連綿不斷。
第二式：左右
太極圈
太極圈以柔緩為貴，其勢(shì)如涓涓溪水，連綿蠶絲。練法是接上預(yù)備勢(shì)后，二手彎曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。緩緩吸氣存于丹田。意念將氣在腹腔內(nèi)關(guān)元穴上胸橫膈膜下，作旋圈運(yùn)動(dòng)。先將氣作逆時(shí)針旋圈，二手隨之運(yùn)勁，左手作向下推按動(dòng)作，右手作虎爪狀，由下緩緩向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。當(dāng)左掌按到底時(shí)，右手變掌向下推按，右掌變抓～緩緩上提。二手動(dòng)作一個(gè)循環(huán)為一次。作三十六次后，腹腔內(nèi)氣改為逆時(shí)針旋圈，雙手動(dòng)作相反，也作三十六次，順、逆動(dòng)作可循環(huán)進(jìn)行。
上述動(dòng)作完成之后，可稍休息后再練，成預(yù)備姿勢(shì)后．二腿略屈。二手作陰虎爪姿勢(shì)左右分開(kāi)，高與脅齊。以意運(yùn)氣入雙手十指，當(dāng)十指有麻木感之后，可慢慢蠕動(dòng)，作抓撓狀。
練習(xí)此功，不可有一日松懈，如此堅(jiān)持不懈，與人交手分筋錯(cuò)骨。點(diǎn)穴閉氣，便能得心應(yīng)手。
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