腸道，被稱為“第二大腦”。腸道內的神經系統(tǒng)與大腦工作原理一樣，且腸道的神經元也會產生多巴胺，影響著情緒和情感。
腸道，從55歲開始加速老化，隨之會使身體消化功能下降，增加腸道疾病的風險。45歲后，若有這五個表現(xiàn)，說明身體消化還不錯，能長壽!
一：吃飯時，每口多嚼幾下
一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少于20分鐘，有助于消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。
有專家表示：當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多的食物，使患2型糖尿病的風險翻倍。
二：每天都吃蔬菜或水果
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)：每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養(yǎng)素，預防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病。
三：飯后漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香?！?/p>
食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
四：不吃宵夜
中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安!”
腸胃舒服了，人體的睡眠質量才可以得到保證，睡眠的質量好了，身體的健康自然就會得到保證，人的壽命自然就可以得到延長!
若睡前吃宵夜會導致腸胃難以得到休息，會使睡眠質量下降，從而影響身體。
五：每天排便1-2次
“腸道不通，百病叢生”，如果大便不通暢，很容易出現(xiàn)各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。
正常的消化過程是食物進入口中，經過嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，形成糞便，通過肛門排出。
整個過程在12-24小時內完成，其目的是為確保廢物不致在腸中停留及接觸腸壁時間太久，導致廢物被人體再吸收，造成體內中毒。
每天排便1-2次，而最佳排便時間是清晨5-7點，這個時間大腸比較活躍，利于排便。
每天堅持做以上的事情對消化系統(tǒng)有很好的保護作用。俗話說;要想健康長壽，一定要腸道健康。45歲后，想腸道健康，做好“4件事”
一，多喝水，促進糞便排除
多喝水不僅能補充身體水分，還可促進糞便排除，利于改善和預防便秘。
1，清晨空腹一杯溫水，養(yǎng)好腸道，促進糞便排除：
經過一宿機體的新陳代謝，胃部已排空，廢物更多進入腸道，這時喝一杯溫水，有助于沖刷腸道，刺激腸壁，促進糞便排出。
2，白天喝水也很重要
很多人容易因忙碌的工作而忘記喝水，實際上白天喝水也很重要。身體無時無刻都在進行著新陳代謝，需要水分參與，若不及時喝水，身體也會出現(xiàn)缺水癥狀。
白天喝水放下茶，還有助于增加口感，多喝些水。
玉蘭根茶
玉蘭根中富含菊粉，菊粉為水溶性膳食纖維，它進入人體后一般不被消化吸收，通過刺激腸壁、增加腸蠕動，改善腸道內環(huán)境。
玉蘭根還有可保護肝臟，促進磷脂合成的膽堿存在，從而加速細胞修復作用。還有利尿、降尿酸的作用。
二，不忍便，及時排
大便中含有大量細菌和毒素，不能長時間滯留于體內，否則會有損身體健康。
忍便，是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。
大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。
排便暢快，注意姿勢!!!
蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便。同時這種姿勢在肌肉放松情況下，直腸與肛管的角度會“變直”，更利于糞便排出。
三，喝酸奶，重視腸道菌群培養(yǎng)
益生菌，是調節(jié)腸道菌群的重要“成員”，主要平衡腸道菌群。
若腸道菌群失衡，會出現(xiàn)腹瀉、便秘兩種常見情況。建議日常喝些酸奶來調節(jié)，最好是無糖的。
另外，飯后來一杯蘇子油拌酸奶，也有助于促進排便，調節(jié)腸道。
“取5毫升蘇子油與200毫升酸奶攪拌均勻即可食用?！?/p>
酸奶有助于保護胃黏膜，調節(jié)腸道微環(huán)境的作用。
酸奶與蘇子油攪拌后，能形成乳脂蛋白，更利于蘇子油吸收。
研究發(fā)現(xiàn)，蘇子油富含人體必需營養(yǎng)物質α-亞麻酸，α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體。ω-3脂肪酸在體內會和ω-6脂肪酸競爭，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質，發(fā)揮抗炎作用。
另外，ω-3脂肪酸還具有抑制癌細胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。
四，適量運動，促進腸道蠕動
如果缺乏運動，胃腸蠕動變慢，糞便長時間堆積在腸道，有毒物質就會被吸收，久而久之就會誘發(fā)腸癌。
所以，最好保持規(guī)律運動的習慣，每日運動保持在30分鐘以上，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運動為主。
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