早睡晚起、寒頭暖足、滋陰潤(rùn)燥……
閱讀提示 | 11月7日就要迎來(lái)立冬節(jié)氣，立冬的到來(lái)則預(yù)示著冬季的來(lái)臨，那么立冬時(shí)節(jié)我們?cè)撊绾芜M(jìn)行保健呢？下面聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)給出的建議。
記者 林輝
早睡晚起“日出而作”
“冬季的自然界陰盛陽(yáng)衰，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，故冬季養(yǎng)生應(yīng)順自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。”河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院治未病健康管理中心主任李力說(shuō)，夜晚睡覺(jué)時(shí)陽(yáng)氣處于閉藏狀態(tài)，因此冬季睡眠時(shí)間應(yīng)比其他季節(jié)要長(zhǎng)，建議早睡晚起，保證睡眠充足，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
許多老人喜歡天不亮就起床出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的?！岸境烤殨r(shí)間可適當(dāng)推遲，應(yīng)‘日出而作’。”李力說(shuō)，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜，“進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)加強(qiáng)保暖，鍛煉應(yīng)選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜大量出汗，以身體微熱為度。
李力提醒，即使天氣再冷，也應(yīng)保持室內(nèi)空氣新鮮流通，每天上下午要各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘（霧霾天除外），還要避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)溫度18～22℃為好。
睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯
在冬季，人們比在其他季節(jié)更易生病，多數(shù)原因是寒邪的侵襲，故立冬后首先應(yīng)注意提高人體抗寒耐寒的能力。怎樣提高人體抗寒耐寒的能力呢？
河南人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王雪梅說(shuō)，我國(guó)古代早就提出“寒頭暖足”原則，認(rèn)為頭面部位聚集的陽(yáng)氣最為充足，最不怕冷，而根據(jù)“寒頭”的原則，立冬后堅(jiān)持冷水洗臉，有利于預(yù)防感冒等外感疾病，“但在夜晚不要蒙頭睡覺(jué)，否則既妨礙正常呼吸，又會(huì)導(dǎo)致頭部溫度過(guò)高，對(duì)身體有害”。
王雪梅說(shuō)，因?yàn)樽悴侩x心臟最遠(yuǎn)，供應(yīng)熱量本來(lái)就有所不足，足又直接與地面接觸，散熱也就最快，冬天只要保證兩足溫暖，全身也就暖和舒適而無(wú)怕冷之感，“可以經(jīng)常按摩腿足，或用艾灸熏灼足三里和涌泉等穴位，特別是晚上臨睡前用熱水泡足，都是驅(qū)寒保暖的重要手段，而民間更有‘睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯’的說(shuō)法”。
食以滋陰潤(rùn)燥為主
立冬時(shí)節(jié)天氣已經(jīng)寒冷，要注意飲食不要過(guò)于寒涼，不吃生冷。王雪梅說(shuō)，天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱騰騰的糯米紅棗粥或八寶粥、小米粥等，不但可以幫助保暖、增加身體御寒能力，而且能養(yǎng)胃氣。
俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！笔逞a(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。王雪梅說(shuō)，中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”。因此，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主，比如鴨肉、兔肉、蓮藕、杏仁、百合等，“還可以適當(dāng)多吃一些菌類(lèi)，如平菇、香菇、黑木耳、銀耳等”。
即便是食補(bǔ)，也要根據(jù)體質(zhì)。王雪梅說(shuō)，陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等；氣血雙虧的人，選烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
冬令進(jìn)補(bǔ)因人而異
立冬是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。近年來(lái)，膏方因?yàn)榭诟泻?，服用方便，越?lái)越受到歡迎。不過(guò)，李力提醒，膏方進(jìn)補(bǔ)并非人人適宜。她建議，在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定，“進(jìn)補(bǔ)總的原則是：氣虛者補(bǔ)氣，血虛者補(bǔ)血；陰虛者滋陰，陽(yáng)虛者補(bǔ)陽(yáng)；嚴(yán)重虛弱者還需要?dú)庋匝a(bǔ)，陰陽(yáng)雙補(bǔ)”。
有人認(rèn)為，多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身，這是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。李力說(shuō)，無(wú)論什么補(bǔ)藥，終究還是藥，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)多服用，必然會(huì)產(chǎn)生毒副作用，如人參服用過(guò)多可導(dǎo)致“人參綜合征”，過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)藥，可引起腹脹、不思飲食。
李力提醒，冬令進(jìn)補(bǔ)并非每個(gè)人都要吃補(bǔ)藥，年輕力壯和體質(zhì)強(qiáng)健的人就不必要進(jìn)補(bǔ)，孕婦、兒童、高血壓病人也不宜進(jìn)補(bǔ)，“即使身體虛弱，適宜進(jìn)補(bǔ)的人，也應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)狀況，對(duì)癥下藥，才能起到補(bǔ)虛扶正，補(bǔ)益強(qiáng)身的作用”。
線(xiàn)索提供 何世楨 邢永田
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