大家好，我是情感網(wǎng)叢寧老師，我們的網(wǎng)址是www.qinggan.com 我在這里也想跟大家分享一些朋友說的這個他們應對情緒的方式，比如說有朋友說面對負面對情緒實在躲不過的時候，我就會去流淚發(fā)泄，讓這一部分情緒先有個宣泄，剩下的我會選擇逃避，用別的事情填補生活，忙工作和朋友聊天，看微信，逛淘寶?？傊?，讓自己不要閑下來。用別的事情牽扯自己的經(jīng)歷，這樣就沒有時間去仔細品味自己的情緒了，這樣的辦法只能夠在一時起到作用，還是無法根治。就是一位朋友的分享。然后還有另一位朋友是這樣說的，他說我經(jīng)常會感到自己不可愛，感覺全世界都不會愛我，情緒很低落，什么都不想干，只想拼命的吃東西，一般就會逃避，比如幻想自己是超級能干，誰都愛的？或者是看小說或者電視劇或者干脆就壓抑自己悲傷的情緒，讓自己呈現(xiàn)身份高興的狀態(tài)，欺騙自己的大腦，平時使用壓抑和逃避比較多，然后其實大家會看到我們在這個過程里面。因為時間的關系，我就只跟大家分享兩位朋友的留言，那我會覺得我們其實之前在第一次跟大家分享的時候，我說到我們其實用運用最多的東西可能就是。我們對情緒的一種恐懼，我們不管是用否認，逃避壓抑或者是轉(zhuǎn)移注意力等等方式，其實背后的真正原因可能都是一種我們對這種情緒的恐懼，然后我們也會看見，其實在這樣的過程里面如果說我們真正的學會用我們的文化的確告訴我們需要去恐懼我們的情緒，好像那些所謂的黑暗情緒或者負面情緒是真正打擾到我們的，是真正讓我們陷入到絕望的深淵里面的等等。然后，這個時候可能我們當對情緒有這么多的恐懼在的時候我們可能就真的會陷入其中，因為我們會不停地責備自己，不應該有這樣的情緒，或者說我們會責備自己說有這樣的悲傷，恐懼，憤怒等等情緒而感到羞恥。這份羞恥是在我們的情緒之上又加了一層情緒，這個東西其實非?？膳碌?，如果說我們在這個過程當中能夠更好的去讓自己理解，這些情緒其實是飽含著智慧的，他們是飽含著對我們的提醒，讓我們需要我們聆聽的東西，以及它們要告訴我們的信息，如果我們真的學會跟他們相處以及去聆聽他們我們會變得更加智慧，而且我們真的會從中得到更多并且能夠從所謂的這些黑暗情緒當中走出來。
跟情緒在一起聆聽慈悲和成熟：
今天想跟大家去探討的主題，叫做跟情緒在一起，聆聽自我慈悲和成熟這三個詞好像聽起來都有一點點可能都不是特別理解這個意思，所以接下來我也會用點時間跟大家解釋一下這三個詞分別是什么意思？然后同時我記得上一次有很多朋友問到說到底什么才叫聆聽呢？到底什么才叫接納？那今天我們就來探討一下這個話題。那現(xiàn)在呢，關于第一點，我想跟大家說的是學會聆聽，那也就是專注這件事情。上一次跟大家講到說，其實情緒是儲存在我們的身體里的，我們的身體會記載我們所有的情緒，因為情緒本質(zhì)上其實是一種能量，它是儲存在我們的身體里的，所以學會聆聽這件事情要先從學會聆聽我們身體給到我們的信號方式。
我們?nèi)ジ惺芮榫w在自己身體里的變化，那么在今天我也會給大家留一些相關的練習，也會告訴大家。怎么如何去做這件事情然后我們學會聆聽的這這個東西可能另一個非常重要的點是我們學會把我們的注意力原來可能我們更多的是我們?nèi)マD(zhuǎn)移自己的注意力，我們不去關注形式，而現(xiàn)在我們需要把自己的注意放在自己的身體部位，去感受情緒在我們身體里的表達，以及在我們身體里的流動。并且最后一點，我們可能要學會如何去準確地命名我們的情緒。比如你現(xiàn)在體驗到的可能很多時候別人說問我們說你現(xiàn)在是什么感受？你可能會說，我覺得不太好，但是不太好，這個詞可能是很模糊的。或者你說我覺得還挺無奈的那無奈，這個東西可能也是很模糊的，無奈，可能是因為憤怒，悲傷，委屈。焦慮。傷心等等，所以這個感覺不好，可能需要你能夠非常準確的用一個名稱去命名你的情緒，但這一切并不容易做到，因為我們從小到大都沒有接受過這樣的教育，我們都沒有說能夠有人告訴我們怎樣去準確的命名我們的情緒以及覺察去關注，把我們的注意力放在我們的身體上去觀察我們的情緒，去聆聽它。這個是我們從小到大都沒有人教會我們的，所以可能從今天開始，大家可能要每一天多學一點點關于這個情緒的這種，如何去聆聽這樣的。可以說一門藝術，而且他也確實需要時間，但是我相信如果我們肯花一點點時間比如花十分鐘的時間去做一個練習然后去關注自己的感受，去覺察自己的一種練習，可能我們每天就花十分鐘的時間去更好的覺察自己，我們就能夠更多的時候會去聆聽我們的情緒。
