現(xiàn)在的女孩子不再是以體重來衡量身材的好壞，而是開始以身材的曲線來評(píng)價(jià)一個(gè)女生的身材。當(dāng)你的臀部飽滿挺翹、腰肢纖細(xì)柔軟、雙腿修長且細(xì)、肩膀挺直有型.......那么你的身材肯定是人人都羨慕的曲線好身材。而今天帶大家認(rèn)識(shí)的就是如此一位身材有型的女生。
“王祖賢本祖”是一位熱愛健身喜歡生活的女生，而“王祖賢本賢”正是她小紅書賬號(hào)的昵稱，在個(gè)人興趣中她寫到自己會(huì)射箭、會(huì)騎車、會(huì)游泳、會(huì)健身等一系列展現(xiàn)好身材的興趣。光看圖片中你就可以看出她的身材有多么傲人，無論是健身服還是日常服她都駕馭得妥妥的，將自己的身材曲線完全勾勒出來，其中最吸引人目光的莫過于她那緊致飽滿的臀部，將個(gè)人魅力展現(xiàn)得淋漓盡致。
我知道，有很多女生都想要“王祖賢本賢”那挺翹豐滿的臀部，但一直都苦于沒有比較找到練習(xí)的方法，所以一直耽擱著自己的臀部塑造健身計(jì)劃。接下來我們就給各位女生帶來幾組專門塑造臀部的健身動(dòng)作，讓大家都可以找到適合自己臀部的練習(xí)動(dòng)作。
第一組動(dòng)作：臀橋
該動(dòng)作效果：臀橋的練習(xí)可以提拉臀部的線條，讓臀部更有型更具有線條美。同時(shí)還可以減去臀部多余的贅肉，讓臀部顯得比較飽滿。
怎么練習(xí)該動(dòng)作：
●身體以仰躺作動(dòng)作保持在墊子上，兩只手臂伸直的放置在臀部的兩邊，頭部保持著中立的姿勢(shì)，眼睛自然看向天花板方向。
●將兩只腿的膝蓋直立起來朝向天花板方向，兩只腳掌緊貼著墊面，小腿需要是垂直著墊面。背部保持挺直延展脊柱。
●利用臀部的力量將我們的身體挺起來，讓臀部、下背部、大腿等身體部位都抬離墊面。肩膀打開貼緊墊面，兩只手可以交握的放置在臀部下方。
●該動(dòng)作的練習(xí)一定要注意用臀部發(fā)力才能更好塑造臀部線條。每天練習(xí)30分鐘。
第二組動(dòng)作：徒手深蹲
該動(dòng)作效果：長期堅(jiān)持深蹲可以更好地促進(jìn)身體肌肉的生長，其中最重要的是提高腿部的力量，還可以塑造挺翹飽滿的臀部。
怎么練習(xí)該動(dòng)作：
●身體以站直挺立的姿勢(shì)保持在地面上，雙腿自然打開一定的距離，兩只腳尖朝著前面，將背部挺直，臀部向內(nèi)收緊。
●將兩只手臂彎曲手掌放在我們后腦勺處，肩膀向后打開一點(diǎn)，雙手也可以是交握的姿勢(shì)放在胸部前面。
●在準(zhǔn)備就緒之后將我們的身體向下蹲，下蹲的速度不宜過快以免造成身體的不適感。下蹲至兩只大腿平行地面的位置，雙腿膝蓋朝著前面，上半身依舊是挺直的姿勢(shì)。
●練習(xí)時(shí)我們的腹部和臀部都要是收緊的狀態(tài)。每天練習(xí)30分鐘。
第三組動(dòng)作：箭步蹲
該動(dòng)作效果：箭步蹲的動(dòng)作練習(xí)可以很好地提高身體的平衡力，同時(shí)還能將臀部肌肉收緊，讓臀部更加緊致具有線條感，還能鍛煉腿部肌肉讓其更具力量感。
怎么練習(xí)該動(dòng)作：
●身體自然地站立在地面上，雙腿分開一定的距離，兩只腳尖朝著前面方向，上半身一定需要是挺直的狀態(tài)。
●雙手可以是叉腰的姿勢(shì)也可以各自握住一個(gè)適合自己重量的啞鈴并彎曲手肘將手指朝向上方。
●將左腿向前邁出一大步，在準(zhǔn)備好之后，將身體下蹲，左腿膝蓋彎曲，左小腿垂直地面。右腿膝蓋也彎曲，將右膝蓋貼近地面。同時(shí)握住啞鈴的雙手向下伸直，讓手臂得到鍛煉。
●該動(dòng)作可以雙腿交替著練習(xí)，下蹲時(shí)保持身體的平衡，下蹲和起身的速度都不要太快。每天練習(xí)30分鐘。
上面給大家介紹的三組動(dòng)作都不是太難學(xué)習(xí)的，各位新手小白也是可以很快上手練習(xí)，而且效果也是很明顯的。每天可以抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來進(jìn)行臀部健身訓(xùn)練，臀部的練習(xí)不僅僅只是為了擁有像“王祖賢本賢”那樣美的翹臀和身材更是為了自己的身體健康，姐妹們開練吧！
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