健身隊(duì)伍中的人數(shù)逐漸在增多,因?yàn)榻∩淼暮锰幱泻芏?,不僅可以提升你的自信心,讓你變得更加自信,每天都是自信滿滿的。還可以改變你的外貌,你的身材比例會(huì)變得比以前更好。
美國(guó)加州的健身美女Ryann Murphy,她是一名平面模特,同時(shí)她還是一位學(xué)霸,她會(huì)多國(guó)的語言。她是一位高智商的美女,但是令人記住她的是她的身材,一頭金黃色的頭發(fā),盈盈一握的細(xì)腰,一雙大長(zhǎng)腿,她真是集智慧與美貌于一身的美女。
Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的體重只有57公斤。她的身材這么的完美,令許多人心之向往,Ryann Murphy的腰圍只有64cm,胸圍有86cm,臀圍是90cm,再加上她的一雙大長(zhǎng)腿,這樣的身材比例是許多女性都想擁有的。
Ryann Murphy的顏值是大家公認(rèn)的美女,精致的五官,姣好的身材,她完美的身材比例都是朝著性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不僅是她平時(shí)健身的成果,她還對(duì)自己的飲食有著嚴(yán)格的控制。想要通過鍛煉得到好身材,健身與飲食都是結(jié)合在一起的。健身減肥的女性都喜歡減肥餐,減脂餐需要攝入少的熱量,每天的熱量都是固定的,不能過多也不能少。減脂餐除了控制熱量之外,營(yíng)養(yǎng)均衡還是需要的。
減肥的目的不是使身體不健康,而是先要健康的同時(shí)又有好的身材,減肥就是要減脂,減脂就是要減掉身體的脂肪。減脂餐既要達(dá)到減食的目的,又要做到身體的營(yíng)養(yǎng)均衡,減脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉,或者是清淡的食物,還可以是粗糧,這些食物的熱量都不會(huì)很高,適合減脂時(shí)攝入。
Ryann Murphy的好身材是健身與減脂餐相結(jié)合的成果,她注重臀部和腿部的練習(xí),這樣能做到減脂塑形。今天我們?yōu)榇蠹彝扑]幾組動(dòng)作,在家就可以輕松完成。
01動(dòng)作一、單腿臀橋
身體仰臥在墊子上,背部壓著墊子,兩只手平放在兩邊,雙腳踩著墊子,兩腿的膝蓋彎曲。左腿踩在墊子上,右腿向上伸直,腹部和左腿使力抬起背部,同時(shí)右腿向上伸直運(yùn)動(dòng),保持這個(gè)動(dòng)作維持3秒后背部落下。呼吸自然有規(guī)律,每條腿做10次,之后再換成左腿向上伸直運(yùn)動(dòng)一共做8組動(dòng)作,每組動(dòng)作7次。
02動(dòng)作二、跪姿后抬腿
身體臥趴在墊子上,雙腿向后伸直,雙手手肘彎曲撐在墊子上,背部挺直身體成一條直線。吸氣,雙腿膝蓋彎曲,膝蓋壓在墊子上,右腿向后伸直之后并向上抬起運(yùn)動(dòng)。腹部使力使右腿向上抬起運(yùn)動(dòng),做10次之后再換成另一條腿再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。一共做10組運(yùn)動(dòng),每組做10次。
03動(dòng)作三、后弓步
身體站直在墊子上,抬頭挺胸,背部挺直,雙手放在身體的兩邊。右腿向后邁出,兩腿之間的距離大約是50cm,左腿膝蓋彎曲腳掌壓在墊子上,雙手放在左腿膝蓋上面。右腿膝蓋和腳背都?jí)涸趬|子上,吸氣,身體深蹲壓腿,背部挺直,眼睛目視前方。右腿的動(dòng)作做6次,之后換成左腿繼續(xù)練習(xí),一共做10組動(dòng)作。
04動(dòng)作四、腿上舉動(dòng)作
身體平躺在墊子上,雙腿放在前面伸直,兩手放在身體的兩邊,身體成一條直線。右腿向上伸直,雙手伸直抓住右腿的膝蓋處,頭部微微往上抬。腹部使力使背部抬離墊子,但是腰部和臀部不能抬離墊子,雙手用力抓住上腿,使得雙腿有緊繃感。右腿做完5組動(dòng)作之后換成左腿進(jìn)行練習(xí),做10組動(dòng)作。
上面的動(dòng)作在家就可以輕松完成,在家練習(xí)既可以達(dá)到鍛煉的效果,又可以做到減脂塑形,真是一舉兩得。Ryann Murphy的身材與五官都與亞洲人的有些相像,她的身材比例如此的完美,前凸后翹的曲線,一雙大長(zhǎng)腿緊致有型,性感的小蠻腰,實(shí)在是非常誘人,高挑身材的Ryann Murphy給人的視覺感非常好,她是許多人心中的女神。
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