健身隊(duì)伍中的人數(shù)逐漸在增多，因?yàn)榻∩淼暮锰幱泻芏?，不僅可以提升你的自信心，讓你變得更加自信，每天都是自信滿滿的。還可以改變你的外貌，你的身材比例會(huì)變得比以前更好。
美國(guó)加州的健身美女Ryann Murphy，她是一名平面模特，同時(shí)她還是一位學(xué)霸，她會(huì)多國(guó)的語言。她是一位高智商的美女，但是令人記住她的是她的身材，一頭金黃色的頭發(fā)，盈盈一握的細(xì)腰，一雙大長(zhǎng)腿，她真是集智慧與美貌于一身的美女。
Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的體重只有57公斤。她的身材這么的完美，令許多人心之向往，Ryann Murphy的腰圍只有64cm,胸圍有86cm，臀圍是90cm，再加上她的一雙大長(zhǎng)腿，這樣的身材比例是許多女性都想擁有的。
Ryann Murphy的顏值是大家公認(rèn)的美女，精致的五官，姣好的身材，她完美的身材比例都是朝著性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不僅是她平時(shí)健身的成果，她還對(duì)自己的飲食有著嚴(yán)格的控制。想要通過鍛煉得到好身材，健身與飲食都是結(jié)合在一起的。健身減肥的女性都喜歡減肥餐，減脂餐需要攝入少的熱量，每天的熱量都是固定的，不能過多也不能少。減脂餐除了控制熱量之外，營(yíng)養(yǎng)均衡還是需要的。
減肥的目的不是使身體不健康，而是先要健康的同時(shí)又有好的身材，減肥就是要減脂，減脂就是要減掉身體的脂肪。減脂餐既要達(dá)到減食的目的，又要做到身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，減脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉，或者是清淡的食物，還可以是粗糧，這些食物的熱量都不會(huì)很高，適合減脂時(shí)攝入。
Ryann Murphy的好身材是健身與減脂餐相結(jié)合的成果，她注重臀部和腿部的練習(xí)，這樣能做到減脂塑形。今天我們?yōu)榇蠹彝扑]幾組動(dòng)作，在家就可以輕松完成。
01動(dòng)作一、單腿臀橋
身體仰臥在墊子上，背部壓著墊子，兩只手平放在兩邊，雙腳踩著墊子，兩腿的膝蓋彎曲。左腿踩在墊子上，右腿向上伸直，腹部和左腿使力抬起背部，同時(shí)右腿向上伸直運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)動(dòng)作維持3秒后背部落下。呼吸自然有規(guī)律，每條腿做10次，之后再換成左腿向上伸直運(yùn)動(dòng)一共做8組動(dòng)作，每組動(dòng)作7次。
02動(dòng)作二、跪姿后抬腿
身體臥趴在墊子上，雙腿向后伸直，雙手手肘彎曲撐在墊子上，背部挺直身體成一條直線。吸氣，雙腿膝蓋彎曲，膝蓋壓在墊子上，右腿向后伸直之后并向上抬起運(yùn)動(dòng)。腹部使力使右腿向上抬起運(yùn)動(dòng)，做10次之后再換成另一條腿再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。一共做10組運(yùn)動(dòng)，每組做10次。
03動(dòng)作三、后弓步
身體站直在墊子上，抬頭挺胸，背部挺直，雙手放在身體的兩邊。右腿向后邁出，兩腿之間的距離大約是50cm，左腿膝蓋彎曲腳掌壓在墊子上，雙手放在左腿膝蓋上面。右腿膝蓋和腳背都?jí)涸趬|子上，吸氣，身體深蹲壓腿，背部挺直，眼睛目視前方。右腿的動(dòng)作做6次，之后換成左腿繼續(xù)練習(xí)，一共做10組動(dòng)作。
04動(dòng)作四、腿上舉動(dòng)作
身體平躺在墊子上，雙腿放在前面伸直，兩手放在身體的兩邊，身體成一條直線。右腿向上伸直，雙手伸直抓住右腿的膝蓋處，頭部微微往上抬。腹部使力使背部抬離墊子，但是腰部和臀部不能抬離墊子，雙手用力抓住上腿，使得雙腿有緊繃感。右腿做完5組動(dòng)作之后換成左腿進(jìn)行練習(xí)，做10組動(dòng)作。
上面的動(dòng)作在家就可以輕松完成，在家練習(xí)既可以達(dá)到鍛煉的效果，又可以做到減脂塑形，真是一舉兩得。Ryann Murphy的身材與五官都與亞洲人的有些相像，她的身材比例如此的完美，前凸后翹的曲線，一雙大長(zhǎng)腿緊致有型，性感的小蠻腰，實(shí)在是非常誘人，高挑身材的Ryann Murphy給人的視覺感非常好,她是許多人心中的女神。
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