導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在可以說是美女都希望變得白瘦的時(shí)代，但是她不這么想，哪怕大多數(shù)明星都是白嫩肌，她也通過自己的小麥膚色成為了韓國(guó)頂尖美女。
故事的主角就是圖上這位叫做Areum Jung的女生，翻譯過來叫做鄭雅琳。大家知道她應(yīng)該是因?yàn)樗笆菤v屆韓國(guó)首腦樸槿惠的私人健身教練。
成為她的健身教練，肯定有自己的過人之處。鄭雅琳的身材非常完美，而且因?yàn)樗寥说?strong>翹臀而聞名韓國(guó)，她的臀圍跟96CM的卡戴珊比還要小4CM，雖然好像還是難以望其項(xiàng)背，但是就是由于亞洲人本身骨骼的特點(diǎn)，她的先天條件應(yīng)該算作非常優(yōu)越了。
在自己國(guó)度里，鄭雅琳是大家都知道的健身教練，是擁有健康和好身材的楷模。大家也都很羨慕她的好身材。
因?yàn)?strong>鄭雅琳這種翹臀是比較罕見的，因?yàn)樗鶎?duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度是很大的。因此其實(shí)很少有人能堅(jiān)持下來。因?yàn)?strong>亞洲人的臀型一般都是梯形臀和扁平臀二者選一。
因?yàn)?strong>工作和學(xué)習(xí)的原因，很多人日常生活中不得不久坐，因此會(huì)變得扁平，成為名副其實(shí)的扁平臀。
更為甚者，染上一些不良習(xí)慣，像是喜歡翹二郎腿，就容易讓髖關(guān)節(jié)一直維持在別扭的狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致更加難看的梯形臀。時(shí)間一長(zhǎng)臀部繼續(xù)下垂，肌肉無力，自然沒有了美感。
如果有的女生也希望擁有完美臀型，尤其是最近被人熱議的蜜桃臀，有沒有什么方法？讓我們看一些這位健身教練推薦的幾個(gè)高效塑造臀型的簡(jiǎn)單小動(dòng)作。
箱式深蹲。深蹲應(yīng)該不用過多解釋，我們平時(shí)應(yīng)該都聽說過深蹲對(duì)于練成型的重要性，而今天介紹的箱式深蹲其實(shí)是深蹲里面最高效的一種版本。
要想發(fā)揮出明顯的效果，首先要保證需要臀部向下到在身下放置的小尺寸凳子。這也就是為什么它比起普通的深蹲更能加強(qiáng)臀部肌肉的功能。
這樣你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)間就會(huì)減少很多。特別需要注意的是，臀部在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中一定要產(chǎn)生很大的發(fā)力感。
杠鈴?fù)螛?/strong>。雖然很多人都試過臀橋，但是這款你可能并不知道。它是進(jìn)階版，因?yàn)楦郊恿?strong>杠鈴的重量，根據(jù)自己的承受范圍選擇重量，把杠鈴移動(dòng)到腹部上方，然后加上杠鈴再做臀橋運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意發(fā)力的方式和力度的選擇。
還有一個(gè)注意事項(xiàng)需要大家關(guān)注的就是，注意維持自己身體的平衡，因?yàn)樵诩∪饫斓臅r(shí)候，不光是能夠幫你擁有蜜桃臀，你也可以通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而收獲到馬甲線。
結(jié)語(yǔ)：
既然夢(mèng)想自己有s型曲線，為什么不開始練臀呢？不光是能夠?qū)崿F(xiàn)好身材的夢(mèng)想，重要的是顯腰細(xì)，穿衣也更美。還能保證自己的健康，為什么不趕緊開始鍛煉呢？
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