特殊時期，疾病嚴(yán)重威脅著世界各國人民的生命健康，給全球經(jīng)濟(jì)發(fā)展踩了“急剎車”。

疫情防控使人們越來越重視自己的身體健康，體育鍛煉也越來越成為生活中的必需品。

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》指出，指出，當(dāng)前我國正處于老齡化快速發(fā)展時期，應(yīng)不斷創(chuàng)新發(fā)展適合不同人群并帶有地方特色的運動項目，積極開展太極、健身氣功等傳統(tǒng)運動項目來改善人民健康狀況。

隨著人們生活水平的逐步提高，人們的預(yù)期壽命也在逐步增加，加之人口基數(shù)大，數(shù)據(jù)顯示我國已經(jīng)進(jìn)入了人口老齡化階段，老齡化程度日益加劇。

根據(jù)國家統(tǒng)計局2015年公布的數(shù)據(jù)，我國45歲及以上中老年人口達(dá)到5.72億人，占全國總?cè)丝诘?8.4%。

不同的生活方式對身體健康的影響是不同的。老年人群作為一個龐大的群體，應(yīng)該關(guān)注自己的生活方式和健康狀況，以提高自己的健康水平。

近年來，《全民健身計劃綱要》的深入施和新《健康中國2030規(guī)劃綱要》的出臺，讓體育越來越受到人們的推崇。

中老年人可以通過參加各種體育運動來達(dá)到促進(jìn)自身健康的效果，而氣排球作為一種具體的健康促進(jìn)手段，是一項經(jīng)過驗證的適合中老年人的運動。

氣排球的起源及發(fā)展回顧

氣排球原本是一項娛樂項目，目的是豐富退休人員的休閑生活。簡化了傳統(tǒng)排球的技戰(zhàn)術(shù)要求，是一種符合中老年人身心發(fā)展特點的球類運動。

氣排球起源于1984年，為了豐富退休職工的體育生活，呼和浩特鐵路分局創(chuàng)造了一種比排球更簡單的新玩法，即組織老年人用更輕的氣球代替普通排球進(jìn)行體育運動。

為了避免單個氣球在充氣過程中發(fā)生爆炸的情況，他們不斷改進(jìn)氣球的材質(zhì)。如一開始使用雙層氣球，通過增加厚度來延長氣球的使用時間。后來又采用了兒童軟塑料球，并與6人制排球的規(guī)則進(jìn)行了比較，制定了氣排球的新規(guī)則，使氣排球從一項沒有規(guī)則的游戲性運動變成了一項有規(guī)則、有秩序的正式運動。

到目前為止，氣排球這一具有民族特色的傳統(tǒng)體育項目，在我國逐步興起、發(fā)展和完善。

1986年，為推動老年人體育活動，豐富老年人的業(yè)余生活，廣西靈川縣成功舉辦了第一屆老年人氣排球比賽。這一時期的氣排球規(guī)則尚不完善，但為今后的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。

1991年，為了增加氣排球比賽的公平性和公正性，火車頭老體協(xié)制定了一套氣排球競賽規(guī)則，也增強(qiáng)了比賽的目的性和競爭性。

同年，上海制定出了氣排球的標(biāo)準(zhǔn)用球。比賽規(guī)則的制定和比賽用球的研究與開發(fā)，使氣排球作為一項正式比賽項目進(jìn)入公眾視野。

次年11月，首屆全國鐵路系統(tǒng)氣排球比賽在湖北成功舉辦。這是第一次規(guī)則更為正式的氣排球比賽出現(xiàn)在公眾面前。本次比賽共有13支男女代表隊參加，擴(kuò)大了比賽范圍，使得氣排球運動不斷發(fā)展。

1993年3月，中國最早的氣排球協(xié)會“火車頭氣排球協(xié)會”在北京宣布成立，為氣排球運動的發(fā)展和普及提供了組織保證。

2003年，華東地區(qū)首屆老年人氣排球比賽在浙江麗水成功舉辦。氣排球開始在全國推廣，越來越多的人開始認(rèn)識和接觸氣排球。

2015年，全國大眾排球交流推廣研討會在北京召開。會議強(qiáng)調(diào)，要不斷加強(qiáng)氣排球組織建設(shè)，全面推進(jìn)群眾性氣排球運動的開展。

氣排球運動自誕生以來，經(jīng)歷了“探索—推廣—普及”三個階段。

目前，氣排球項目已在全國范圍內(nèi)得到普及和發(fā)展，參與者和參賽人數(shù)也越來越廣泛。

氣排球運動促進(jìn)中老年健康的可行性

“健康促進(jìn)”的概念出現(xiàn)于20世紀(jì)20年代，并首先應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，經(jīng)過多年的發(fā)展。近年來，健康促進(jìn)被引入體育領(lǐng)域，越來越多的體育學(xué)者開始關(guān)注研究，其重要性毋庸置疑。

研究發(fā)現(xiàn)，我國中老年人患不同程度慢性病的比例已達(dá)90%，其中“三高”（即高血壓、高血脂、高血糖）最為常見。

慢性非傳染性疾病嚴(yán)重影響人們的健康，尤其是中老年人的健康。病因范圍廣泛，涵蓋了生物、社會、環(huán)境、遺傳等多種因素，給當(dāng)前慢性病的防治帶來了新的課題。健康促進(jìn)事業(yè)的發(fā)展正是順應(yīng)了這些新的挑戰(zhàn)。通過科研人員的研究和實踐，已經(jīng)表明，健康促進(jìn)是提高人們健康水平的新途徑。科學(xué)的飲食習(xí)慣結(jié)合規(guī)律的運動，可以緩解各種慢性疾病得到治愈，降低發(fā)病率。

健康促進(jìn)是各種疾病最有效、最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防措施。其目的是使人們養(yǎng)成正確的生活方式，有能力通過健康的方法做出健康的選擇。

經(jīng)常從事體育運動是提高生活質(zhì)量、保持健康的重要保證，堅持積極的生活方式對健康也至關(guān)重要。

目前，健康促進(jìn)已經(jīng)發(fā)展到了一個新的階段，應(yīng)該鼓勵運動促進(jìn)健康，把體育運動作為健康促進(jìn)的重要方式和手段之一。

要通過多種渠道和途徑進(jìn)行溝通和傳播，讓更多的人了解運動健康促進(jìn)的理念和進(jìn)展，并付諸于行動，養(yǎng)成健康的生活方式。

氣排球是我國發(fā)明的一項運動，是從傳統(tǒng)排球演變而來的。作為一種低強(qiáng)度、長時間的有氧運動，對中老年人的身體健康起到了促進(jìn)作用。

氣排球運動的特點

3.1 氣排球運動的安全性

氣排球的安全性是相對的，沒有一項運動是絕對安全的。

氣排球體積大，容易與身體接觸，降低了接球的難度，減少了受傷的機(jī)會。

氣排球重量輕，身體觸球時，不必太擔(dān)心會有撞擊的危險。即使你的身體碰到對手的強(qiáng)力扣球，也很難造成嚴(yán)重的傷害，這就減少了對氣排球的心理恐懼。

氣排球飛得慢，在空中停留的時間長。此外，氣排球場的面積也比傳統(tǒng)的排球場小。運動時的位移速度、反應(yīng)時間、動作幅度都減少了，練習(xí)難度也降低了，運動中受傷的幾率減少。

由此可見，與傳統(tǒng)排球相比，氣排球的安全性更高。

3.2 氣排球運動的娛樂性

我國社會的進(jìn)步和發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，增加了人們生活中的一些壓力。人們迫切需要發(fā)泄壓力的渠道。居民娛樂已經(jīng)成為緩解生活壓力的重要方式。

參加氣排球運動可以釋放工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力，增進(jìn)身心健康。

而且，與傳統(tǒng)排球相比，氣排球更容易參與，也降低了對參與者的技術(shù)要求。即使是沒有接觸過排球的新手，也可以在短時間內(nèi)參加，從而增強(qiáng)氣排球運動趣味性和觀賞性。

氣排球體積大，重量輕，飛行速度慢，在比賽中不容易把球停下來，這就增加了球的往返次數(shù)。場上的每一個參與者都可以參與其中，因此氣排球的娛樂性凸顯。

3.3 氣排球運動的健身性

氣排球運動是一項綜合性的有氧練習(xí)，長期的科學(xué)參與氣排球運動可以提高肌肉力量、強(qiáng)壯骨骼、穩(wěn)固關(guān)節(jié)韌帶，改善中老年人的心肺功能，因而受到排球愛好者（尤其是中老年人）的青睞。

氣排球比賽方便組織，且受年齡限制因素較低，無論男、女、老、少，排球經(jīng)驗豐富與否，都可置身其中，而且與傳統(tǒng)排球相比“容易上手”，它通過傳、墊、扣、發(fā)、攔等一系列排球技術(shù)動作的運用，不僅取得有氧鍛煉的效果，也加強(qiáng)了人與人的交流交往，增進(jìn)了感情，起到了鍛煉身心的作用。

可見，氣排球是一項適合中老年人健身鍛煉的運動項目。

我國中老年人的生理健康特點

我國對中老年人進(jìn)行了年齡階段劃分，將年齡在44歲至60 歲之間的群體界定為中年人，將年齡在60 歲及以上的群體界定為老年人。

隨著年齡的增長，當(dāng)人們步入中年階段后，機(jī)體組織開始呈現(xiàn)出衰老的跡象，自身的生理機(jī)能也會隨之減退（老年階段減退的較明顯）。

研究發(fā)現(xiàn)，中老年階段的人群中，骨質(zhì)疏松癥和骨折發(fā)生率較高，這是因為中老年人年齡相對較大（約在45歲及以上），此年齡階段人群骨質(zhì)流失速度變快，骨量減少，骨中礦物質(zhì)含量增長，導(dǎo)致骨骼硬度大、脆性大、易折斷。

骨質(zhì)疏松作為全身性骨骼疾病，對中老年人群生命健康產(chǎn)生巨大的影響。

一般來講，男女在30 歲前后骨質(zhì)的值最大，30 歲以后開始下降，但男女下降速度不同，分別為0.5%和0.1%。不同年齡階段肌肉力量不同，人體肌肉從幼兒期發(fā)育，30 歲時肌力最大，而后肌力隨年齡的增長而緩慢減少。

經(jīng)常從事體力勞動的人相對于較少從事體力勞動的人力量下降速度較慢。

各關(guān)節(jié)部位的軟骨基質(zhì)減少，逐漸鈣化，韌帶伸展性減弱，關(guān)節(jié)伸展幅度與牢固程度降低。中老年人肌肉功能也逐漸退化，肌纖維、肌蛋白減少，表現(xiàn)為肌力降低以及平衡性減弱，由于下肢肌肉力量下降明顯，在日常生活中易導(dǎo)致摔倒、骨折等突發(fā)狀況發(fā)生。除了以上身體狀況的改變，中老年人的靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)水平也會隨年齡增加而不斷下降。

隨著年齡的增長，人的大腦和身體其它部位器官一樣，也在逐漸發(fā)生退化，其表現(xiàn)有大腦皮質(zhì)萎縮、腦體積變小，神經(jīng)系統(tǒng)感受器發(fā)生退化現(xiàn)象，中樞對外界信號處理能力減弱，平衡能力、神經(jīng)系統(tǒng)工作能力也減弱，引起中老年人睡眠不足、視力減弱、頭暈頭痛、記憶力衰退、反應(yīng)時變長、易疲勞且恢復(fù)慢。

中老年人心血管系統(tǒng)則表現(xiàn)為心肌收縮能力減弱，心臟泵血不足，每分循環(huán)血量減少，導(dǎo)致攝氧能力、氧氣運輸能力均降低。此外隨著年齡增加，中老年人運動量的降低、分解脂肪能力減弱，體成分發(fā)生改變，體內(nèi)的脂質(zhì)儲存量增多。

脂質(zhì)進(jìn)入血管，潴留于血管壁上，使其增厚，引起心血管硬化。

隨著衰老進(jìn)程的發(fā)展，呼吸系統(tǒng)變化為：肺泡數(shù)量減少、體積增大、泡壁變薄、彈性降低和呼吸肌力下降，使呼吸變得無力，氣道阻力增加，降低了肺的通氣、擴(kuò)散能力。

氣排球運動對中老年人提高免疫力的促進(jìn)作用

5.1 氣排球運動對中老年人心肺功能的促進(jìn)

氣排球作為有氧、無氧結(jié)合且有氧為主要供能的運動項目，對長期鍛煉的中老年人心肺功能有良好的改善與促進(jìn)作用。

經(jīng)過科學(xué)的鍛煉，使中老年人心肌收縮能力保持穩(wěn)定或增強(qiáng)，減緩基礎(chǔ)心率，促進(jìn)血液循環(huán)，心輸出量增加，血管保持良好的彈性，使血管收縮、舒張可塑性增加，血液中氧含量提升，減少血液中的脂肪堆積,延緩呼吸機(jī)能的老化過程。

此外，由于氣排球運動大多是在有氧條件下完成，通過鍛煉也可提高呼吸肌的力量及耐力，提高肺通氣量，并且安靜時的呼吸頻率可以達(dá)到8-12次/分鐘。

5.2 氣排球運動對中老年人的運動能力的促進(jìn)

中老年人在運動時，通過傳、墊、扣、發(fā)、攔等一系列排球技術(shù)動作的運用，都會涉及相應(yīng)的肌肉參與運動，由于排球技術(shù)特性原因，使得手臂、腰背、腿部的肌肉動用較多，這就使得長期參與氣排球運動的中老年人的肌肉力量得到提升。

氣排球運動中的發(fā)球、扣球都需要一定的爆發(fā)力和力量素質(zhì)參與，經(jīng)過長期的運動，會對參與者骨骼、肌肉反復(fù)刺激，使肌肉形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，因此會使中老年人的骨骼肌含量增加。

氣排球運動作為一項綜合性的有氧運動，可以提升運動能力、緩解骨質(zhì)疏松。

盡管日前依舊存在著對運動鍛煉是否能夠有效防止骨質(zhì)疏松存在質(zhì)疑,但已有研究表明,參與有氧運動對于保持絕經(jīng)期的老年女性和50 歲以上的男性骨密度是有效的，這也表明了中老年人參與氣排球運動對運動能力具有積極意義。

通過氣排球運動能使各關(guān)節(jié)得到有效的伸展，如雙手傳球則需要十指張開成半球狀，扣球時則需要參與者抬肘、展肩、壓腕等動作運用。

打氣排球時，通過四肢肢體連續(xù)的活動，帶動肌肉收縮，增加了肌肉飽滿度，再加上肌肉活動反復(fù)牽拉所附著的骨骼，刺激骨細(xì)胞再生長，有利于增強(qiáng)骨骼密度，緩解骨質(zhì)疏松等癥狀。

參加氣排球運動，骨骼肌血流增加，降低了關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的粘粘度，增強(qiáng)肌肉力量與彈性，從而增強(qiáng)了中老年人的身體素質(zhì)和運

動能力。

5.3 氣排球運動對中老年人神經(jīng)系統(tǒng)生理功能的促進(jìn)

中老年人年齡的不斷增長，神經(jīng)系統(tǒng)感受器也發(fā)生了退化，就會導(dǎo)致中樞減弱處理信息的能力，因而神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率也會下降。氣排球比賽中位置的移動、傳球、扣球、跳起動作的完成，都是由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控，通過全身各個部位的關(guān)節(jié)參與，并配合肌肉活動共同協(xié)調(diào)來完成的。

手指上也擁有豐富的神經(jīng)末梢，它與大腦皮質(zhì)中樞密切結(jié)合，如練習(xí)上手傳球時，要想傳出質(zhì)量高的球，不僅需要反復(fù)的練習(xí)，還需要傳球者時刻觀察場上人員位置和場上的情況，做到迅速思考、眼疾手快。

大腦與傳球手型的不斷配合，能夠使大腦神經(jīng)活動過程得到反復(fù)的刺激、調(diào)整，從而增加其強(qiáng)度與靈活性，促進(jìn)人體各器官功能的改善，增強(qiáng)腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，加強(qiáng)腦細(xì)胞工作效率，使人體四肢和身體更協(xié)調(diào)、更靈活。故常常進(jìn)行氣排球運動的中老年人，其神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能會保持穩(wěn)定。

5.4 氣排球運動對中老年人消化系統(tǒng)的促進(jìn)

在進(jìn)行氣排球運動中，各種技術(shù)動作的運用都能動用腹部肌肉，使腹部肌肉得到鍛煉。

如比賽中的扣球動作，腹部肌肉先是被拉伸再是收縮，腹部肌肉的彈性和力量都得到加強(qiáng)，從而促進(jìn)腸胃蠕動加快，幫助食物的消化。

有研究表明，中老年人參加氣排球比賽，部分人群消化系統(tǒng)得到提

高，緩解便秘，降低血糖，體重、體態(tài)得到了控制。

5.5 氣排球運動對中老年人心理健康的促進(jìn)

5.5.1 心情愉悅，調(diào)整不良心緒

“打氣排球，樂趣無窮”。研究表明，中老年人打氣排球與跳廣場舞對煩惱情緒調(diào)控差異顯著，相比跳廣場舞，打氣排球可以獲得更強(qiáng)幸福感。

由于氣排球在比賽中球的來回?fù)舸虼螖?shù)增多，使場上每位參與者都能置身參與其中。

團(tuán)隊的一次精彩的配合，一個存在難度的救球，一個漂亮的防守等，這些都能給參與其中的人帶來愉悅之感，使之樂在其中，消除心理上不良情緒。

5.5.2 建立良好的人際關(guān)系

在當(dāng)今這個信息時代背景下，人們之間的交集越來越少，導(dǎo)致人與人缺乏交流交往，人際關(guān)系日益淡化，而氣排球恰好是一項適合集體參與的運動項目，運動中參與者相互協(xié)作，共同配合，由此加強(qiáng)了人們之間的交流，拉深了感情，也消除了隔閡，促進(jìn)了人們積極的參與進(jìn)來，既達(dá)到健身的效果，又?jǐn)U展了自己的朋友圈子，建立良好的人際關(guān)系。

總之，氣排球運動是非常適合中老年人的一項運動，它有助于中老年人的生理健康，有益于中老年人增強(qiáng)運動能力、改善心肺狀況、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能，同時可以提高日常工作的能力，豐富生活，排解中老年人的不良心緒。

提高免疫促進(jìn)下中老年人參與氣排球運動的注意事項

6.1 參與氣排球運動應(yīng)遵循的原則

6.1.1 適量性原則

中老年人進(jìn)行氣排球運動要把握好適量性原則，要根據(jù)自身狀況合理把控運動時間、運動頻率和運動強(qiáng)度，否則會適得其反。

雖然參與氣排球運動是一項可以動用全身的綜合性有氧運動，但在運動中，運動的量較少，則鍛煉的效果不明顯；運動量、運動強(qiáng)度較大，持續(xù)時間過長，身體就會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生運動性疾病，所以中老年人進(jìn)行氣排球運動要堅持適量性原則。

6.1.2 經(jīng)常性原則

中老年人進(jìn)行氣排球運動應(yīng)遵循經(jīng)常性原則，運動鍛煉要有長期堅持、經(jīng)常持久的定力決心。

中老年人心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)能力相對較弱，突如其來的運動刺激易使心血管意外發(fā)生。

經(jīng)常進(jìn)行適宜的運動刺激和有規(guī)律的鍛煉，身體各部位組織器官會逐漸適應(yīng)運動時產(chǎn)生的負(fù)荷。

堅持經(jīng)常性氣排球鍛煉，才能達(dá)到良好的鍛煉作用，促進(jìn)機(jī)體健康和身體素質(zhì)不斷提高。

6.1.3 漸進(jìn)性原則

中老年人參加體育鍛煉應(yīng)從小運動量開始，不斷提高適應(yīng)能力，每次鍛煉要量力而行，運動中的負(fù)荷大小應(yīng)遵循遞增式，運動量和運動時間要漸進(jìn)式增加，技術(shù)動作也要逐漸增加難度。

如在進(jìn)行氣排球運動前，通過兩人傳墊球練習(xí)使身體“預(yù)熱”，然后進(jìn)行節(jié)奏較快的比賽，這樣漸進(jìn)性的調(diào)動身體機(jī)能并參與運動，就能有效避免突然增加運動量而損傷身體，預(yù)防意外產(chǎn)生。

6.2 適合中老年人的氣排球運動處方

實踐證明，為了更加有效的促進(jìn)中老年人進(jìn)行健康，中老年人長期有規(guī)律的從事氣排球運動時，其運動的運動強(qiáng)度保持在65%-80%的之間，此運動強(qiáng)度對提高中老年人心肺功能和減緩衰老有顯著的效果。

此外，也可以用最大心率（220-實際年齡）的75%當(dāng)作運動強(qiáng)度，運動的時間應(yīng)保持在30-60 分鐘為宜，運動的頻率應(yīng)為3-4 次/每周，這樣有規(guī)律的科學(xué)鍛煉，可以使其呼吸肌力量增強(qiáng)、氣道阻力減少、肺活量和肺通氣效率得到提高，并且緩解各組織器官衰退，使中老年人的心肺功能得到有效促進(jìn)。

結(jié)  語

氣排球運動是一項綜合性的有氧練習(xí)，長期的科學(xué)參與氣排球運動有助于中老年人的身心健康，增強(qiáng)運動能力，改善心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)人體消化。

同時可以排解中老年人的不良心緒，愉悅心情，建立良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)社會適應(yīng)性。對于中老年人而言，參與氣排球運動相對于傳統(tǒng)排球更加安全、易學(xué)，并且集娛樂、健體于一身，深受中老年人喜愛。因而，氣排球運動作為中老年人健康促進(jìn)的干預(yù)手段之一，有很大的實效價值與發(fā)展空間，很適合在中老年人中推廣開來。

為此，要通過各種渠道（媒體、網(wǎng)絡(luò)）宣傳推廣氣排球運動，普及中老年人對氣排球運動健康促進(jìn)的文化知識，加快場地建設(shè)，滿足人群運動需求；應(yīng)加強(qiáng)中老年人健康教育，提倡運動，使中老年人自愿地接納健康的生活方式和行為，懂得氣排球運動作為健康促進(jìn)的一個具體手段對自身健的重要意義；鼓勵專業(yè)指導(dǎo)者定期進(jìn)行安全指導(dǎo)，不斷增強(qiáng)參與者的運動知識與技能，使之更加科學(xué)合理的進(jìn)行氣排球運動，減少盲目盲從，避免安全事故發(fā)生；中老年人參與氣排球運動要“循序漸進(jìn)，堅持不懈”，形成良好的運動習(xí)慣，使運動量逐漸適應(yīng)身體機(jī)能狀況，切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

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